Relaxujem pri vírivke

Po piatich až desiatich minútach saunovania bude nasledovať päť až desať minút vírivky. A na záver, po sprchovaní, je relaxačná masáž vítaná. Pomocou masáže môže byť relaxácia taká hlboká, že počas relácie môžete zaspať.

Špecialistka Luiza Bucur upozorňuje, že nie je dobré hneď po saune a vírivke ísť von. Musíme tiež dávať pozor, aby voda vo vírivke nebola veľmi studená, ale ani extrémne horúca. Jeho teplota sa môže pohybovať od 30 do 40 stupňov a je možné ju nastaviť podľa preferencií.

MASÁŽ. Relaxáciu pomocou masáže navodí špecialista ľahkými, relatívne jemnými pohybmi, vyhladením pokožky, trením, miesením, aplikovaním na chrbát. Používajú sa tiež ľahké a rytmické údery aplikované okrajom dlane, ale aj vibrácie. Na uľahčenie pohybov a zvlhčenie pokožky môžete použiť oleje, gély, telové krémy. Používa sa aromaterapia. Masáž môže byť spojená s olejmi z pomaranča, jazmínu a santalového dreva.

NOVINKY

HOKEJ. Športy, ktoré prispievajú k rozvoju rovnováhy a koordinácie pohybov, ľadový hokej môžu trénovať deti od 5 rokov, keď môžu korčuľovať. Ľadový hokej tiež rozvíja tímového ducha a koncentráciu. Tento šport je kontraindikovaný pre tých, ktorí trpia malformáciami chodidiel, problémami s rovnováhou. Na minimalizáciu rizika nehôd je potrebné primerané vybavenie pozostávajúce z prilby, rukavíc, chráničov kolien, legín.

KALÓRIE. Ak chcete spáliť 150 kalórií, musí dospelý človek s hmotnosťou 70 kilogramov pomaly kráčať 65 minút alebo 52 minút hrať biliard. Ďalšie možnosti sú: volejbal (43 minút) alebo chôdza s váhami 11 kilogramov po dobu 43 minút. Môže tiež 32 minút robiť aqua gymnastiku alebo 32 minút hrať stolný tenis, 21 minút plávať alebo si zahrať tenis. Švihadlo po dobu 16 minút môže spáliť 150 kalórií.

VÝHODY. Z psychologického hľadiska cvičenie športovej aktivity stimuluje sebavedomie, súťaživého ducha, odbúrava stres a úzkosť. Zvyšuje tiež intelektuálnu efektívnosť v dôsledku zlepšenia okysličenia mozgu a učí nás akceptovať dočasné zlyhanie, stať sa vytrvalými. Šport je dobrá príležitosť zabudnúť na rodinné a profesionálne starosti.

POROVNANIE. V prieskumoch a štúdiách o miere vykonanej fyzickej aktivity muži prekonávajú ženy. Americká štúdia však dospela k záveru, že ženy športujú rovnako ako muži, ak nie viac! Autori štúdie dospeli k tomuto záveru po analýze fyzickej aktivity žien počas dňa: umývanie riadu, príprava jedál, hranie sa s deťmi. Ukázali, že domáce práce žien sú formou fyzickej aktivity, ktorú prieskumy nezohľadňujú.

BICYKEL. Viac ako štvrť hodiny bicyklovania zlepšuje zdravie a predlžuje očakávanú dĺžku života. Podľa dánskej štúdie uskutočnenej na 17 500 mužoch a 13 500 ženách sa počas 15 rokov u ľudí, ktorí denne jazdia na bicykloch, zníži úmrtnosť o 40% v porovnaní s ostatnými. Bicyklovanie je užitočné aj pre diabetikov 1. typu, u ktorých sa zistilo, že pri bicyklovaní znižujú hladinu cukru v krvi.