Ranné cvičenie Šesť dobrých dôvodov, prečo cvičiť ráno
Je pravda, že keď sa ráno spustí alarm, cvičenie je skoro to posledné, čo chcete. Ale prekonať to sa oplatí, pretože ranné cvičenie má veľa zdravotných výhod a umožní vám zhodiť kilá.
Pravidelné cvičenie a šport sú nevyhnutné pre udržanie kondície, zdravia, štíhlosti a produktivity - to by malo byť každému jasné. Musí však byť skoro ráno?
Každý sa samozrejme musí rozhodnúť sám, aký je pre neho najlepší denný čas na cvičenie. Prekonať sa hneď na začiatku dňa môže mať oproti večernému tréningu niekoľko výhod.
Týchto šesť argumentov mohlo presvedčiť dokonca aj ranné skupiny a neprajníkov ranného cvičenia, aby dali šancu rannému cvičeniu.
1. Mozog sa stáva efektívnejším
Ráno majú mnohí na mysli iba jednu vec: prvú kávu dňa. Predtým, ako kofeín preteká žilami, bunky v hornej miestnosti sa tiež zdajú byť v posteli.
Ranné cvičenie rozhýbe mozog minimálne tak dobre ako káva: Ako vysvetľuje FIT FOR FUN Stefan Schneider, výskumník mozgu na Kolínskej univerzite športu, šport podporuje koncentráciu a logické myslenie - a to dokonca až desať hodín.
2. Stimuluje sa cirkulácia a prietok krvi
Po cvičení pracuje metabolizmus na plné obrátky, čo znamená, že kalórie sa dajú spaľovať rýchlejšie a efektívnejšie. Ranné cvičenie sa preto odporúča predovšetkým všetkým, ktorí chcú schudnúť.
Výsledkom športovej činnosti je aj lepší krvný obeh v kardiovaskulárnom systéme.
Telo je potom lepšie zásobené kyslíkom - a stimuluje sa tiež prísun výživných látok do svalov.
To všetko zaručuje, že budete celkovo viac bdelí a zdatní. Po tréningu tak môžete začať deň mohutnejšie.
Každý, kto chce dostať do obehu a prekrviť, ale nevie si ani len predstaviť, že by si niekedy zacvičil ráno, môže podobný efekt dosiahnuť studenou sprchou alebo striedavou sprchou.
3. Cvičenie nalačno podporuje chudnutie
Mnoho bežcov bojuje s pálením záhy alebo bočným stehom po tom, čo zjedli veľké jedlo počas dňa a neskôr cvičili.
Problémom sa dá vyhnúť cvičením špeciálne ráno pred prvým jedlom.
Cvičenie nalačno má tiež pozitívny vplyv na chudnutie: Ak cvičíte pred prvým jedlom dňa, musí telo opäť využiť existujúce tukové zásoby energie, pretože mu chýba glukóza absorbovaná jedlom.
Po rannom cvičení by ste si mali dať zdravé a vyvážené raňajky, aby ste doplnili svoje energetické rezervy na celý deň.
4. Bežecká dráha je prázdna (-é)
Najmä v mestách sú najobľúbenejšie bežecké trasy v dopravnej špičke skôr ako diaľnica. Spontánne šprinty alebo beh vedľa seba? Často to nie je vôbec možné.
Ráno však väčšinou máte trasu k sebe. Ľahšie tak vypnete a necháte svoje nohy pracovať, bez obáv z komplikovaných úhybných manévrov.
5. Večer je viac času
Tí, ktorí využívajú ranné hodiny na tréning, majú večer viac času na iné koníčky a už nemusia oháňať svojich priateľov vetami ako „Bohužiaľ dnes večer nemôžem, idem cvičiť“.
Zatiaľ čo sa ostatní po dlhom dni stále týrajú na tréningu, môžete si byť istí, že ste už všetky svoje „povinnosti“ splnili. Je to jednoducho skvelý pocit.
Ale potom musíte ísť spať o niečo skôr, pretože ste vstali skoro na tréning. Regenerácia je dôležitá, aby svaly mohli cez noc rásť a vy ste naďalej fit a produktívni.
6. Jeden je obdivovaný
Pravdaže, nemal by to byť iba obdiv a uznanie od kolegov a priateľov, ktoré vás ráno inšpirujú k športovaniu. Ale vážne: Kto nemá rád byť chválený za svoju disciplínu?
„Páni, nikdy by som to nedokázal!“ a ďalšie prejavy obdivu pomáhajú ešte viac motivovať, príp?