Raňajky na chudnutie Chutné nápady a recepty
Chceli by ste schudnúť? Či už zo zdravotných dôvodov, alebo pre ľahký dobrý pocit - tu nájdete tipy na chutné raňajky, ako schudnúť.
Raňajky a chudnutie?
Najmä pre pracujúcich sú raňajky ráno rýchle - často musí stačiť šálka kávy a müsli tyčinka. Dôležité sú však bohaté raňajky, aby ste neskôr počas dňa nedostali nával hladu. Aby vám raňajky pomohli schudnúť, mali by ste zvážiť niekoľko bodov:
- Najlepšie jedlá sú také dlhotrvajúca výplň konať a zároveň nízkokalorické sú napríklad varené strukoviny alebo nízkotučný tvaroh.
- Vezmi ťa ráno Čas raňajkovať, iba tak môže vaše telo správne tráviť a využívať živiny. Na prípravu vhodných raňajok stačí vstať o štvrťhodinu skôr.
- Vyhýbajte sa hotovým výrobkom na raňajky: obilnina alebo kukuričné vločky zo supermarketu často obsahujú nepotrebné predmety Pridaný cukor a tuk. Lepšie je teda pripraviť si müsli alebo natrieť sa.
Raňajky na chudnutie: nápady na chlieb a rožky
Klasikou na raňajky je u nás stále chlieb. Tu máte veľa možností, ako svoje raňajky zoštíhliť. Najskôr je obzvlášť dôležité zvoliť správny chlieb: celozrnné výrobky obsahujú vysoký obsah vlákniny a komplexných sacharidov, čo znamená, že telu trvá dlhšie strávenie. Takže hladina cukru v krvi zostáva nízka Pocit sýtosti vydrží dlhšie a menej kaloricky sa najete. Najlepšie pečiete si vlastný chlieb.
Tieto ingrediencie sa hodia k celozrnnému chlebu a niektoré sú vhodné aj pre vegánov:
Ak máte ráno málo času, pripravte si večer čo najlepšie raňajky. Môžete si zvoliť ingrediencie pre váš sendvič alebo pomazánku v závislosti od sezóna líšiť sa.
Sladké raňajky na chudnutie
Existuje však aj veľa ďalších možností raňajok na chudnutie. Müsli je obzvlášť populárne, najmä kvôli širokej škále možností. Cereálne vločky sú bohaté na Vlákno a dlho zasýtiť.
- Čerstvé ovocie sa hodí k musli. Sú najvhodnejšie na chudnutie Berry, pretože obsahujú málo fruktózy. Majú ale vysoký podiel vody, ktorá má žalúdočný efekt. Čučoriedky, ríbezle a jahody sú tiež ľahko dostupné regionálne ako miestne ovocie. Mimo sezóny si môžete kúpiť mrazené bobule.
- Müsli sa dajú tiež dobre kombinovať s Orechy: Sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a sú tiež veľmi zdravé. Mandle neobsahujú takmer žiadne sacharidy a Lieskové oriešky majú potlačujúci apetít.
- Najlepším spôsobom, ako si pripraviť müsli, je nízkotučné Prírodný jogurt alebo s sójové mlieko do. Jogurt udržuje nízku hladinu cukru v krvi a je tráviaci, pretože má priaznivý vplyv na črevnú flóru. O sójovom mlieku sa hovorí, že pomáha telu odbúravať sacharidy a tým pomáha predchádzať ukladaniu tukov. Mimochodom, môžete Jogurt si môžete pripraviť aj sami.
tip: Prineste si na raňajky jedno alebo dve varené bio vajcia Metabolizmus tukov v hojdačke a dlho vás zasýti. Na chudnutie je vhodný aj čerstvo stlačený pohár Grapefruitový džús: Ovocie obmedzuje chuť do jedla vďaka horkým látkam, ktoré obsahuje a je na ne bohaté pektín, prírodné vlákno.