Recept na špenát Quiche bez pečiva - recept - 2020

Večera: Zúčastnite sa týchto nízkokalorických festivalov a zabudnete, že dokonca držíte diétu! 250 kalórií a menej. Tento zdravý, rýchly a ľahký recept nájdete v sekcii večere v novom sprievodcovi dvojdňovou diétou v pomere 5: 2. Kniha ponúka výber z viac ako 100 chutných receptov, ktoré vám pomôžu udržať 500 kalórií denne počas 2 dní prerušovaného hladovania podľa diéty 5: 2.

recept

prísady

  • 1 červená cibuľa, nakrájaná na plátky
  • 1 polievková lyžica. ľahký olivový olej
  • 3 oz. Taška s detským špenátom
  • 7 oz. Balenie fety, nakrájané na kocky
  • 15 čiernych olív bez kôstok, rozpolené
  • Rozšľahané 6 veľkých vajec

Informácie o výživovej hodnote

Ako to spraviť

Rúru vyhrejeme na 350˚F. Cibuľu na oleji jemne povaríme 5-7 minút, aby zmäkla. Vypnite oheň, pridajte špenát do panvice a miešajte, kým nezačne vädnúť.

Lyžicu cibule a špenátu na 8-palcovú okrúhlu pevnú panvicu, maslom natretú a vystlanú pergamenovým papierom.

Pridajte syr feta a olivy do zmesi cibule a špenátu; miešajte, aby ste niečo premiešali. Rozšľahané vajcia dobre okoreníme a zalejeme zeleninou.

Pečieme v rúre asi 20 - 25 minút, alebo kým nie sú uvarené. Nakrájajte na kolieska na podávanie.