Reverzná diéta - schvaľovacie diéty a chudnutie

Reverzná diéta - schválenie?

z duch1312 »29. júna 2015 08:46

reverzná

od dnes som v reverznej strave a chcel by som od teba dostať "súhlas".

Na začiatku diéty som začal s necelými 99 kg. Schudol som 15 kg a upravil som kcal z pôvodne 2 400 kcal na 1 800 a potom 1 900 kcal kvôli stagnácii hmotnosti.

Včera som si kalórie určil pomocou kalkulačky od spoločnosti Lean Bulk System od Mischa Janieca a kalkulačky kalórií od spoločnosti Mic's Bodyshop.

Kalkulačka z LBS vypľula 2 516 kcal s 280 g sacharidov; 175 g bielkovín a 70 g tuku
Mic's Bodyshop 2 679 pri 349 g sacharidov; 176 g bielkovín a 56 g tuku
Fitness-Expert 2 496 kcal, bohužiaľ, žiadne makro dáta

Z tohto priemeru vezmem priemer, asi 2 600 kcal - 10%, aby som zohľadnil spomalenie metabolizmu (podľa Lylea McDonalda v texte „Úplná prestávka v strave). Nakoniec z výpočtu vyjde asi 2 340 kcal.

Plánujem zvýšiť kalórie o 200 kcal za týždeň (príliš veľa?) Potom udržovacie kalórie dosiahnem zhruba v čase, keď idem na dovolenku.

Potom nasleduje dvojtýždňová prestávka v strave, aby sa metabolizmus opäť rozbehol. Bude jeden alebo druhý cheat, ale všetko v rámci.

Po 2 týždňoch opäť pôjdem dole na kalórie, možno s nízkym obsahom sacharidov, ale ešte si nie som istý.

Vopred ďakujem za každú odpoveď!