Recepty na chudnutie Diéta Demisa Russosa

Strava Demisa Russosa

1. Začiatok - intenzívne chudnutie
Raňajky:
- grapefruitový džús alebo tvrdé vajce alebo voda
-náhrada kávy alebo šípkového čaju alebo veľmi slabej kávy
Občerstvenie:
- surový zeler
- nízkotučný syr alebo jogurt
Obed:
- šaláty a zelenú zeleninu, koľko chcete, surové alebo dusené, bez soli (brokolica, špenát, cuketa, špargľa, zelené fazule, zeler, uhorka, ružičkový kel, pór atď.), s citrónovou šťavou alebo vinaigretovou omáčkou
Snack

- surový zeler (listy);
- nízkotučný syr alebo jogurt;

chudnutie

Večera:
- biela ryba alebo kuracie mäso podľa želania (bez kože), grilované, dusené, dusené, bez soli;
- omáčka s vysokým obsahom bielkovín (omáčka z bieleho syra alebo jogurtu)

Pred spaním:
4 krát/týždeň, pohár odstredeného mlieka;
- Každý večer upokojujúci bylinkový čaj.

II. Keď sa proces chudnutia začal alebo ak vám chýba už len pár kg, zadajte:
- ovocie na raňajky alebo popoludní, ale medzi jedlami
- vajcia na raňajky (striedavo s ovocím);
- zelenina na večeru
- syry s 20% tuku
Nemiešajte príliš veľa (dodržujte zákon kombinácií)
Snažte sa mať aspoň jedno lakto-vegetariánske jedlo denne
Aby ste ich dokázali asimilovať, doprajte si vždy bielkoviny s niekoľkými sacharidmi.

Počas režimu:
- minerálna voda (pravidelne meniť značku)
- bez alkoholu;
- vyhnúť sa káve;
- nahraďte cukor sladidlami
- vitamínové, minerálne, ženšenové doplnky;
- z času na čas rýchlo, ideálne raz za mesiac
- Jeden až 3 dni ovocia - čas od času
- Lyžička medu - ak je to potrebné