Redukcia hmotnosti v kútiku rodičov pre rodičov
Bohužiaľ som mal za posledných pár dní málo času na aktualizáciu nášho blogu novými článkami. Teraz to chcem znova zmeniť. Carmen z „nordfriesen-tagebuch.de“ mi dala nápad, aby som vám každý týždeň hovorila o mojich snahách o dodržiavanie diéty. Teraz budem tieto správy zverejňovať každú stredu. Vo svojej strave používam niektoré prístupy z metódy „štíhleho spánku“.
Ako „štíhly, keď spíte“?
Chudnutie v spánku závisí od rozdelenia potravy na sacharidy a bielkoviny (bielkoviny):
Ráno: iba sacharidy (napr. Chlieb s džemom alebo Nutella)
Príjem uhľohydrátov je určený na stimuláciu obehu a dodáva telu energiu na celý deň.
Obed: sacharidy a bielkoviny v zmesi (napr. Zemiaky a vajcia)
Večer: iba bielkoviny (napr. Mäso so šalátom)
Tí, ktorí bielkoviny konzumujú iba večer, stimulujú spracovanie jedla v noci.
Samozrejme, ako pri každej strave, mali by ste aj športovať. Je to pre mňa z časovej tiesne veľmi ťažké a momentálne chodím do posilňovne sporadickejšie.
Pretože nemôžem výrazne zvýšiť spotrebu kalórií (a dokonca ani robiť prácu na stole), musím príjem kalórií trochu znížiť. Preto obed vynechávam, aj preto, že si nedám obednú prestávku.
Z tohto dôvodu som tiež vyššie napísal „... o niektorých prístupoch ...“, pretože ak skutočne robíte „štíhly spánok“, musíte jesť aj „zmiešané“ jedlo v čase obeda.
Doterajšie výsledky
Teraz som tam asi 5-6 týždňov a odvtedy som schudla 11,5 kg. Moja začiatočná váha bola 116,7 kg, teraz som na 105,2 kg.
Našťastie, ako otec máš vždy niečo spoločné s deťmi a nie si tak ľahko v pokušení jesť z nudy.
Moje ciele
Mojím krátkodobým cieľom je definitívne zasiahnuť hranicu 100.
Zo strednodobého a dlhodobého hľadiska by som sa skutočne chcel vrátiť späť na 90 kg.
To bola moja dlhoročná váha a skutočne sa mi na nej jazdí celkom dobre.
Vo výške 1,78 m nie som najvyšší, ale nikdy som nebol naozaj tenký a vždy som bol o niečo silnejší.
Predbežný záver
Som vlastne veľmi spokojný s tým, čo som doteraz dosiahol, a tiež som na seba trochu hrdý. Týmto by sa to však nemalo skončiť.
Som si dobre vedomý, že na začiatku samozrejme chudnete najrýchlejšie, a v určitom okamihu to už nejde tak rýchlo.
Takže teraz chcem schudnúť medzi 1 a 2 kg týždenne.
Či som svoj cieľ dosiahol v nasledujúcom „týždni diéty“ sa dozviete budúcu stredu.