Redukcia tekutín pred súťažou - tajomstvo definície - TopCulturism - cvičenia, programy
Často sa ma pýtajú, ako dokážem vylúčiť prebytočnú tekutinu z tela, aby som vyzeral dobre, s dobre definovanými svalmi pri účasti na súťaži alebo fotení. Hovorím všetkým to, že na tekutiny reagujeme rôzne a ich „manipulácia“ v blízkosti konkurencie nemusí fungovať pre všetkých rovnako. Čo však robím, ti poviem týždeň pred akciou.
Týždeň pred súťažou ...
Začínajú používaním normálneho množstva soli na jedlo a zvyšovaním množstva tekutín súčasne v prvej časti týždňa. Tento proces vedie k opuchu svalov, keď ste na pódiu. Táto metóda však môže byť dosť zavádzajúca, pretože sodík povedie k zadržiavaniu vody v tele. So zvyšovaním množstva soli sa preto zvyšuje aj zadržiavanie vody.
To je v poriadku, pokiaľ sa vám podarí odstrániť prebytočnú vodu z podkožia až do súťaže, tj. Do konca týždňa. Za týmto účelom vylúčim sodík z potravy 2 - 3 dni pred udalosťou a potom znížim množstvo vody, aby svaly vyzerali dobre, ale aby som sa na ne priečne pásal.
Takto sme presnejšie postupovali pri získavaní požadovaných výsledkov:
V prvej časti týždňa, od nedele do utorka, sme zvýšili množstvo spotrebovanej vody denne a dosiahli sme 7-9 litrov vody denne. Potom som sa vzdal sodíka (vrátane vaječných bielkov a bielkovinového prášku), a to od štvrtka do piatku. Počnúc stredou som začal znižovať množstvo vody z 5 litrov denne v stredu na 3,5 litra vo štvrtok a 1,7 litra v piatok.
Lapač „zadržiavania tuku - vody“
Mnoho kulturistov si zamieňa telesný tuk so zadržiavaním vody. Myslia si, že ich problémom je, že sa im „hromadí voda“ a že ju dokážu vylúčiť deň alebo dva pred súťažou, v skutočnosti však ide o tuk, ktorý sa nedá vylúčiť dehydratáciou. Odporúčam vám byť opatrný a nespadnúť do tej istej pasce.
Týždeň pred súťažou musíte byť veľmi pripravení. Ak máte kvalitnú svalovú hmotu a je to ľahké vidieť voľným okom, potom je veľmi možné, že ste vylúčili telesný tuk alebo jeho väčšinu. Musíte sa teda len zbaviť zadržiavania vody v posledných dňoch pred súťažou. Ak sa vzdáte sodíka a v týchto dňoch postupne znižujete množstvo vody, z výsledku určite nebudete sklamaní.