Recepty na chudnutie pre mamičky

Matky sú vždy na úteku a nikdy si nenájdu čas, aby sa o seba postarali. Pretože rýchle životné tempo a nie príliš zdravá strava nie sú riešením pre postavu, ako chcú, spýtala som sa výživovej poradkyne, aké recepty odporúčať chudnúcim mamičkám. Nižšie nájdete niekoľko dôležitých tipov.

DR. Iren Alexoi ponúka zamestnaným mamičkám nasledujúce návrhy:

1. Energetický smoothie recept pre uponáhľané mamičky

▪ ovocie alebo zelenina alebo listy - alebo všetko dohromady (pri miešaní ovocia a zeleniny odporúčam jablko)
▪ čajová lyžička so špičkou semena - chia alebo ľan
▪vlákna - čajová lyžička psilliových otrúb alebo lyžica pohánkových alebo ovsených vločiek
▪ čajová lyžička kokosového oleja/masla
▪ super jedlo - polievková lyžica zeleného jačmeňa alebo lucerny alebo iného surového vegánskeho prášku. Najskôr odporúčam LYŽICU SUROVÉHO PEĽU.

2. Schéma pre ideálny zoštíhľujúci šalát
▪Crudităţi
▪Zelené listy
▪Korene - mrkva, zeler atď.
▪Nucifery - orechy, mandle
▪Čajová lyžička semien
▪ Naklíčené choroboplodné zárodky
▪Živočíšne alebo rastlinné bielkoviny - vajcia, syry, ryby
▪ 1-2 lyžice strukovín - hrášok, fazuľa, cícer atď.
▪Chlebové krutóny, ražné sušienky
▪obliekanie s olivovým olejom, citrónovou šťavou atď.

3. Dokonalá sendvičová schéma na chudnutie

▪Celý chlieb, raž, lepidlo - plátky čo najtenšie
▪Základné - olivový olej, maslo, omáčka z olivového a paradajkového oleja, nízkotučný krémový syr so zeleninou, hummus, kokosové maslo, arašidové maslo
▪Bielkoviny - chudé mäso, syr, pečené fašírky, zeleninové fašírky, vajce
▪Zelenina a korene
▪Zelené listy
▪Raw semená

4. Raňajky na chudnutie

2 - 3 polievkové lyžice pohánkových vločiek + 200 ml rastlinného mlieka (ovos alebo mandle bez cukru) alebo jogurt alebo kefír + čajová lyžička chia semiačok + 4 - 5 mandlí + niekoľko sušených plodov (napr. 2 slivky) + voliteľný med, škorica
Rýchla zacusca
Surová zacusca
-orechy 30g
-upio ¼ kmeň
-paprika paprika 1 ks
-sušené paradajky 4-5 ks
-avokádo 1 ks
-cesnak 1 šteňa
-slnečnicové semienka 30g
-olivový olej 20 ml
Všetko zmiešajte s nožným mixérom, až kým nebude hladké.

Dôležité tipy pre postavu zaneprázdnených mamičiek

- Skúste si nájsť čas na krátke úseky cvičenia. Aj keď sa zdá, že tomu len ťažko uveriť, existujú štúdie, ktoré ukazujú, že 3 alebo 10 minút fyzického cvičenia sú pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, rovnako účinné ako nepretržitá séria 30 minút. Tieto krátke polovičky ľahšie zapadnú do denného harmonogramu matky a navyše vám pomôžu znížiť stres, ktorý cítite.
- Vždy majte po ruke vodu. Ak chcete efektívne chudnúť, mali by ste vypiť najmenej 3,5 litra vody denne. Môže byť pre vás jednoduchšie dosiahnuť tento cieľ, ak si včas pripravíte niekoľko fliaš, ktoré môžete nosiť so sebou. Takto nezabudnete na včasnú hydratáciu.

Každý deň je novým začiatkom. Musíte zabudnúť na včerajšok a sústrediť sa na prítomný okamih a čas. Všetko je vo vašich rukách. Budete šťastnejší a vytvoríte si zdravé stravovacie návyky, ktoré sa stanú neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

---