Ranné písanie ako terapia v časoch pandémie
Prvýkrát som o koncepcii Morning Pages počul minulý rok v spoločnosti Ina od inoza.ro (v tomto je už špecialistkou):). Natáčal som s ňou aj na šou, ktorú som robil na Digi24, a potom mi Ina povedala, ako jej tento rituál pomohol urobiť dôležité zmeny v jej živote.
Aby sme tomu lepšie rozumeli, Ranné stránky to znamená, že každé ráno, keď sa zobudíte, napíšete tri ručne písané stránky. Áno. Čítate správne: tri ručne písané stránky. Ráno. Prvá hodina. Čo napísať? Myšlienky, s ktorými ste sa zobudili, vzostupy aj pády.
Predtým, ako urobíte nejaké unáhlené závery (a pre mňa je ranný spánok super-extra-mega dôležitý), prečítajte si, čo som povedal Inovi o Ranných stránkach. Na konci rozhovoru pozri názor psychoterapeuta. Požiadal som Monicu Dinulescu, aby mi povedala, ako a či funguje písanie ako terapia.
Dovtedy, dnes večer, nechávam svoj denník a pero na nočnom stolíku a od zajtra pokračujem v písaní do denníka. Už sa neviem dočkať, kedy mi povieš svoj názor.
Ina, čo sú to vlastne tie ranné stránky?
Morning Pages je technika žurnálovania s názvom „Morning Pages“, ktorú vytvorila spisovateľka Julia Cameron. V roku 2016 som čítal článok, v ktorom žena povedala, ako jej 30-minútová denná rutina pomohla schudnúť 20 kilogramov, dostať sa z nešťastného manželstva a získať vysnívanú prácu len za jeden rok. Je zrejmé, že to znelo príliš dobre, aby to bola pravda, ale povedal som, že o čo ide. Povedal som si, že ak to skúsim, nemám čo stratiť. Prvé Ranné stránky som napísal v novembri 2016 a odvtedy som sa nezastavil.
Prečo mroka nie na notebooku?
Písanie na notebooku je emocionálne odpojiteľnejšie kvôli rýchlosti a nedáva vám potrebný pokoj a hĺbku, aby ste mohli preskúmať svoju myseľ a emócie.
Je to ako jazda po diaľnici, oproti jazde po poľnej ceste, kde obdivujete krajinu. Sú to dve úplne odlišné skúsenosti.
Ako vám rituál pomohol? (prvých päť vecí, ktoré mi napadnú)
Myslím si, že najdôležitejšou výhodou Ranných stránok pre mňa je to, že uvoľňuje moju myseľ a znižuje môj stres, keď existuje. Ďalšou výhodou je, že mi pomáha objavovať nové nápady/riešenia. Tieto ranné stránky som často používal ako brainstorming, hlavne preto, že (a tu je ďalšia výhoda), keď sa píše tak skoro ráno, kritický hlas stále „spí“. V neposlednom rade si ich prečítaním po dlhšej dobe (nikdy nie skôr ako 6 mesiacov, pretože máte sklon k sebakritike a cenzurujete sa) uvedomíte, ako veľmi ste sa vyvinuli.
Koľko diárov ste doteraz použili?
V týchto dňoch som na dovolenke, takže ich nemôžem spočítať, ale povedal by som, že okolo 15-20.
Čo robíte, ak si niekto číta denník? 😊
Ja ten stres nemám naopak, naopak. 🙂 V Hamiltonovom muzikáli je pieseň s názvom „Kto žije, kto zomiera, kto rozpráva váš príbeh“. Pri písaní Ranných stránok som často myslel na toto „kto rozpráva váš príbeh“. Používam ich tiež ako denník, do ktorého si zaznamenávam najdôležitejšie myšlienky alebo stavy, ktorými prechádzam a myslím si, že ich raz moje deti alebo vnuci prečítajú a lepšie ma spoznajú. Bodaj by som mala podobný diár aj od svojej babičky - momentálne žije iba na fotografiách a v našich spomienkach. Toto samozrejme nie je účelom tohto cvičenia, ale pre mňa má niekedy aj túto stránku.
Ale keď sa vrátila k strachu, ktorý ste spomenuli, Julia Cameron povedala, že existuje aj možnosť spáliť/zlomiť/hodiť atď. tie stránky. Takto sa uistíte, že nikto nečíta to, čo píšete, a môžete byť stopercentne úprimní, čo je aj účelom tohto cvičenia. Stratíte príležitosť recitovať ich a získate perspektívu svojho pokroku, ale ak vám to dá väčší pokoj, je to pravdepodobne najlepšia voľba.
Rituál nemusí fungovať u každého?
Určite, ak ich robíte sporadicky, nie pravidelne. Rovnako ako napríklad čistenie zubov alebo starostlivosť o pokožku nefunguje, ak to robíte raz za niekoľko dní alebo týždenne. Stretol som ľudí, ktorí mi povedali, že čítajú na mojom blogu o Ranných stránkach a skúšajú to niekoľko dní alebo týždňov, nevidia žiadne výsledky a vzdajú to. Spýtal som sa ho, či by uplatnil rovnakú „stratégiu“ a hovoril o tom, že pôjde do posilňovne. Nikto neočakáva, že po týždni chodenia do posilňovne urobí šesť balíčkov. Prečo by ste potom čakali, že dosiahnete duševnú rovnováhu alebo duševnú jasnosť už po niekoľkých dňoch písania?
Ako vám to pomohlo v tomto období? Alebo vám nejako pomohol?
Mne to určite pomohlo. Najmä v období izolácie, keď sme sa každý deň budili do inej reality, som mal pocit, že mám uzemňovací nástroj. Nech sa stalo čokoľvek, aspoň som vedel, ako začnem svoj deň. Navyše mi to pomohlo lepšie zvládnuť úzkosť a stres.
Ako nájdete motiváciu a píšete ďalej? Mám minimálne sto dôvodov, aby som sa ešte trochu vyspal:))
Úprimne, nepamätám si, či to spočiatku nebolo ťažké, ale teraz je to moje najobľúbenejšie obdobie dňa. Pripravím si šálku kávy, vezmem si denník a pero a na 40 - 50 minút sa ponorím do písania. Niekedy nemám čas na písanie, ale cítim, že v ten deň nemám rovnakú jasnosť. Radšej sa vzdám iných aktivít a venujem čas tomuto rituálu.
Ako som sľúbil na začiatku článku, chcel som vedieť aj to, čo si o rituáli myslí psychológ.
Pozrime sa, čo hovorí psychoterapeutka Monica Dinulescu:
Existuje veľa aktivít s liečivou hodnotou: maľovanie, kreslenie, ručné práce, varenie, výroba rôznych predmetov, ktorým sa neprikladá príliš veľký význam.
Písanie, na ktoré sa zdá, že moderná spoločnosť nemá veľa času, má vedecky dokázanú terapeutickú hodnotu. Pamätajme, že minulé generácie kládli veľký dôraz na denníky, na písanie pamätí, na písanie o emóciách.