Raňajky na úteku nezdravé alebo žiadne
Niekedy nemáte čas pripraviť si zdravé a vyvážené raňajky skôr, ako budete musieť ísť do práce. V týchto chvíľach si buď myslíte, že „niečo si kúpim po ceste“, alebo že „nezomriem, ak raňajky vynechám“. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo je menšie zlo z tých dvoch? Porovnali sme obe situácie, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorá je pre vás najlepšia voľba.
Nezdravé raňajky
Vyvážené raňajky by mali obsahovať 500 až 700 kalórií pre osobu, ktorá konzumuje 2 000 kalórií denne. Rovnaký počet kalórií môže samozrejme pochádzať z nezdravých jedál, ale efekt je iný. Je to preto, že nie je dôležitý iba počet kalórií. Na raňajky, ktoré podporia vaše telo až do poludnia, potrebuje sacharidy a vlákninu. Ak tieto ingrediencie nekonzumujete ako doplnkový pomer, môžu vám pomôcť až do obeda. Ak sa rozhodnete pre šišku konzumovanú za behu, budete mať vysoký príjem sacharidov a cukru, čo vám poskytne malú podporu, ale vaša energetická hladina nebude udržiavaná počas celého rána a môžete pocítiť náhly pokles energetická hladina a koncentrácia.
Bez raňajok
Druhou možnosťou, ktorú máte ráno v zhone, je vynechanie raňajok. Ak by som sa mal riadiť zásadou „jedlo mínus, kalórie mínus“, nemal by byť vynechanie raňajok veľkým problémom, však? V skutočnosti je to veľmi veľký problém. Ak chcete znížiť počet prijatých kalórií, mali by ste z každého jedla trochu vziať, nevzdávať sa plného jedla. Ak vynecháte raňajky, nebudete mať optimálnu hladinu energie na to, aby ste mohli robiť svoju prácu, a váš metabolizmus zostane v pomalom rytme, ktorý prijíma v spánku, čo znamená, že menej prijatých kalórií nemusí nutne znamenať menej kilogramov. . Navyše bežne nejete jedlo cez noc, takže ráno ste už nazhromaždili 7-8 hodín, v ktorých ste nič nejedli. Ak vynecháte raňajky a počkáte na obed, aby ste sa najedli, nielenže nebudete mať silu sústrediť sa na prácu, ale pripravíte svoje telo o potrebné živiny.
Stručne povedané, štúdie ukazujú, že je lepšie nezdravé raňajky, aby ste raňajky nevynechali. Toto je najmenšie zlo. To však neznamená, že to môžete robiť každé ráno a nazvať sa zdravým človekom. Snažte sa príliš často používať nezdravé jedlá alebo kalorické bomby, aby ste nahradili vyvážené jedlo, aj keď to môžete urobiť v prípade núdze.