1. časť Tenký elixír spánku Schudnite v biorytme
Spánok je najdlhšou fázou spaľovania tukov dňa: takto môžete zmeniť svoj nočný odpočinok na ideálneho trénera na chudnutie.!
Proste snívajte! Pretože nočný spánok nie je pre telo iba nepostrádateľnou fázou zotavenia, ale aj skutočným wellness elixírom. V hodinách medzi súmrakom a svitaním prebieha v tele množstvo procesov, ktoré sa odrážajú na váhe. Americká štúdia Columbia University v New Yorku potvrdzuje, že existuje súvislosť medzi spánkom a obezitou: Nedostatok spánku oslabuje hladinu hormónov stimulujúcich metabolizmus a posilňuje hormóny vyvolávajúce hlad.
Akokoľvek to znie prekvapivo, spánok je kľúčovým faktorom úspechu v boji proti nadbytočným kilogramom. Nie nadarmo sa ráno cítime sviežejší, pevnejší a ľahší ako večer. Máte tri prikázania na spaľovanie tukov cez noc: primeraný spánok, správne živiny a večerné cvičenie, to je úspešný koncept odborníka na výživu Detlefa Papeho a jeho kolegov v novo vydanej knihe „Štíhle vo vašom spánku“. Teraz vám nehovoríme rozprávku pred spaním, že ľahnúť si do postele stačí na to, aby ste vás nasledujúce ráno zobudili o tri kilá ľahšia. Bohužiaľ to nie je také ľahké. Iba tí, ktorí cez deň konajú hlavou, môžu ich telá pracovať aj v noci. ŽENA ukazuje, ako to funguje:
Pastierska hodina. Náš ? vnútorný ? Bio-Uhr riadi náš rytmus života. Rytmus spánku a bdenia nášho tela závisí od hormonálnych procesov. Vlastné hormóny tela definujú fázu výkonu počas dňa a čas regenerácie a opravy v noci. Hormón podporujúci spánok melatonín, ktorý riadi takzvané „hodiny tela“ reguluje ľudí, nastavuje kurz zo dňa na noc. Ak potom ideme spať, kormidlo prevezme rastový hormón. Spôsobuje, že telo vykonáva všetky potrebné opravné práce v tele. A pri tejto práci musí byť k dispozícii energia, ktorú nakoniec poskytujú naše tukové zásoby. Spaľujeme teda tuk v spánku? za predpokladu, že prístup k tukovým zásobám prebieha hladko. Medzi spaľovače tukov patria aj hormóny uvoľňované fyzickou aktivitou (napríklad adrenalín). A týmto spôsobom podporujete uvoľňovanie hormónov na chudnutie.
nočný odpočinok. Pretože rastový hormón je primárne nočný hormón, potrebujeme dostatok spánku, aby mohol robiť svoju prácu. Takže čím viac času na to má a tým viac nerušený ? táto práca ? tým viac tuku sa spaľuje počas spánku.
Koľko spánku je však skutočne zdravé? Potreba spánku sa líši od človeka k človeku. Pre väčšinu ľudí je sedem až osem hodín spánku potrebných na to, aby sa na druhý deň cítili odpočinutí a fit, “vysvetľuje viedenská odborníčka na spánok Gerda Saletu-Zyhlarz. Ale spánok nemožno považovať za samozrejmosť. Viac ako 25 percent populácie trpí nespavosťou, z ktorých mnohé sú domáce? od architektúry zlej spálne po veľký stres. V prípade nespavosti, ktorá sa vyskytne najmenej trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca, je potrebné vyhľadať lekára. Pretože chronické poruchy spánku môžu mať fatálne následky. „Tí, ktorí zle spia, žijú nebezpečne,“ varujú renomovaní špecialisti na spánok. Okrem porúch sústredenia a pamäti nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, oslabuje imunitný systém a môže spôsobiť depresie. Narušený odpočinok v posteli ovplyvňuje aj profesionálnu kariéru.
Chudá chuť do jedla. „Pokiaľ ide o výživu, je dôležité udržiavať výkrmový inzulín na uzde,“ hovorí expert na výživu Pape. Najväčším nepriateľom sú sacharidy na tanieri. Pri večernej konzumácii priťahujú inzulín, ktorý uzatvára brány k tukovým bunkám, čím bráni nočnému spaľovaniu tukov až päť hodín a zaisťuje, aby sa v tukovom tkanive ukladalo viac živín namiesto ich odbúravania. Platí teda toto: Večer (najlepšie medzi 17. a 19. hodinou = konzumujte iba jedlo bohaté na bielkoviny. Sacharidy (napríklad cestoviny, zemiaky, ryža) sa lepšie konzumujú na raňajky alebo na obed, pretože telo a myseľ potrebujú dostatok sacharidov na prácu založenú na výkone.!
Napriek tomu platí nasledujúce: Trvalé chudnutie funguje iba vtedy, ak je energetická bilancia na konci dňa. To znamená: telesný tuk sa odbúrava, keď sa aktivita spotrebuje viac energie, ako sa dodalo potravou. Priemerný bazálny metabolizmus žien (vo veku od 25 do 51 rokov) je okolo 1 340 kalórií. Výsledkom je, že viac pohybu a viac svalov zvyšuje túto bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Hýbte sa. Svaly tvoria väčšinu našej telesnej hmotnosti okolo 40 percent, a sú preto dôležitým faktorom pre náš metabolizmus. Pretože toto dodáva svalu energiu vo forme tukov a glukózy (cukru). Takže svaly sú obrovské spaľovne. S každým gramom svalovej hmoty zvyšujete svoj základný energetický metabolizmus? energiu, ktorú telo potrebuje na udržanie svojich funkcií. To znamená: Takže spálite kalórie a nič nerobíte? aj v spánku.
načasovanie. Základné pravidlo: vytrvalostné športy ráno alebo do neskorého popoludnia a silový tréning večer. Vytrvalostný tréning ako beh alebo jazda na bicykli v aeróbnej oblasti (t. J. Nie príliš intenzívny) je účinnejší ráno ako večer, pretože telo môže stále využívať fázu nočného spaľovania tukov. Beh, jazda na bicykli alebo nordic walking navyše môžu narušiť spánok! Na druhej strane je obzvlášť efektívny večerný silový tréning: Telo môže nerušene využívať efekt afterburn až dvanásť hodín po tréningu. Spíte úplne oddýchnutí? vediac, že sval rastie, keď odpočívate, a nie pri cvičení! Sladké sny!