Refeed Cheat Day na zvýšenie spaľovania tukov
Každý, kto sa niekedy pokúsil schudnúť, pozná tento jav: Na začiatku kilogramy klesajú a v určitom okamihu sa zrazu pri chôdzi po váhe nič nestane.
Riešenie: udrieť do toho častejšie - v deň podávania!
V tomto článku by som chcel ísť podrobnejšie Refeed Day, alebo Podvádzací deň zavolal, vstúpil. Plánovaný deň doplňovania má veľa výhod: Stimulujete metabolizmus; Predchádzate možnému nedostatku výživných látok, vitamínov a minerálov; a zabránite nadmernému jedeniu a úspešne uspokojíte svoje chute.
Čo je refeed day?
A Refeed Day je špeciálny deň s diétou. Aj keď bežne jete menej, ako skonzumujete (deficit kalórií), v tento deň sa spotrebuje obzvlášť vysoký počet kalórií.
To ukazuje telu, že sa nenachádza v núdzovej situácii.
Metabolizmus zostáva konštantný a neklesá. Deň doplňovania môžete urobiť raz týždenne. Kalorická potreba je potom normálna alebo mierne zvýšená.
Pri chudnutí je v zásade dôležité prijať menej kalórií, ako skonzumujete. Kvôli tomuto energetickému deficitu je telo nútené znižovať svoje vlastné rezervy - teda nepekné tukové zásoby. Tento stav však nie je možné dlhodobo udržať, pretože metabolizmus je schopný reagovať na znížený príjem kalórií jednoduchým znížením potreby.
Preto človek zažíva jav, že niekoľko týždňov po začiatku diéty napriek prísnej hladovacej strave a dostatočnému pohybu už nechudne. Aj tento princíp je obávaný jojo efekt.
Refeed Day
Refeed Day znamená, že telu dodávate prebytok energie jeden deň v týždni. V tento deň však nejde o to, ako sa často predpokladá, o konzumáciu čo najväčšieho množstva kalórií v podobe nezdravého nezdravého jedla.
Nie, v deň podávania, v závislosti od bazálneho metabolizmu, ideálne konzumujete okolo 2 500 - 3 500 kalórií z potravín, ktoré obsahujú sacharidy (cestoviny, chlieb atď.). To zabráni tomu, aby sa metabolizmus prepol na zadný horák.
Môžete jesť, čo chcete, raz týždenne. Raz týždenne by ste mali zabudnúť na všetko, čo viete o dobrých sacharidoch a tukoch.
Jedzte pizzu, hamburger alebo čokoľvek, čo vám najviac chýba. Jedzte, užívajte si a potom choďte naplno do budúceho týždňa.
Existuje niekoľko dôvodov pre toto ohnisko. Na jednej strane je to tak, že prestávka je kontrolovaná. Zahrňte do plánu svoj cukor. Sobotný večer pri futbale alebo kedykoľvek. Držte sa však plánu. Najlepším spôsobom, ako kontrolovať svoje chute, je každú chvíľu ich uspokojiť.
Tí, ktorí to dokážu za šesť dní, sa môžu odmeniť s čistým svedomím a vedia, že šesť dní dobrého jedla sa dá dlhodobo udržať.
Existuje však ďalší dôležitý dôvod tohto ohniska:
V skutočnosti pomáha pri zmene tela. Úspešná strava mení bežnú stravu, nie stálu. Vysokokalorický deň môže dokonca zvýšiť váš metabolizmus.
Vedci z Amerických národných inštitútov zdravia zistili, že mužom, ktorí jedli dvakrát toľko kalórií denne ako obvykle, bol ich metabolizmus aktívny o deväť percent viac za 24 hodín po.
Preto: Mogeltag je prakticky čerešničkou na torte na konci týždňa, kedy si môžete do sýtosti vychutnať to, čo máte radi.
Ako často sa robí refeed day?
Raz týždenne by ste mali mať deň na doplnenie, aby ste dosiahli čo najväčší účinok. Čím viac ste už schudli a čím nižšie je percento vášho telesného tuku, tým častejšie by ste mali jesť deň.
Možným refrénovým dňom je sobota alebo nedeľa, pretože v tieto dni často nemusíte pracovať a môžete si ich slobodne naplánovať.
Váš stravovací deň samozrejme nemusí byť vždy v ten istý deň v týždni. Napríklad, ak viete, že sa chystáte vo štvrtok na párty, jednoducho si v ten deň dovolíte zjesť viac a pôvodný deň stravovania vynecháte. Už sa teda nemusíte obávať pracovných obedov, narodeninových osláv či iných večierkov. Stačí si vopred šikovne naplánovať a presunúť svoj týždenný refeed deň na tieto dni.
Koľko môžem zjesť v jeden deň stravovania?
V odporúčaný deň môžete jesť podstatne viac ako v ostatné dni.
Ale určite sa nenechajte odísť. Aj keď sa tomu hovorí deň stravovania, neznamená to, že by ste mali do seba vtesnať všetko akoby zo svojich zmyslov, ale jednoducho si vychutnať.
Jedzte asi 30% až maximálne o 100% viac v dňoch podávania ako v bežné dni.
Napríklad, ak skonzumujete 1 700 kilokalórií za deň, môžete ich konzumovať až 3 400 kcal za refeed day. Trochu experimentujte a rýchlo zistíte, ktoré množstvo kalórií na vás pracuje najlepšie.
Mnoho zdrojov na internete vám odporúča jesť toľko tukov a bielkovín ako v bežné dni, ale podstatne viac sacharidov. To by vám malo pomôcť doplniť zásoby glykogénu vo vašom tele a zároveň opäť stimulovať spaľovanie tukov.
Prechod od stravovania k zdravému dňu nie je vždy jednoduchý. Deň refeed vás môže rozladiť a sťažiť vám sústredenie sa na zdravú výživu a opäť menej jesť.
Teória je presvedčivo odvodená, vedecká štúdia ju však zatiaľ nepotvrdila. Napriek tomu existuje veľa pozitívnych správ o tom, že chudnutie je efektívnejšie v deň podávania Refeed Day.
Takže ak chcete vedieť, či to skutočne funguje, je najlepšie vyskúšať si to na vlastnej koži - deň na hody nemôže ublížiť 🙂
Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!