Recept na kvarkovú diétu Usámu Hamdiho Quarkovú diétu Usámu Hamdiyho
Recept na syrovú diétu Usámu Hamdiyho
Uzávierka prihlášok - 4 týždne
Ak vajcová diéta Usámu Hamdiyho nie je pre vás to pravé, môžete použiť tvaroh.
Hmotnosť takejto stravy nie je takmer o nič horšia (alebo možno ešte lepšia). Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je nahradiť vajcia tvarohom.
Tvaroh pre diétu je lepší s obsahom tuku najviac 6. Jeho kalorický obsah sa veľmi nelíši od odtučneného a výhody a výživové vlastnosti sú oveľa vyššie/pozri celú tabuľku obsahu kalórií v tvarohu s rôznym obsahom tuku /. Snažte sa tiež dodržiavať všetky odporúčania uvedené na našom webe vo vaječnej verzii diéty Usámu Hamdiyho.
Jedálny lístok Quark Diet Usama Hamdiy.
Prvý týždeň diéty
Raňajky sú rovnaké pre všetkých sedem dní diéty: Na výber 200 g nízkotučného tvarohu a ovocia.
Raňajky sú rovnaké počas všetkých siedmich dní diéty: na výber je 200 g nízkotučného tvarohu a ovocie.
| Pondelok | Obed: 200 gramov tvarohu, zelenina v akomkoľvek množstve. Večera: kúsok ryby, hlávkový šalát, 1 pomaranč alebo grapefruit. |
| Utorok | Obed: vyprážané mäso (plátky alebo mleté mäso, bez tuku), šalát. Večera: tvaroh, ovocie v akomkoľvek množstve |
| Streda | Obed: vyprážané mäso, kyslé uhorky. Večera: tvaroh, ovocie v akomkoľvek množstve |
| Štvrtok | Obed: biely syr alebo tvaroh (bez tuku) v akomkoľvek množstve, varená zelenina (fazuľa alebo zelený hrášok). Večera: ryby alebo mäso a šalát |
| Piatok | Obed: ryba alebo krevety (vyprážané alebo varené). Večera: tvaroh, ovocie v akomkoľvek množstve |
| Sobota | Obed: vyprážané mäso, paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit. Večera: zmes čerstvého ovocia (pomaranč, mandarínka, melón, jablko). |
| Nedeľa | Obed: Kuracie (vyprážané alebo varené), paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit. Večera: Kuracie (vyprážané alebo varené), paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit |
| Pondelok | Počas dňa: akékoľvek ovocie, v akomkoľvek množstve, kedykoľvek, v kombinácii s akýmkoľvek ovocím okrem (hrozna, manga, datlí, banánov a fíg). |
| Utorok | Celý deň: varená zelenina a šaláty (okrem kombinácie zemiakov a sušených obilnín). |
| Streda | Celý deň: všetko ovocie uvedené vyššie, varená zelenina, šaláty v akomkoľvek množstve a kedykoľvek. |
| Štvrtok | celý deň: ryby alebo krevety (vyprážané alebo varené) v akomkoľvek množstve + varená zelenina. |
| Piatok | Celý deň: mäso (vyprážané alebo varené bez tuku a okrem jahňacieho) alebo kuracie mäso (vyprážané alebo varené) v akomkoľvek množstve + varená zelenina |
| Sobota | akýkoľvek druh ovocia na dva dni (iba jablká, iba hrušky, iba broskyne, iba marhule, iba guávy) v akomkoľvek množstve a kedykoľvek. |
| Nedeľa | akýkoľvek druh ovocia na dva dni (iba jablká, iba hrušky, iba broskyne, iba marhule, iba guávy) v akomkoľvek množstve a kedykoľvek. |
Distribuujte výrobky podľa želania po celý deň bez zmeny celkovej sumy.
| Pondelok | 4 plátky vyprážaného mäsa (alebo 4 plátky vareného mäsa alebo ¼ varené kuracie mäso), 3 paradajky + 4 uhorky, pohár tuniaka bez oleja alebo premytý vodou (varená ryba 200 g), 1 hrianka alebo ¼ tortilly, 1 pomaranč alebo grapefruit. |
| Utorok | 2 plátky pečeného mäsa (maximálne 500 g), 3 paradajky + 4 uhorky, 1 hrianka (alebo ¼ tortilly), 1 jablko alebo hruška alebo pomaranč alebo 1 plátok melónu alebo 1 plátok melónu. |
| Streda | Tvaroh 400 gramov, tanier s varenou zeleninou, 2 paradajky, 2 uhorky, 1 toast alebo štvrtina chlebovej placky, ovocie |
| Štvrtok | polovica kuracieho mäsa (vyprážané alebo varené), 2 paradajky + 2 uhorky, 1 hrianka alebo ¼ tortilly, 1 pomaranč alebo grapefruit, jeden z druhov ovocia uvedený vyššie. |
| Piatok | 2 varené vajcia, šalát + 3 paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit |
| Sobota | 2 prsia (varené) kuracie mäso, 1/8 kg tvarohu alebo syra feta (125 g), 1 toast alebo ¼ tortilly, 2 paradajky + 2 uhorky + jogurt, 1 pomaranč alebo grapefruit. |
| Nedeľa | 400 gramov tvarohu, 1 plechovka tuniaka bez oleja, tanier s varenou zeleninou, 2 paradajky, 2 uhorky, ovocie, 1 hrianka alebo štvrtina tortilly. |
Ako vidíte z jedálneho lístka, rozdiely medzi tvarohovou a vaječnou stravou sú dosť nepodstatné, ale vôbec to nezníži vaše chudnutie.
Preto sú recenzie týkajúce sa tvarohovej verzie stravy iba pozitívne.