Realistické zdravotné ciele pre budúcoročné lekárske centrum Superfit
Realistické zdravotné ciele pre budúci rok
Stravovať sa zdravšie, športovať, prestať fajčiť, lepšie odpočívať, nestresovať sa ...
Asi som uznesenia ktoré sa na zoznamoch objavujú najčastejšie na konci ktoréhokoľvek roka, ale väčšinou zostávajú iba vo fáze túžob. Je to tak preto, lebo ich nechávame zavesených v rozmazanom, abstraktnom priestore bez konkrétneho akčného plánu.
Namiesto toho, aby ste navrhli svoje more so soľou, pokiaľ ide o zdravie (a nielen) je lepšie to robiť malé, ale bezpečné kroky. A hlavne začnite dnes, neodkladať začiatok na budúci rok.
O zdraví si zvyčajne myslíme, že úzko súvisí s bokom fyzika, ale rovnako dôležitá je aj strana mentor a bočné emotívny. Tieto tri spolu úzko súvisia a nerovnováha v jednom z nich ovplyvňuje ostatné. Ďalej navrhujeme sériu konkrétne činy ktoré môžete urobiť bez prílišného úsilia starať sa o svoje zdravie na všetkých troch úrovniach.
Tento model môžete použiť na iné rozlíšenia tak, že ich rozdelíte na presné činnosti ktoré môžete urobiť bez prílišného úsilia.
Vyberte jednu položku zo zoznamu a urobte TERAZ prvý krok týmto smerom. Nie v pondelok, nie 1. januára, ale teraz.
Začnite si viesť denný stravovací denník, do ktorého si zapisujete, čo pri každom jedle zjete, ale aj s tým spojené emócie.
- Vyberte si, kde budete denník uchovávať - v notebooku alebo online, vyberte šablónu, ktorú budete používať, a upravte si agendu alebo súbor Word alebo Excel/vybranú aplikáciu atď. Popremýšľajte, či zahrnete fotografie alebo iba napíšete.
- Vložte pripomienku do telefónu alebo vyberte vhodné miesto pre diár, aby ste ho mali po ruke. Ak vám pomôže, môžete sa o rozhodnutie podeliť s priateľkou alebo osobou, s ktorou žijete, a požiadať ju, aby vám pripomenula túto činnosť.
- Začnite písať už teraz, nečakajte na budúci rok.
Choďte na masáž alebo na fyzickú terapiu
- Požiadajte o odporúčania priateľov alebo vyhľadajte v Googli centrá masáží alebo fyzikálnej terapie, kde si môžete oddýchnuť, oddýchnuť si alebo vylepšiť svoje držanie tela. Vytvorte zoznam výsledkov.
- Vyberte si prvé miesto v zozname, ktoré je podľa vás najvýhodnejšie z hľadiska polohy/nákladov/služieb, a dohodnite si termín hneď na ďalšie obdobie.
- Ak ste boli s prvým stretnutím spokojní, pokračujte, ak nie, presuňte sa na ďalšie miesto v zozname.
Robte si každoročné lekárske vyšetrenia a kontroly
- Zapíšte si všetky testy/lekárske kontroly, ktoré chcete vykonať, a zapíšte si na každej klinike/nemocnici, kam chcete ísť.
- Zistite, koľko každý z nich stojí na webe alebo priamym volaním.
- Vyberte si čas, keď budete slobodnejší, a zapíšte si svoj denník/pripomienku niekoľko dní/týždňov pred zavolaním na schôdzky.
Každý deň napíšte 3 veci, za ktoré ste vďační
- Vyberte miesto, kde si zapíšete svoje dôvody vďačnosti. Môže to byť vyhradený mini-diár, dokument v notebooku, priestor v osobnom denníku atď.
- Napíšte teraz prvé 3 veci, ktoré vám v posledný deň priniesli radosť.
- Nastavte si na telefóne denné pripomenutie, najlepšie večer, aby ste si túto aktivitu zapamätali.
Pite viac vody a menej sýtených nápojov
- Nájdite zdravšie alternatívy džúsov, ako je voda zaliata ovocím a bylinkami, limonáda s medom alebo ovocným čajom, bylinky alebo korenie.
- Vyberte si fľašu/termosku, v ktorej si vždy necháte vodu/čaj/limonádu, a vezmite si ju so sebou do práce. Môžete tiež použiť slamku, ak vám pomôže.
- Nádobu majte vždy blízko pri stole a pite z nej.
Naučte sa variť 4 zdravé recepty mesačne
- Vyhľadajte na internete ďalšie recepty na nové zaujímavé jedlá, ktoré by ste chceli vyskúšať. Veľmi dôležité, je ľahké sa pripraviť a nepotrebujete zložité nástroje. Priraďte štyri recepty pre každý mesiac v roku a zapíšte si ich na prístupné miesto.
- Vytvorte zoznam surovín potrebných pre 4 recepty z prvého mesiaca, pozrite sa, čo máte a čo si musíte kúpiť.
- Choďte na nákupný zoznam (po jedle;))
- Uvarte prvé jedlo.
- Na konci každého mesiaca si pripomeňte, že máte nakupovať recepty na nasledujúci mesiac, a do denníka si vyhradiť čas potrebný na varenie.
Cvičenie doma
- Nájdite videá na Youtube s krátkymi programami domáceho tréningu, ktoré vyhovujú vašej úrovni (začiatočník/stredne pokročilý/pokročilý), a vložte ich do zoznamu skladieb. Vyberte si rôzne tréningy, ktoré vás lákajú (jóga, pilates, sila, strečing atď.) A neobsahujú komplikované doplnky.
- Naplánujte si dni a časy, kedy chcete cvičiť, a vložte ich do svojho kalendára/kalendára Google /, aby ste si pripomenutie umiestnili do telefónu. Tieto cviky nemusíte nevyhnutne plánovať robiť hneď od začiatku, ale hneď od začiatku sa rozhodnite, koľko dní v týždni im pridelíte a budete sa držať harmonogramu.
- Prvý tréning si urobte hneď teraz.