Reliho rada Bez tréningu a disciplíny nemôžete! ARADON
Odošli článok
Hovorí sa, že kto športuje, chudne rýchlo, ale nezabúdajme, že športom sa rozvíjajú svaly a sú ťažšie ako tuk, ktorý sa „topí“. Výsledkom je, že priberáte najmä u začiatočníkov. Namiesto toho je silueta tvarovaná, stáva sa krajšou, dobre „prepracovanou“ a oblečenie a najmä nohavice sú dokonalé! Záver? Namiesto toho, aby ste každý deň liezli na váhu a cítili sa v depresii, že ihla je tvrdohlavá, aby zostala na svojom mieste a čo i len trochu skočila do svojho zúfalstva, radšej si zmerajte obvod svojich problémových partií.
Dobre vedený a organizovaný tréning činiek urobí z mužov skutočných kulturistov, ale ženy by mali zdvíhať veľmi ťažké váhy, aby viditeľne rozvíjali svoje svaly. Pre nich sa odporúčajú cviky s nízkou a strednou hmotnosťou, ktoré zlepšujú pevnosť svalov a zvýrazňujú ich tvar. Tuky sa ľahšie spaľujú pri odporovom cvičení, ako sú: plávanie, bicyklovanie, beh. Pri aeróbnej gymnastike sa svaly krátkodobo posilnia, ibaže tým, že topia tuk, vyniknú viac. Tuky sa bohužiaľ štiepia iba tam, kde ich telo dáva preč. Cviky na brucho posilňujú brušné svaly, ale tuk sa topí ťažšie!
To, či a koľko sa každý potí počas tréningu, závisí od človeka a nedá sa povedať, že potením chudneme automaticky. Pre optimálne spaľovanie tukov je nevyhnutný odporový tréning v rozsahu 30-60 minút, trikrát až päťkrát týždenne. Aby si telo udržalo tvar, musí neustále dostávať impulzy, inak pre ekonomiku redukuje všetky svoje funkcie. Neľahnite si preto na ucho po tom, ako ste sa usilovne dopracovali k požadovanému tvaru, v nádeji, že ním tak zostanete do konca života! Nikdy však nie je neskoro pokračovať v tréningu, aby ste sa vrátili do požadovanej formy bez ohľadu na vek! Ľudia, ktorí športujú, potrebujú viac energie. V ideálnom prípade nejedzte výdatne hodinu a pol pred tréningom. Maximálne polovicu banánového cukru hodinu pred a zvyšok po tréningu.
Nezabúdajme, že aj telo potrebuje odpočinok. Čím intenzívnejší je tréning, tým dlhšie trvá regenerácii tela. Uloženie špeciálneho denného výkonu je rovnako škodlivé ako nepraktizovanie športu. A popri športe nezabúdajme na jedlo, odpočinok, rovnováhu. Pokiaľ sa nevenujeme výkonnostnému športu, je vhodné vyhľadať radu špecialistov, lekárov a trénerov, aby sme sa vyhli nežiaducim chybám, najmä preto, že v našich mysliach sú v priebehu rokov vtlačené odporúcania a chybné vyhlásenia, ktoré sú odolné voči odolávaniu. vedecký výskum ukázal v priebehu času opak.
Citácia: „ Nikdy nie je neskoro pokračovať v tréningu, aby ste sa vrátili do požadovanej formy bez ohľadu na vek.! „