Rastový hormón (HGH)

Minulý týždeň som vám sľúbil, že od tohto týždňa sa v bulletine budeme venovať niektorým aspektom, ktoré budú prospešné pre váš výkon, ale aj pre vaše zdravie (vrátane profylaxie úrazov). Ide o témy ako imunitný systém, tréning (sila a rýchlosť) a výživa.

Dnes začneme témou ľudského rastového hormónu (HGH). Somatotropín. Je to nepochybne najfascinujúcejší hormón v našom tele. Reťazec 191 aminokyselín. Okrem iného necháva rásť kosti a svaly, klíčia vlasy, topí sa tuk, zmiznú kožné záhyby a usadeniny v cievach. Keď už toho máš dosť! To je presne ten problém, keď ste z hľadiska veku prekonali pubertu. Myslím, že 100% spravodajcu budú čitatelia.

Ak trénujete ako blázni bez toho, aby ste sa posúvali vpred, cvičte s vlastnou váhou bez toho, aby ste prejavili akýkoľvek nárast svalovej hmoty, potom máte pravdepodobne tohto „zázračného hormónu“ príliš málo. Mimochodom, nie ste v tom sami. Tento posledný poznatok vás však nikam nedostane.

Keď idete večer spať, hypofýza sa prebudí. Táto malá endokrinná žľaza na spodnej časti lebky produkuje okrem iného HGH. Po puberte však množstvo rapídne klesá. Až kým sa v starobe nebudete starať o hladinu hormónov. V číslach: V 40 rokoch produkuje vaša hypofýza iba asi polovicu somatropínu, ktorý produkoval v 20 rokoch. Trend naďalej klesá! Dôsledkom sú vekom súvisiace zmeny v zložení tela, to znamená, že svaly sa postupne znižujú, zvyšuje sa tuková hmota, zvyšuje sa percento telesného tuku, vlasy šedivejú a stenčujú sa, spojivové tkanivo slabne, kosti sa stávajú pórovitými ... Asi viete, čo tým myslím. Pohľad do zrkadla väčšinou stačí. Ale: ak sa svaly rozpadnú alebo transformujú, už nemôžete bežať rýchlo! Vždy sa nájdu zranenia.

Samozrejme, že s tým môžete niečo urobiť. V 90. rokoch 20. storočia dostali v USA injekcie HGH tisíce pacientov vo veku 60-80 rokov. Výsledok? Negatívne účinky vyššie spomenutého nedostatku hormónov boli zastavené a zvrátené. Pacienti opäť prakticky zmladli. O tom boli rozsiahle štúdie už v roku 1991.

To môžete mať tiež. Nájdite kliniku proti starnutiu, ktorá vám injekčne podá HGH! Ale pfuuuiiii! To nie je nič iné ako doping. To vôbec nefunguje, nechceme. V žiadnom prípade! Okrem toho je to neuveriteľne drahé a vedľajšie účinky takejto hormonálnej liečby nie sú úplne pochopené. Toto nie je praktický spôsob, ako ísť.

Tak čo potom? Existuje spôsob, ako prirodzene zvýšiť hladinu HGH (somatropínu)? Jednoduché, legálne a bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Dobrá správa: áno! Zlá správa: ako vždy, nie bez námahy!

DR. Strunz našiel v "Fyziológii človeka" z roku 2010 nasledujúce. Citujem nasledujúci zoznam:

Rastový hormón je „stimulovaný“ najmä aminokyselinami Arginín„.
Rastový hormón je stimulovaný dopamínom a norepinefrínom. Oba vznikajú z Fenylalanín. Ďalšia esenciálna aminokyselina.
Rastový hormón je stimulovaný serotonínom. Náš hormón šťastia, ktorý sa tiež nazýva hlavný hormón, pretože vás robí sebavedomým. Keď to máš. A odkiaľ to pochádza? Von Tryptofán. Ďalšia esenciálna aminokyselina. Získate to ako NEM.
Rastový hormón je stimulovaný hormónmi štítnej žľazy. Ktoré telo vyrobilo Proteín plus jód plus selén vyrobené.
Rastový hormón je stimulovaný endorfínmi (zloženými predovšetkým z piatich aminokyselín). Tiež sa nazývajú hormóny šťastia. Sprostredkujte opojné stavy šťastia, keď bežíme súťažným tempom.

Toľko ľahká časť pokynov. Môžete získať a brať ako NEM. Takže predovšetkým bielkoviny, pričom arginín má zvláštny význam. „Diablova vec“ s viacerými efektmi. Žiadny doping! Napríklad rozširuje cievy a zaisťuje tak výrazne lepší prísun kyslíka. Stretneme sa s nami častejšie v najbližších týždňoch. Beriem okolo 7 g denne. Jeden alebo druhý, ktorý sa pozrel na môj tréning minulý týždeň, bol ohromený tým, ako som vyhlásil „regeneratívny DL“ na beh na 20 km za 4:52 min/km. Ale čo iného by ste mali nazvať jogged DL s priemernou srdcovou frekvenciou 115?

Ale ide sa ďalej. Len s vyššie uvedenými opatreniami sa môžete dostať ďalej ako nešportovec. Teraz to bude vyčerpávajúce! Nemôžete sa mu vyhnúť, ak chcete výrazne zvýšiť svoj HGH.

Intenzívny vytrvalostný šport
Vytrvalostný tréning rozbieha obrovské hormóny. Pre tvorbu HGH nie je rozhodujúca doba trvania, ale intenzita. Pozri bod 5 vyššie: súťažné tempo! Či už beháte, bicyklujete, točíte sa ... musíte robiť 2 jednotky týždenne s vysokou intenzitou. Každých 45 minút tempom, ktoré vás zreteľne vyzýva. Vynikajúcou možnosťou je aj HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou)!

Vyčerpávajúci silový tréning
Silový tréning by mal byť tiež intenzívny. Až do úplného vyčerpania svalov. Prepínajte z jedného vybavenia na druhé bez prestávky v telocvični. Upravte váhu tak, aby ste dosiahli svoj limit 6-8 opakovaní. To je asi 75% maximálnej hmotnosti, pri ktorej zvládnete čisto iba jedno opakovanie. Funguje aj náročné domáce cvičenie s vlastnou váhou. 2 krát týždenne!

Hlboko spím
Produkcia somatropínu prebieha v noci. Keď ste v hlbokom spánku! Teda v alfa stave. Bohužiaľ to tak často nie je. Spánok je často príliš plytký a hlboký spánok príliš krátky. Alfa stav môžete získať aj cez deň meditáciou. V každom prípade myslite na svoje spánkové návyky a podmienky! Mimochodom, horčík a tryptofán mi veľmi pomáhajú.

stratiť váhu
Viscerálny tuk je tuk uložený v brušnej dutine, ktorý sa hromadí okolo vnútorných orgánov a tráviaceho systému. Príliš veľa z toho znamená, že nielen priberáte na váhe, ale že sa odbúravajú aj rastové hormóny. Vo svojej strave dbajte na to, aby ste konzumovali veľa zeleniny (menej ovocia: fruktózu.), Bielkoviny a veľa zdravých tukov, napríklad z olivového oleja, kokosového oleja, pastvinového masla, orechov a avokáda. Znížte alebo vylúčte zo svojej stravy sacharidy! Zdravé tuky vám pomôžu schudnúť. K téme výživy sa ešte vrátime. Názory na športovú výživu, ktoré prevládali za posledných 30-40 rokov, sú zastarané! Ak je percento telesného tuku nižšie ako 15% (muži), HGH sa uvoľňuje ľahšie.

Ach áno, alkohol. Len jeden pohár vína potláča emisie rastového hormónu o 70%. Toľko k téme „kvalita života“.

Denné cvičenie
Cvičenie sa ukázalo ako najefektívnejší prostriedok. Bohužiaľ nie 3x týždenne! Ale každý deň! Takže zlezte z pohovky a do bežeckej obuvi!

Kľúčové slová pre článok "Rastový hormón (HGH)„:
Rastový hormón, HGH, somatotropín, ľudský rastový hormón