Raňajky s vysokým obsahom bielkovín pre budovanie svalov; schudnúť

6 najlepších receptov

Bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalov, chudnutie alebo nastrúhaný vzhľad: Jeden raňajky s vysokým obsahom bielkovín ráno položte základ pre svoje ciele. Prečo ?! Ľahko: Proteín poskytuje vášmu telu stavebný kameň pre nové svalové vlákna, udržuje vás dlho sýty a predchádza chutiam.
Aby ste nemuseli každý deň chytiť nudný proteínový kokteil, môžete tu nájsť ten môj Top 6 receptov na jeden raňajky s vysokým obsahom bielkovín!

Plné bielkovín: čo iné vám prinesú bielkovinové raňajky?

A raňajky s vysokým obsahom bielkovín si môže prísť na svoje skoro ráno metabolizmus povzbudzovať.
Zároveň to stimuluje vysoká spotreba bielkovín Pocit sýtosti v mozgu, aby ste sa cítili dlhšie a skôr plní. Výsledok: Vezmete si celý deň menej kalórií ďalej - bez neznesiteľného hladu! Na rozdiel od uhľohydrátov sa po konzumácii bielkovín neuvoľní takmer žiaden inzulín a vy Hladina cukru v krvi zostáva relatívne konštantný. Takže sa vyzbrojte raňajky s vysokým obsahom bielkovín proti chutiam. Top!

Raňajky bohaté na bielkoviny pre budovanie svalov

Tiež Budovanie svalov posúva štart do dňa bohatého na bielkoviny, pretože vaše svaly nie sú tvorené ničím iným ako bielkovinami. Ak chcete získať nové prírastky, musíte telu dodať dostatok stavebného materiálu vo forme bielkovín. Logické, že?!
Ako viete, musíte budovať svaly viac kalórií, ako ste vyčerpali. Keď raňajky s vysokým obsahom bielkovín vedie k menšiemu hladu a metabolizmu v plnom prúde, ako sa máte dostať do prebytku kalórií?!
Žiadny problém: jednoducho si do bielkovinových raňajok pridajte zdravé tuky (napríklad orechové maslo, orechy, ľanové a chia semiačka alebo olej) a kalorická rovnováha je opäť správna. Ľahko - a chutne!

Ktoré jedlá sa hodia k raňajkám s nízkym obsahom sacharidov?

Tu vidíte malý zoznam potraviny s vysokým obsahom bielkovín:

Syr/smotanový syr/tvaroh
Mliečne výrobky, najmä tvaroh s nízkym obsahom tuku, jogurt, skyr a mlieko
Vajcia

Zelenina ako paradajky, paprika alebo uhorka
Proteínový prášok
ryby
Mäso (výrobky)
Sójové výrobky
Quinoa
Ovsené vločky (tiež obsahujú veľa sacharidov, ale „dobrý“ komplex a porovnateľne vysoký obsah bielkovín)

Sladké raňajky bez sacharidov: čo ovocie?

Okrem proteínového prášku sa zdá, že aj jeden raňajky s vysokým obsahom bielkovín nejsť so sladkou stravou?! Pretože aj ovocie obsahuje veľké množstvo sacharidov a pre svoju fruktózu je tabu - podľa bežného názoru vo fitnes kruhoch. Správne ?! nie!
To je jasné Ovocie nie je potravina bohatá na bielkoviny, ale to neznamená, že to musíte preškrtnúť z raňajkového taniera: ovocie obsahuje veľa vody, a preto ju má nízka hustota kalórií pri vysokej hlasitosti, ktorá vás udrží na dlho sýty. Zároveň dodajú vášmu telu cenné Živiny a vitamíny, ktorých ako športovec nemôžete mať dosť. Takže: Ak si nechcete nechať ujsť chuť svojej rannej zaváraniny, v budúcnosti použijete odstredený tvaroh s proteínovým práškom a banánom - a budete mať svoju sladkú chuť!

Aké nápoje dopĺňajú raňajky s vysokým obsahom bielkovín?

Najmä nápoje môžu byť vaše zdravé raňajky s vysokým obsahom bielkovín poskrutkujte to veľmi rýchlo, pretože typické ranné nápoje ako jablkový alebo pomarančový džús, kakao, cukor alebo med v čaji a káve so sirupom nielenže vystrelia dostatok kalórií, ale aj veľké množstvo sacharidov a prakticky žiaden gram bielkovín - snáď okrem dávky Mlieko v cappuccine.
Lepšia voľba: Nesladená káva (Ak sa vám nepáči, že je čierna: kúsok mlieka nie je žiadny problém!), Šťávy na džús v pomere 1: 3, čaj (hlavne zelený čaj je skutočným zabijakom tukov!), domáci Zeleninové smoothie alebo samozrejme voda.
Mlieko samozrejme tiež dokonale ladí raňajky s vysokým obsahom bielkovín, Nezabudnite však: čistá alebo ako café au lait má zábava veľa energie! Mlieko preto nie je „nápoj“, ale jedlo. Kávové jedlo si dáte priamo s týmto kávovým smoothie.

Najlepšie recepty na raňajky s vysokým obsahom bielkovín

Presvedčený ?! Prosím poď sem 6 nápadov na lahodné proteínové raňajky!

Raňajky s vysokým obsahom bielkovín č. 1: bielkovinové palacinky

Ako základný recept potrebujete 1 zrelý banán, 2 bielky, 1 celé vajce a 25 g proteínového prášku.

Zmiešajte všetky ingrediencie, kým nebudete mať tekutú hmotu. Predhriatú obalenú panvicu a palacinky pečieme na strednom ohni s trochou kokosového oleja. Ako poleva môžete použiť rôzne druhy ovocia, ako napr Berry, Vodný melón alebo Banány použitie. Skvelé je aj pretlačené ovocie.
Viac receptov na lahodné bielkovinové palacinky nájdete tu. Tieto banánové placky sú tiež vynikajúce!

Raňajky bohaté na bielkoviny č. 2: vajcia vo všetkých variáciách

Pri a strava s vysokým obsahom bielkovín vajciam sa nevyhnete. Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, či už sú to varené kuracie vajcia, omeleta, napríklad bielkovinová omeleta, alebo vyprážané vajcia. máš jednu vynikajúca biologická hodnota, sú bohaté na vitamíny a minerály a obsahujú všetky aminokyseliny, ktoré telo potrebuje.

Ideálne silové raňajky sú praženica: 4 vajcia, panvica, paprika, soľ, korenie a trochu pažítky - nepotrebujete viac! Je to dokonalé s pár plátkami paradajky, papriky alebo uhorky. Ušetrím vás prípravy na tento recept.

Raňajky s vysokým obsahom bielkovín # 3: Proteínové ovsené vločky

Obsahuje ovsené vločky komplexné sacharidy, ktoré vám prinesú energiu a pre dlhotrvajúci pocit sýtosti starať sa.

Nechajte ich cez noc napučať vo vode (kokosové mlieko pre väčšiu chuť) a ráno vmiešajte proteínový prášok. Ako vodítko pre množstvo môžete použiť svoj vlastný pocit hladu. Pamätajte však: Malé vločky správne napučiavajú, a preto majú oveľa väčší objem. Oči sú väčšie ako žalúdok - perfektné raňajky s vysokým obsahom bielkovín pre dieta! Pre jedného Extra nakopávaný proteín dodáva niečo iné grécky jogurt alebo skyr doplnené.

Raňajky s vysokým obsahom bielkovín č. 4: proteínové oblátky

Proteínové oplátky sú naozaj dobrou alternatívou k palacinkám a sú vhodné aj ako zdravé občerstvenie na cestách. Pre proteínové oblátky, ktoré potrebujete 60 g ovsených vločiek, 60 g proteínového prášku, 200 ml mlieka, 2 celé vajcia, 2 bielky a podľa potreby niečo čisté na osladenie. Najlepšie je ingrediencie pretlačiť tyčovým mixérom, aby boli ovsené vločky jemnejšie. Hneď ako je cesto hladké, môžete vafle po častiach upiecť v mierne vopred vymastenej vaflovej žehličke.
Ako polevu môžete napríklad natrieť nízkotučný tvaroh alebo jogurt s ovocím.

Raňajky s vysokým obsahom bielkovín č. 5: ryžový nákyp

Každý, kto nepridáva cukor a Co. bez konca, je s ryžový nákyp optimálne dodané: Jednoducho pripravte podľa pokynov na obale a nakoniec vmiešajte nejaký proteínový prášok s chuťou podľa vášho výberu. Ak chcete, môžete teraz Škorica alebo ovocie (Napríklad bobule majú super nízky obsah sacharidov!).

Alebo si ihneď vezmite tento recept: medový ryžový puding. Tiež veľmi chutné: puding Chia.

Raňajky s vysokým obsahom bielkovín # 6: Vegánske miešané vajcia

Pre všetkých vegánov, ľudí trpiacich intoleranciou laktózy alebo pre tých, ktorí chcú vyskúšať niečo iné: A raňajky s vysokým obsahom bielkovín funguje tiež bez akýchkoľvek živočíšnych zložiek! Napríklad s týmto vegánske miešané vajcia na báze tofu úplne bez zbytočných sacharidov. Potrebujete iba 100 g prírodného tofu, malú cibuľu, soľ, korenie a kurkumu a prípadne čerstvú pažítku na ozdobu. Cibuľu musíte olúpať, nakrájať nadrobno a na troche oleja na panvici rozohriať. Medzitým si vidličkou roztlačíme tofu a pridáme strúhanku s kurkumou. Po asi tri minúty tofu slabo dozlatista. Pridajte asi 1 lyžicu vody, dochuťte svoje praženicu soľou a korením a máte hotovo. Kto má rád, môže posypať čerstvou pažítkou.
Moja rada: Pre pár vitamíny a živiny navyše môžete pridať zeleninu podľa vášho výberu. Moje obľúbené: paradajky, huby, paprika alebo strúhaná cuketa!

Takže chlapci, boli moji Top 6 receptov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín - Na mojej webovej stránke nájdete oveľa viac, napríklad raňajkové koktaily bohaté na bielkoviny. Určite to vyskúšajte a povedzte mi to!