Revolučná veda ako mať zdravú výživu - REVVOLÚCIA - Poháňal Valentin Vasile
Výživa je dôležitá, a preto je dôležité venovať si čas čítaniu a dokumentácii.
Určite ste už počuli staré príslovie: „Si to, čo ješ.“.
Ide o to, že všetko, čo zjete, ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo funguje.
Ak sa stravujete zdravo, vaše telo spracováva živiny a maximalizuje ich pre optimálnu energiu.
Zlá výživa - často vo forme prázdnych kalórií - vám nedodá potrebnú energiu. Produktivita a všeobecná pohoda trpia nesprávnou výživou.
Stravovacie návyky môžu viesť k:
- Nízka mentálna účinnosť
- Je ovplyvnená schopnosť myslieť
- Neschopnosť byť produktívny
Úroveň energie nie je jediným spôsobom, ako je mozog ovplyvnený nesprávnou výživou. Môžete si všimnúť, že pri konzumácii spracovaných potravín máte miernu podráždenosť.
Výživa nemá vplyv iba na úroveň nálady a energie. Ovplyvňuje to tiež vašu kreativitu. S týmto vedomím môže byť obzvlášť užitočné, ak pracujete alebo študujete v kreatívnom prostredí, kde sa od vás neustále očakáva, že túto energiu využijete.
Ľudia si často spájajú výživu s udržiavaním hmotnosti, ale jedlo je pre výživu mozgu rovnako dôležité.
Zvážte zvýšenie príjmu živín na zlepšenie zdravia mozgu a celkovej úrovne produktivity:
- vitamín C, ktorý sa nachádza v bobuliach, paprikách a citrusových plodoch,
- Vitamín E, ktorý sa nachádza v orechoch a rastlinných olejoch
Nezabudnite tiež počas dňa piť veľa vody.
Štúdia publikovaná v časopise Sports Medicine zistila, že dehydratácia môže viesť k zlým plánovacím schopnostiam. Aj keď je ráno šálka kávy v poriadku, nezabudnite si popoludní a večer znížiť hladinu kofeínu, aby váš mozog nebol pred spaním prepracovaný.
Produktívny pracovný deň sa začína pred odchodom z domu výživnými raňajkami.
Svoj deň musíte začať s „poháňaným“ telom, ale je dôležité používať správne „palivo“, aby ste si zabezpečili lepšiu koncentráciu a stálu hladinu energie počas dopoludnia.
Nepoddajte sa šiške, ktorá narobí viac škody ako úžitku. Namiesto toho sa držte nasledujúcich skupín potravín:
- Ovocie a zelenina: čerstvé výrobky sú najlepšie, ale môžete vyskúšať aj mrazené. Môžete si dať aj ovocný a zeleninový džús alebo pyré.
- Celé zrná: ovsené vločky, raž, pohánka.
- Nízkotučné bielkoviny: dobrými príkladmi raňajok sú varené vajcia, arašidové maslo, chudé mäso a rastlinné bielkoviny, ako sú orechy, konopné semená alebo tofu.
- Rastlinné mlieko, grécky jogurt.
Keď ste zaneprázdnení v práci, je ľahké sa vzdať jedla v snahe zvýšiť produktivitu.
Nerob to! Ignorovanie jedál vám neskôr ublíži, čo zníži vašu energiu a produktivitu. Bez pravidelného prísunu výživných potravín po celý deň telo neprijme potrebné vitamíny, minerály a bielkoviny.
Možno si myslíte, že vynechanie jedla pomôže zmeniť tvar vášho pásu, ale je to nesprávne. Vaše telo má tendenciu kompenzovať chýbajúce jedlo, čo vedie k zníženiu svalovej hmoty a zvýšeniu tuku.
Zbaľte si obed a plánujte dopredu.
Aby ste sa vyhli pokusom o vynechanie jedál, pripravte si obed, aby ste sa uistili, že máte potrebné druhy jedál.
Šaláty sú ďalšou dobrou voľbou, ak si zálievku dáte zvlášť. Prineste si malé kastróly nakrájanej zeleniny, mandlí, granoly, banánov a jabĺk na ďalšie občerstvenie počas dňa, aby bol váš mozog a telo produktívne.
Možnosti, ktoré urobíte na obed, môžu ovplyvniť vašu produktivitu po zvyšok dňa. Napríklad výber jedla s vysokým obsahom tukov a rýchleho občerstvenia poskytuje prázdne kalórie a môže zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Urobte z výživy prioritu v práci
Diskutujte s kolegami a šéfmi o tom, ako môžete vytvoriť výživovo inteligentnejšie pracovné miesto. Spoločne premýšľajte o zaujímavých spôsoboch, ako priniesť výživné jedlo do práce.
To by mohlo zlepšiť morálku, pohodu a produktivitu.
Dobré jedlo má počas celého života veľa výhod. Ak sa ešte nestravujete zdravo, skúste urobiť nejaké zmeny.
Je nerozumné očakávať úplnú zmenu stravovacích návykov zo dňa na deň. Okrem toho veľká náhla zmena vášho životného štýlu zníži pravdepodobnosť jeho trvalosti.
Kľúčom k dlhodobému úspechu sú postupné zmeny výživy. Pravdepodobne si však všimnete aj tie najmenšie zmeny, pokiaľ ide o úroveň produktivity.
Diéta Revvolution podporuje konzumáciu nespracovaných potravín, ako sú mäso, ryby, vajcia, zelenina, ovocie, semená a orechy. Ak je prispôsobený, môže byť nutrične vyvážený, aj keď ste vegetarián alebo vegán.
Výskum ukazuje, že diéty zamerané na celé jedlá sú lepšie pre chudnutie a celkové zdravie. Sú výživnejšie, majú menej kalórií a znižujú spotrebu spracovaných potravín, ktoré súvisia s mnohými chorobami.
5 spôsobov, ako vám revolučná diéta môže pomôcť pri chudnutí
1. Je bohatý na bielkoviny. Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou pre chudnutie. Môže zvýšiť metabolizmus, znížiť chuť do jedla a ovládať viac hormónov, ktoré regulujú hmotnosť.
Revolúcia podporuje konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby a vajcia, ale môže tiež vytvoriť nutričnú rovnováhu s rastlinnými bielkovinami.
2. Komplexné sacharidy. (zelenina, ovocie, šaláty atď.)
Zníženie spotreby jednoduchých sacharidov (cestoviny, cukor, múka atď.) Je jedným z najlepších spôsobov chudnutia.
Viac ako 23 štúdií ukazuje, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je na chudnutie účinnejšia ako tradičné nízkotučné diéty. Sacharidy nie sú nevyhnutne zlé, ale obmedzenie konzumácie jednoduchých sacharidov môže znížiť váš denný príjem kalórií a pomôcť vám schudnúť.
3. Znižuje príjem kalórií
Ak chcete schudnúť, musíte všeobecne znížiť príjem kalórií. Ak bojujete s hladom, potom by pre vás mohla byť revolučná diéta skvelá.
4. Vylúčte vysoko spracované potraviny.
Moderný životný štýl je hlavným dôvodom zvyšovania počtu ľudí s nadváhou, pretože podporuje konzumáciu spracovaných potravín, ktoré sú plné kalórií, obsahujú nízky obsah živín a môžu zvyšovať riziko chorôb.
Mnohé štúdie v skutočnosti zistili, že zvýšenie spotreby vysoko spracovaných potravín odráža nárast obezity.
5. Odstráňte pridaný cukor.
Rovnako ako polotovary, aj nadmerná konzumácia cukru môže byť škodlivá pre vaše úsilie pri chudnutí a celkové zdravie. Dodáva jedlu kalórie a má nízky obsah živín. Vysoký príjem cukru môže navyše zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Diéta Revvolution úplne vylučuje pridaný cukor a namiesto toho podporuje prirodzené zdroje cukru z čerstvého ovocia a zeleniny. Aj keď ovocie a zelenina obsahujú prírodné cukry, poskytujú tiež veľa základných živín, ako sú vitamíny, vláknina a voda, ktoré sú prospešné pre zdravie.
Tipy na maximalizáciu chudnutia pomocou diéty Revvolution
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť:
- Jedzte viac zeleniny: má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu zostanete dlhšie sýti.
- Pripravte sa vopred: pokušeniu zabránite prípravou jedla vopred, ktoré vám pomôže v rušných dňoch.
- Doprajte si dostatok spánku. Kvalitný spánok vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov.
- Zostaňte aktívni: Pravidelné cvičenie pomáha spaľovať kalórie navyše a zvyšovať tak chudnutie.
- Odstráňte pridaný cukor. Zdravé stravovanie je pri chudnutí nevyhnutné.
Pridaný cukor sa nachádza v potravinách a nápojoch, ako sú sušienky, cukríky a džúsy. Tento výraz sa nevzťahuje na prírodný cukor, ktorý sa nachádza v zdravých potravinách, ako sú napríklad celé plody. Okrem toho, že nadmerná konzumácia cukru súvisí s mnohými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, metabolický syndróm a cukrovka, môže viesť k zvýšeniu telesného tuku, najmä v oblasti brucha.
Sladidlá, ako je agávový sirup, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (HFCS), med a javorový nektár, obsahujú jednoduchý cukor, ktorý sa nazýva fruktóza. Mnoho štúdií preukázalo, že fruktóza, najmä zo sladených nápojov, spôsobuje zvýšenie brušného tuku. Väčšina sladkých jedál má navyše vysoký obsah kalórií, ale obsahuje málo výživných látok.
Zamerajte sa na zdravé tuky, ako je avokádo, olivový olej, orechy, semená a mastné ryby. Zdravé tuky chutia nielen vynikajúco, ale pomáhajú vám cítiť sa plní, čo vedie k menšiemu počtu kalórií počas dňa.
Štúdia s viac ako 7 000 ľuďmi zistila, že keď účastníci dodržiavali stredomorskú stravu s vysokým obsahom tukov doplnenú o olivový olej, chudli viac ako tí, ktorí držali diétu s nízkym obsahom tuku. Nahradenie menej výživných jedál zdravými tukmi vám môže pomôcť stratiť telesný tuk. Môže to byť také jednoduché, ako pridať niekoľko plátkov chutného avokáda na stôl. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že ľudia, ktorí jedia avokádo, majú tendenciu vážiť menej a mať menej brušného tuku ako tí, ktorí to nerobia.
Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!