Recept na sendvič s tuniakom - pripravte si ho sami

Recept na tuniakový sendvič

Ideálne ako občerstvenie, olovrant alebo večera

pripravte

Čas prípravy: 10 minút

Ingrediencie na jednu porciu:

  • 2 paradajky
  • 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave
  • 1/2 šalátu
  • 2 celozrnné rožky
  • 150 g nízkotučného tvarohu
  • soľ
  • 3 lyžice ľanového oleja

Musia byť pripravené tieto kuchynské spotrebiče:

  • 1 dosku na krájanie
  • 1 polievková lyžica
  • 1 nôž

A takto sa to deje:
Paradajky umyte a nakrájajte na plátky. Tuniaka sceďte. Šalát umyjeme a nakrájame na 8 veľkých listov. Rolku v strede rozrežte a jemne potrite tvarohom s nízkym obsahom tuku. Potom na roládu rozložte 1-2 listy šalátu. Potom na roládu rozložíme aj plátky paradajok a tuniaka. Celé to dotvára štipka soli. Teraz dajte na vrch druhú polovicu role a medzi nimi je pripravené občerstvenie.

Čo sa dá na zložkách zmeniť:
Funguje dobre aj s vyprážaným kuracím mäsom.

Nutričné ​​hodnoty sendvič s tuniakom *

Celkom

Kalorická hodnota

bielkoviny

tučný

sacharidy

Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.

Viac skvelých nápadov na recepty nájdete tu: Športové a fitnes recepty