Ranný beh 5 tipov na skorý jogging - vyskúšajte ochutnávače
Ranný beh znie akosi internát, ranné vstávanie, mučenie. Ale to len dovtedy, kým to neurobíte nejaký čas. Tí, ktorí nejaký čas vydržia, budú odmenení lepšou kondíciou, uvoľneným štartom do dňa a dobrým pocitom, že majú aspoň čiastočne vyvážené sedenie skoro na začiatku dňa.
Ideálnym časom na začatie ranného behu je logicky leto. Vonku je jasno a teplo, všetko je zelené a ideálne je, keď vtáky stále štebotajú. Ak však nezačnete iba behať, ale už ste jedným z príležitostných bežcov, vždy si môžete zavolať pravidelný ranný beh. A to je ideálne ráno. Pretože ak plánujete večer, dostanete toľko rozptýlenia a „urgentných“ ďalších vecí, že beh vo večerných hodinách sa často hneď odloží alebo zruší.
Ak chcete spojiť pohyb a zdravú stravu, ranný beh je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť spaľovanie kalórií.
Tipy na ranný beh
1. Skorý štart podľa plánu
Plánovanie je všetko: mali by ste byť doma a dať si včas pred začiatkom práce čerstvú sprchu, dobré sú aj raňajky. To často znamená vstávať niekde medzi 6 a 7 hodinou ráno. Najlepšou motiváciou je - akokoľvek to môže vyzerať hlúpo - spočiatku menej zložitá psychologická konštelácia a jednoduchšie povedané zámer. Na začiatku je najlepšie nerozmýšľať príliš dlho. Vyhovuje počasie, cítim sa dostatočne fit, mám správne bežecké oblečenie? Dohoda je: päť dní ranného behu. Preč jeden za druhým. Žiadne keby a ale. Až potom urobíte inventúru. Pretože ste dovtedy určili: Funguje to. A je zábavné naraziť na deň.
2. Nabite batérie
Tí, ktorí musia vypadnúť skôr, môžu raňajky vynechať. Nie je to dobrý nápad! S plným žalúdkom to samozrejme nejde dobre. Ale aj polovica toastu s džemom a šálka kávy dostanú do obehu a trochu cukru v krvi. Navyše, aj keď ste ráno mrzutí, za týchto 15 minút sa správne zobudíte a neklusáte úplne ospalí.
3. Medzi spánkom a dňom
Dostatok spánku je dôležitý. Na druhej strane si sotva niekto váži 10 hodín krásneho spánku počas týždňa. Ideálny čas začať je, keď už nie ste v režime hlbokého spánku. A samozrejme je obzvlášť pekné naraziť na deň. Beh za tmy je v poriadku, čelovka pomáha. Ale návrat za denného svetla je podľa môjho názoru dosť motivujúci pre pracovný deň, ktorý je pred nami.
4. Trvanie/nepretržitý chod
Bez ohľadu na to, či ste začínajúci bežec alebo z iných dôvodov, s prerušením behu po niekoľkých minútach alebo behom: Celý čas behu ráno - až na pár výnimiek - by mal byť ideálne medzi 45 a 60 minútami. To je dosť dlhá doba na to, aby sa naozaj dalo začať. A nie tak dlho, ako potrebujete občerstvenie alebo hydratáciu na cestách.
5. A potom?
Behanie do kancelárie môže byť pekné. Už kvôli aha efektu kolegov. Je lepšie sa doma osprchovať, dať si druhé malé raňajky a potom začať deň uvoľnene. Mimochodom, nejde o prázdnu frázu. Po behu sa zvyčajne cítite skutočne pokojnejšie a tiež môžete po dostatočnej fyzickej aktivite ľahšie vidieť blížiace sa stresové situácie. Možno to zohráva aj úlohu, že turbo nezapnete iba na pracovisku, ale naštartujete ho pri prevádzkovej teplote, zatiaľ čo ostatní pri stole sú stále hore.
Toľko tipy od niekoho, kto sa tomu venuje už pár rokov a je s tým veľmi spokojný.
Poznámka: Označené odkazy sú odkazy pridružené. Podiel na predaji získam nákupom z odkazu. To nemá žiadny vplyv na cenu pre vás.
Spravodaj
Nenechajte si ujsť príspevok, získajte bezplatné tipy a stiahnite si súbory PDF.
Zásady ochrany osobných údajov