Raňajky v tehotenskom časopise

Počas tehotenstva je zdravá a vyvážená strava dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Naša autorka Anne-Kathrin vám vysvetľuje, ako by mohli vyzerať raňajky bohaté na vitamíny a živiny, ktoré teraz poskytujú vám a vášmu dieťaťu najlepšiu možnú starostlivosť

Osobne si myslím, že začatie dňa vyváženými raňajkami nielen posilňuje, ale aj dáva dobrý pocit, že som sa správne staral o svojho malého bruška. Takže som mohol vždy začať deň s čistým svedomím.

Musím sa však priznať, že som sa dlho musel vyrovnávať s nevoľnosťou a zvracaním. Musel som teda naraz rozdeliť raňajky na dve alebo tri jedlá. Každý deň som jedla zdravé raňajky a podporovala som nimi vývoj môjho dieťaťa.

Čo vaše telo potrebuje teraz?

V prvom rade by ste sa nemali nechať presvedčiť, že teraz musíte jesť za dvoch. Denne potrebujete iba 250 kcal a len v prvých troch mesiacoch.

Je to tiež často kontroverzné Kofeín počas tehotenstva. Môžete si však byť istí, že na šálke kávy nie je nič zlé - aspoň môj gynekológ mi dal všetko jasné. Ak si nie ste istí, opýtajte sa svojho lekára, čo si o tom myslí.

Je dôležité ujasniť si, či máte protilátky proti Toxoplazmóza vlastné. Ak ste testovali negatívne, nesmierne vás to obmedzuje. Patogény toxoplazmózy sa nachádzajú hlavne v surovom mäse a surových rybách. Čajová klobása alebo saláma sú často vynechané ako výdatná roláda.

Tieto vitamíny by mali byť obsiahnuté vo vašich raňajkách počas tehotenstva

1. Začnem abecedným poradím Vitamín A. Používa sa na tvorbu pokožky a imunitného systému; je tiež dôležitou súčasťou vizuálneho pigmentu. Ako dieťaťu mi vždy hovorili „Jedz veľa mrkvy, aby si mal dobrý zrak.“ Teraz už viem prečo. Ale mrkva nie je jediným zdrojom vitamínu A; patrí medzi ne aj červená paprika, špenát, marhule, tekvica a kel.
2. Asi najznámejší vitamín je Kyselina listová, vitamín B., ktorý je zodpovedný za tvorbu krvi a delenie buniek, to znamená za všetky rastové procesy v tele. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k poruchám neurálnej trubice (otvorený chrbát), malformáciám alebo dokonca k potratu. Kyselinu listovú obsahujú strukoviny, zemiaky, paradajky, brokolica, kapusta, vaječné žĺtky, mäso, ryby, mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Počas môjho výskumu bolo zaujímavé, že tu sa názory líšia, čo sa týka synteticky vyrobenej ponuky. Pretože ako tehotná sa vám hovorí len zriedka, môžete sa predávkovať kyselinou listovou vitamínovými doplnkami. Nedostatok vitamínu B12 môže byť zakrytý zvýšenou hladinou kyseliny listovej, čo však môže viesť k ťažkému a nezvratnému poškodeniu nervov. Preto by ste mali vždy vyhľadať radu svojho lekára ohľadom rôznych vitamínových prípravkov.
3. Vitamín B6 je zodpovedný za nervy a imunitný systém. Nachádza sa v mäse, rybách, celozrnných výrobkoch, zemiakoch, strukovinách, avokáde a banánoch.
   Ako už bolo spomenuté vyššie, nevyhnutný je aj vitamín B12. Podporuje nervový systém, metabolizmus bielkovín a pomáha pri krvotvorbe. Vaše dieťa to potrebuje pre vývoj mozgu. Ak jete dostatok rýb, mäsa a mliečnych výrobkov, máte vždy istotu. Ak ste vegetariáni alebo dokonca vegáni, opýtajte sa svojho lekára na alternatívy alebo doplnky.
4. vitamín C je dôležitý pre vývoj spojivového tkaniva a pre imunitný systém. Vitamín C nájdete v citrusových plodoch, fenikle, šťave z rakytníka, paprike, brokolici a bobuľovom ovocí.
5. Nakoniec to chcem Vitamín D nevynechaj. Aj keď je to jediná vec, ktorú si telo produkuje samostatne pôsobením UV lúčov. Používa sa na tvorbu kostí. Takže preč na slnku. Ak sa však slnko neprejaví, nebojte sa. V zásade stačí iba 10 minút denného svetla na výrobu dostatočného množstva vitamínu D.

Moje raňajky počas tehotenstva

Teraz máte približnú predstavu o najdôležitejších komponentoch. Na mojom príklade raňajok vám ukážem, ako som počas tehotenstva jedol všetky tieto živiny pri raňajkách.

• šálka káva - Len som sa nechcel zaobísť bez nich
• sklo pomarančový džús
  • vitamín C
• šálka Prírodný jogurt
  • Kyselina listová
• a banán
  • Vitamín B6
• jeden Apple
  • Vlákno
• plná ruka čučoriedky
  • Vitamín C, železo
• 3-5 Mrkva
  • Vitamín A
• pasterizované krémový syr
• 1-2 celozrnné rožky
  • Kyselina listová, vitamín B6
• Magarine s omega-3 mastnými kyselinami
• a varené vajce
  • Kyselina listová
• disk varená šunka
  • Kyselina listová, vitamín B6
• 1-2 listy Ľadový šalát
• a paradajka v plátkoch
  • Kyselina listová

Vaša ranná šálka kávy je to, čo skutočne prebudí vaše telo. Malo by to však zostať pri kofeíne. Pomôže aj dobrý pomarančový džús a pohár vody Rovnováha tekutín na skokoch. Ak nechcete hneď po vstaní nič príliš veľké, pomôže vám banán alebo jogurt s kúskami banánu a jablka alebo niečo sladšie s čučoriedkami premosťovať prvýkrát až do skutočných raňajok. Mne osobne sa tiež vždy niečo páči čerstvá zelenina do. Ideálna je na to očistená mrkva s pasterizovaným tvarohovým krémom. Celozrnná roláda obložená čerstvo uvareným vajíčkom, trochou varenej šunky, ľadového šalátu a čerstvých paradajok je jedna. dlhotrvajúca sýtosť.

Ako ste raňajkovali, keď ste boli tehotná? Venovali ste osobitnú pozornosť niektorým vitamínom a živinám? Tešíme sa na váš komentár

---