Relaxácia

Podnavigácia

obsah

Relaxačné tipy

takto funguje

Prídete domov s domácimi úlohami, neviete, kde začať. Teraz by ste oveľa radšej pozerali televíziu alebo hrali počítačovú hru. Alebo ste strašne unavení, mali ste náročný deň.

Gorila, mleté ​​tappig, Korbwalzer

Tieto krátke cviky vám nabijú energiu. Opäť vás uvoľnia a dodajú vám obnovenú motiváciu a silu zvládnuť vaše každodenné úlohy.

    Popis „Gorila“ Počas cvičenia goríl sa z prostredia uvoľňujú nahromadené hlieny a nečistoty, ktoré sa ľahšie odstránia z dýchacích ciest do hrdla. Chráni tak pľúca a priedušky.

Urobíte to tak, že sa pri tomto cviku uvoľníte: voľne si päsťami alebo plochými rukami klepnite na hrudník. Súčasne hučte alebo nahlas spievajte „AAA. „alebo„ OOO. “alebo iná samohláska. To vyzerá trochu ako gorila.

Akonáhle je zvuk tichší, položte ruky do strán - inhalácia prebehne sama. Nechajte dych prúdiť nosom a sledujte svoje dýchanie.

Pri výdychu môžete slastne stonať.

Opakujte poklepanie trikrát až päťkrát. Potom si trikrát až päťkrát klepnite zdola na hrudník zozadu po chrbte ruky.

Po vykonaní tohto cvičenia zistite, či môžete ľahšie dýchať. Cítite väčší dýchací priestor? Popis „Ground Tapping“ Anglický výraz „Ground Tapping“ znamená „Täppelen“ vo švajčiarskej nemčine. Je to zvláštny spôsob pohybu.

Na spôsob skákacieho tučniaka nielen uvoľníte svaly, ale aj zlepšíte náladu.

Toto cvičenie je relaxáciou pre celé telo, uvoľňuje sa napätie, telo je zásobené krvou a zlepšuje sa schopnosť koncentrácie.

A takto to funguje: Skáčte rýchlo a malými krokmi a vždy zaťažujte celé nohy (akoby ste mali ploché nohy).

Paže a ramená voľne visia ako skákací zdvihák.

Predtým, ako si urobíte domácu úlohu, môžete v miestnosti klepnúť na niekoľko krokov dopredu a dozadu. Potom sa budete cítiť sviežo a pružne. Popis „Korbwalzer“ Toto cvičenie má podobný účinok ako gorila - používa sa na cirkuláciu a vetranie vašich pľúc. Zároveň zmierňuje napätie v ramenách a krku. To pomáha vašej koncentrácii a podporuje zdravé držanie tela.

Na toto cvičenie môžete spievať, bzučať alebo jednoducho povedať „SCH. „Vydýchnite si. Je tiež vhodné sprevádzať vašu obľúbenú hudbu.

A takto to funguje: Keď vydýchnete, striedavo si voľne klepnite na pravú a ľavú päsť zo všetkých strán na hrudník. Spredu na hrudi. Zhora na pleciach. Zozadu na hornú časť chrbta. A okolo pása. Nadýchnite sa nosom a pri výdychu začnite znova klepať.

12 relaxačných tipov

Existuje ďalších 12 jednoduchých relaxačných cvičení. Môžete ich použiť kedykoľvek a kdekoľvek za krátky čas. Vyskúšajte ich a presvedčte sa o ich blahodarných účinkoch.