Recenzie Dukanovej diéty Čo je potrebné vedieť o 4-fázovom pláne chudnutia pre zdravie každého človeka

Pre známe osobnosti je hľadanie určitého spôsobu súčasťou ich práce. To je to, koľko hercov dostáva úlohy, a speváci sa často pripravujú na turné tým, že sú štíhlejší. Keď sa pripravujú na výkon, môžu sa rozhodnúť pre diétu a cvičebný plán, ktoré prinesú rýchle výsledky - nie nevyhnutne plán životného štýlu pre celkové zdravie. Tam prichádzajú na rad diéty ako Dukanova diéta. Medzi veľké mená, ktoré si za svoje chudnutie pripísali diétu, patria britská kráľovská Kate Middleton a speváčka a herečka Jennifer Lopez. (1)

Diéta je plán na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, podobne ako Atkinsova diéta, ktorý je rozdelený do štyroch fáz. Tvrdí, že vám pomôže rýchlo schudnúť bez toho, aby ste boli hladní.

Čo je Dukanova diéta a ako funguje?

Pierre Dukan, francúzsky lekár, ktorý sa špecializuje na chudnutie a manažment hmotnosti, vytvoril Dukanovu diétu v 70. rokoch po inšpirácii obéznym pacientom. Muž povedal doktorovi Dukanovi, že sa môže vzdať všetkého, ak mu to pomôže pri chudnutí - okrem mäsa.

V roku 2000 vydal Dukan knihu Dukanova diéta, ktorá načrtla stravovací plán založený na jeho skúsenostiach s používaním u pacientov. Kniha nakoniec získala globálnu popularitu a predalo sa z nej viac ako 3 milióny kópií po celom svete.

Najnovšie v strave a výžive

6 čiernych ovplyvňujúcich osôb, ktoré treba nasledovať, aby ste sa mohli inšpirovať zdravým stravovaním

10 zdravých 30-minútových receptov, ktoré môžete pripraviť na fritéze

7 potravín s väčším obsahom cukru, ako si myslíte

Vedecká pravda o 10 kontroverzných potravinách a nápojoch

Sprievodca sledovaním 4 fáz Dukanovej diéty

Po prvé, diéta vám pomôže zistiť, aká by mala byť vaša „skutočná váha“. (2) Výpočet „skutočnej hmotnosti“ zohľadňuje vaše pohlavie, vek, históriu chudnutia a množstvo ďalších faktorov. Toto číslo bude potom vaším cieľom.

Táto diéta obsahuje štyri fázy, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť cieľovú váhu, uvádza webová stránka Dukanova diéta. Trvanie každej fázy závisí od vašej „skutočnej hmotnosti“.

Fáza útoku

Prvá fáza naštartuje stravu veľkým množstvom chudého proteínu. Môže trvať od jedného do siedmich dní, v závislosti od toho, koľko kilogramov musíte schudnúť. Počas celej fázy môžete jesť iba chudé živočíšne bielkoviny v neobmedzenom množstve. Budete tiež piť 6 až 8 šálok vody a zjesť 1,5 lyžice (lyžice) ovsených otrúb denne.

Čo môžete jesť

Všetky druhy chudého mäsa vrátane hovädzieho, bravčového, jahňacieho a iného červeného mäsa
Kura
Ryby a mäkkýše
Vegetariánske bielkoviny vrátane sóje, tofu, tempehu a seitanu
Mliečne výrobky bez tuku, ako je tvaroh, mlieko, smotanový syr, grécky jogurt, kyslá smotana a ricotta
Voda
5 lyžice ovsených otrúb
Shirataki

Čoho sa treba vyvarovať

OVOCIE
zeleninu
Sacharidy a zrná (iné ako ovsené otruby)
Cukry
Tuky
Alkohol

Fáza útoku je tiež vtedy, keď každý deň začnete cvičiť 20 minút rýchlou chôdzou.

10 najslávnejších módnych diét všetkých čias

Od trendovej stravy po stredomorskú stravu prešli tieto trendy programy chudnutia skúškou času.

Jednodňový vzorový stravovací plán pre fázu útoku

Raňajky: jednu porciu nízkotučného tvarohu
Obed: pikantné kuracie kebaby
Večera: kuracie tandoori a rezance shirataki

Fáza plavby

Druhou fázou je, keď môžete do svojho stravovacieho plánu začať pridávať neškrobovú zeleninu. Striedate jeden deň iba chudého proteínu a jeden deň chudého proteínu zmiešaného s neškrobovou zeleninou, navyše si dáte 2 lyžice ovsených otrúb denne. Dĺžka fázy plavby je založená na pláne troch dní pre každú libru, ktorú chcete zhodiť, a vo väčšine prípadov trvá kdekoľvek od 1 do 12 mesiacov.

Na pomoc pri chudnutí odporúčajú zástancovia Dukanovej diéty každý deň 30 minút rýchlej chôdze.

Čo môžete jesť

Všetky druhy chudého hovädzieho, bravčového, jahňacieho alebo iného červeného mäsa
Kura
Ryby a mäkkýše
Vegetariánske bielkoviny vrátane sóje, tofu, tempehu a seitanu
Mliečne výrobky bez tuku, ako je tvaroh, mlieko, smotanový syr, grécky jogurt, kyslá smotana a ricotta
Voda
Neškrobová zelenina, napríklad listová zelenina, koreňová zelenina, huby, cibuľa, brokolica a karfiol
2 lyžice ovsených otrúb
Shirataki
1 čajová lyžička (lyžička) oleja v šalátovom zálievke

Čoho sa treba vyvarovať

OVOCIE
Škrobová zelenina, ako sú zemiaky a kukurica
Sacharidy a zrná
Cukry
Tuky
Alkohol

Jednodňový vzorový stravovací plán fázy plavby

Raňajky: miešané vajcia s údeným lososom
Obed: moriak na šalátovej posteli
Večera: sekaná s hubami

Fáza konsolidácie

Potom, čo vám prvé dve fázy pomohli schudnúť, fáza konsolidácie postupne opäť zavádza viac skupín potravín. Táto fáza trvá päť dní za každú stratenú libru a je navrhnutá tak, aby sa zabránilo opätovnému priberaniu na váhe.

Budete pokračovať v konzumácii chudého proteínu a neškrobovej zeleniny spolu s niektorými sacharidmi a tukmi, pričom každý deň budete mať chudé bielkoviny iba jeden deň. Vaša porcia ovsených otrúb zostáva 2 lyžice denne.

Na udržanie chudnutia sa snažte zamerať na 25 minút rýchlej chôdze každý deň.

Čo môžete jesť

1 až 2 porcie ovocia denne (okrem tých, ktoré sú uvedené nižšie)
2 krajce celozrnného chleba denne
5 uncí (oz) tvrdý kôrový syr
1 až 2 porcie (1 šálka uvarenej) škrobových jedál týždenne
1 až 2 oslavy (vrátane iba 1 porcie z každého: predjedlo, predjedlo, dezert a pohár vína) týždenne
2 lyžice ovsených otrúb denne

Čo nemôžete jesť

Banány
hrozno
Obr
Čerešne
Alkohol (iný ako jeden pohár vína pri slávnostných jedlách)
dieťa

Jednodňový vzorový stravovací plán fázy konsolidácie

Raňajky: omeleta so zeleninou a syrom
Obed: grilované kurča v šaláte so zeleninou a nízkotučným dresingom
Večera: krab a paradajka plnená platýs

Fáza stabilizácie

Konečná fáza trvá neurčito a má vám pomôcť udržať váhu. Je to veľmi podobné fáze konsolidácie, ale umožňuje vám to trochu sa uvoľniť o sacharidy a tuky. Jeden deň v týždni by mali byť stále len chudé bielkoviny a každý deň si dáte 3 lyžice ovsených otrúb.

Na udržanie hmotnosti sa stále odporúča dvadsať minút rýchlej chôdze. Odporúča sa tiež praktizovať návyky týkajúce sa životného štýlu a fitnes, ako napríklad chodiť po schodoch namiesto výťahu.

Pri plánovaní jedál používajte rovnaké pokyny z fázy konsolidácie:

Čo môžete jesť

1 až 2 porcie ovocia denne
2 krajce celozrnného chleba denne
5 oz tvrdého syra z kôry
1 až 2 porcie (1 šálka uvarenej) škrobových jedál týždenne
1 až 2 oslavy (vrátane iba 1 porcie z každého: predjedlo, predjedlo, dezert a pohár vína) týždenne
3 lyžice ovsených otrúb denne

Čo nemôžete jesť

Nie sú zakázané žiadne jedlá, musíte však naďalej pozorne sledovať ich množstvo.