Renegátska strava redukuje telesný tuk a buduje svalovú hmotu
Strata telesného tuku a budovanie svalovej hmoty - to by malo fungovať pri diéte Renegade z USA. Čo je však nového v koncepte a aká nádejná je táto strava?
Ako stratiť tuk pri budovaní svalovej hmoty a získať pevnejšie a fit telo?
Tvrdí to odborník na fitness a stravu Jason Feruggi z USA, ktorý sa už presadil v disciplíne bojových umení „Mixed Material Arts“ (MMA), takzvanou Renegade dietou.
Nejde o radikálnu metódu čo najrýchlejšieho chudnutia, ale o udržateľnú zmenu stravovania v kombinácii s cvičením.
Renegátska strava kombinuje známe pojmy
Vedomá strava spojená s prerušovaným pôstom a cvičením - to sú základné zložky stravy Renegade, v ktorej by sa malo konzumovať čo najviac prírodných potravín a čo najmenej vysoko spracovaných priemyselných potravín.
Nejde teda o to, aby ste vynechali určité jedlá alebo uprednostnili iné.
Feruggia tiež svojim nasledovníkom predpisuje denné fitnes tréningy.
Pozitívne vedľajšie účinky trendovej diéty
Zdravé, čerstvé jedlo, ktoré sa konzumuje iba v určitom časovom rámci a veľa pohybu - tento tip skutočne nie je taký nový.
Ale „nový“ koncept sa určite odporúča: imunitný systém, trávenie a hormonálna rovnováha by mali byť prospešné rovnako ako krvný tlak a hladina cukru v krvi.
Bielkoviny, sacharidy, tuky - všetko je v cene, takže diéta Renegade nie je extrémnou stravou, ale vedomou.
Renegátska strava podrobne vládne
Pri prerušovanom pôste 16: 8 jete iba v osemhodinovom okne a potom 16 hodín.
Feruggia odporúča jesť málo - 15 percent denných kalórií (podjedenie) - počas prvých štyroch hodín, zatiaľ čo veľa jesť počas štyroch hodín pred pôstom (prejedanie sa).
Medzi tým by ste mali ideálne absolvovať denný fitnes program, ktorý trvá 45 až 60 minút.
Prírodné potraviny sú tromfy, to znamená zelenina, ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia a s mierou ovocie.
Odporúčané množstvo kalórií za deň sa počíta z telesnej hmotnosti (v angloamerických librách) vynásobenej 12. Ak vážite 70 kíl alebo 154 libier, môžete skonzumovať 1 848 kalórií za deň.
Okrem toho by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatok spánku a vyhýbate sa nadmernému stresu.
Implementácia by mala byť taká jednoduchá, ako znie strava. Ferrugia na svojej webovej stránke píše: „Jednoduchosť je kľúčom k zdraviu, bohatstvu a radosti.“