Reumatizmus a šport - Rheumatologie Welcker
Pohyb v reume
Šport je dôležitou súčasťou liečby reumatických chorôb. Existuje mnoho dôvodov pre nedostatok pohybu a averziu k športu u pacientov: strach z negatívnych účinkov, bolesť, obmedzenie kĺbov, obezita, sprievodné choroby alebo únava.
Cvičenie a mierny šport však významne prispievajú k liečbe, ako už dokázali viaceré štúdie. Svalová aktivita aktivuje protizápalové mechanizmy v bunkách a má tak podporný a sprievodný účinok na zlepšenie symptómov a zvýšenie kvality života. Kĺby zostávajú vďaka aktivite pohyblivé, zlepšuje sa koordinácia a vyrovnávajú sa pády, posilňujú sa svaly chrániace kĺby a zachováva sa funkčnosť tela. Šport má prospech aj zo sprievodných chorôb, ako je osteoporóza, vysoký krvný tlak, obezita, pľúcne choroby a psychologické aspekty. Ďalším aspektom je školenie v skupinách, ktoré môže mať vplyv na psychologickú zložku choroby.
Šport má pozitívny vplyv na telo, psychickú kondíciu a kvalitu života!
Výhody pohybu a športu v skratke:
- činnosť
- svižnosť
- kvalita života
- bolesť
- únava
- depresia
Aký druh školenia sa odporúča?
Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadny pohyb, ale významných účinkov je možné dosiahnuť iba cieleným tréningom.
Hľadajte športy, ktoré vás bavia radi. Iba tí, ktorí majú motiváciu, budú z dlhodobého hľadiska pravidelne trénovať!
Vytrvalostný tréning so strednou intenzitou
Vďaka vytrvalostnému tréningu strednej intenzity sa zlepšuje aeróbna kondícia, znižujú sa kardiovaskulárne riziká a zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov.
Navyše je pri tomto type tréningu namáhanie kĺbov menšie ako pri vytrvalostnom tréningu s vysokou intenzitou.
Odporúčajú sa športy ako bicykel, chôdza, severská chôdza, tanec, plávanie, rýchla chôdza.
Vytrvalostný tréning s vysokou intenzitou
Bez príznakov môžu mať pacienti úžitok aj z vysoko intenzívneho vytrvalostného tréningu. Vylepšuje sa fitness, kontrola hmotnosti a úspora času.
Tomuto typu tréningu by ste sa však mali vyhnúť, ak príslušná technika nie je zvládnutá alebo kĺby majú obmedzenú pohyblivosť.
Druhy športu a tréningu musia byť prispôsobené príslušnej chorobe!
Príklady: beh, rýchla jazda na bicykli, rýchle plávanie
Silový tréning
Silový tréning vytvára viac svalovej hmoty, čo vedie k zlepšeniu fyzického fungovania. Kĺby sú chránené svalmi a každodenné pohyby vyžadujúce silu sú jednoduchšie. Okrem toho sa zlepšuje príjem kyslíka do svalov, zvyšuje sa sila a zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov.
Silový tréning s váhou vlastného tela a funkčný tréning sú vhodnejšie ako silové tréningy na strojoch, pretože sa viac podobajú každodenným pohybom.
Koľko cvičenia a tréningu sa odporúča?
Odporúča sa, aby tí, ktorí doteraz neboli aktívni, začali pomaly. Cvičenie niekoľkokrát týždenne v zhruba 10-minútových jednotkách je dobrý začiatok. Cieľom by malo byť asi 150 minút cvičenia týždenne. Pri vysokej intenzite stačí 75 minút.
Pre silový tréning platí toto:
- Školenie vždy po konzultácii s lekárom alebo fyzioterapeutom
- Na začiatku trénujte asi dvakrát týždenne, potom sa zvýšte na trikrát
- Dve série na svalovú skupinu s 8 - 12 opakovaniami na jeden cvik
- Prestávky medzi cvičeniami
- Intenzita je správna, keď je posledný zástupca takmer v poriadku