Ranné naťahovacie cvičenia; Perskindol Activ Gel
Sada ranných naťahovacích cvičení
Sada ranných naťahovacích cvičení pre energický a dynamický štart do nového dňa. Pretože si uvedomujeme blahodárne účinky pohybu, dnes vám predstavujeme niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť v prvých minútach ráno, po prebudení.
O výhodách strečingu som vám hovoril aj v tomto článku, ale dnes sa naučíte, ako správne vykonávať niektoré ranné cviky, ktoré vám po noci spánku pomôžu zbaviť sa necitlivosti a bolesti chrbta, ramien či zápästí.
Výhody ranného strečingu sú rôzne a zahŕňajú:
• Pohyb krvi a okysličenie tela
• Dodáva vám ďalšiu energiu a pomáha vám ľahšie sa budiť
• Dodáva vám sebavedomie a má pozitívny vplyv na váš celkový stav
Sada ranných naťahovacích cvičení
1. Cvičenie pre krížovú oblasť
Cvičenie, ktoré sa vykonáva veľmi ľahko a zároveň je veľmi efektívne na uvoľnenie bedrovej oblasti.Všetko musíte len sedieť na okraji postele v sede a ohýbať sa cez kolená, kým sa rukami nedotknete podlahy. V tejto polohe zotrvajte 10 - 20 sekúnd, v sériách po 5 opakovaní. Teraz si teraz užívajte pocit uvoľnenia chrbta!
2. Cvičenie na krk
V rovnakej polohe, na okraji postele, s vystretým chrbtom, vykonajte rotačný pohyb hlavy sprava doľava a naopak 15-krát s ušami čo najbližšie k ramenám.
Ďalšie cviky na krk zahŕňajú tiež ruky, takže rukou na tejto strane budete ťahať hlavu za každé rameno, až kým nebudete cítiť, že je krk úplne uvoľnený.
3. Cvičenie na pleci
Zostávajúci v sede, na okraji postele, vykonáte veľmi jednoduché cvičenie na uvoľnenie ramenných svalov. Zdvihnite teda lakte za hlavu a druhou rukou ťahajte každý lakeť opačným smerom, ako to len vaša flexibilita umožňuje. Vykonajte toto cvičenie pre obe ruky, každá s 15 sekundami.
Ďalším veľmi efektívnym cvičením na uvoľnenie ramien je toto: spojte prsty oboma rukami a zdvihnite ich čo najviac k oblohe, pričom dlane tlačte čo najvyššie. Pre ešte intenzívnejší pocit relaxácie vzhliadnite rukami. V tejto polohe zotrvajte 20 sekúnd.
4. Cvičenie na nohy
Týmto cvičením naťahovania nôh sa končí vaša ranná cvičná strečingová rutina. V tejto situácii sa budete musieť postaviť a oprieť sa o stenu alebo stoličku, aby ste udržali rovnováhu ľahšie. Takto po jednom chytíte každý členok pomocou jednej ruky a potiahnete ho čo najviac dozadu, smerom k zadku. Týmto spôsobom budete môcť uvoľniť kolená, ale aj stehná. Toto cvičenie opakujte 3-krát.
Ďalším veľmi efektívnym cvičením je toto: sedenie v sede, pokrčenie jedného kolena a podoprenie členku o koleno druhej nohy. Zatlačte ohnuté koleno čo najviac. Uvidíte, že tento cvik uvoľní váš zadok.
Boli to niektoré veľmi efektívne a ľahko vykonateľné ranné naťahovacie cvičenia, ktoré vám pomôžu začať deň plný energie. Ak pocítite bolesť svalov alebo kĺbov, ktorá nezmizne ani po naťahovacích cvičeniach, používajte Perskindol Activ Gel s istotou.
Starajte sa o seba a nezabudnite každé ráno začať s úsmevom na tvári!