Úspech pri chudnutí prostredníctvom automobilovej diéty s receptami

Nemáte náladu na namáhavý cvičebný program? Máte ale chuť na vynikajúce jedlo, ktoré vám umožní mimochodom schudnúť? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Vďaka novej diéte pre automobily (sacharidy, tuky, občerstvenie), ktorú vyvinul mníchovský odborník na výživu prof. Olaf Adam, sa kilá samy roztopia.

„Pretože trvalé chudnutie funguje, iba ak nemusíte hladovať,“ hovorí profesor Adam. „Inak automaticky padneš do jojo pasce.“ Prečo? "Zodpovedá za to limbický systém, centrum odmien v našom mozgu. Nejedením je táto oblasť mozgu nevyvážená - a zvyšuje sa hormón ghrelín stimulujúci chuť k jedlu. To zvyšuje pocit hladu v tele a samozrejme príjem kalórií. Výsledok: Automaticky priberáte. “

Diéta pre automobily kombinuje to najlepšie z niekoľkých diét

Ak máte málo času a stále chcete efektívne chudnúť, mali by ste sa spoľahnúť na stravu v automobile, ktorú už Adam úspešne otestoval na viac ako 500 účastníkoch vo veku od 14 do 78 rokov. Je to také efektívne, pretože spája to najlepšie z viacerých diét.

Trik: oddeľte živiny a chudnite!

K je skratka pre sacharidy, F pre tuk a Z pre občerstvenie. Program funguje podľa veľmi jednoduchého plánu: od rána do poludnia sú iba jedlá so sacharidmi a s nízkym obsahom tuku (s nízkym obsahom tuku). Večer sú sacharidy na zozname zakázaných látok, v ostrom kontraste s dobrými tukmi a bielkovinami (s nízkym obsahom sacharidov). Inými slovami: oddeľte živiny a tým schudnite!

Vyvarujte sa chute

Pravidelné občerstvenie medzi jedlami zaručuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a zabráni chute.

Oddeľte tuky a sacharidy

Takto to funguje: Od rána do poludnia (nízkotučná fáza) je dovolené všetko, čo obsahuje takmer žiadny tuk. Na raňajky si môžete dať napríklad cereálie s nízkotučným mliekom. Alebo si môžete zvoliť chlieb s lekvárom (bez masla). Na obed sú plnené zemiaky s nízkotučným tvarohom, cestoviny alebo ryža so zeleninou - alebo môžete vyskúšať náš krevetový a mangový šalát.

Prestávka medzi jedlami

Medzi raňajkami a obedom a obedom a večerou je prestávka minimálne štyri hodiny. Počas tejto doby je povolené občerstvenie, ako napríklad kokteily alebo zeleninový rezeň s dipom (vyrobený z nakrájaných paradajok so soľou a bylinkami).!

Večer žiadne sacharidy

Večera pozostáva z jedál s nízkym obsahom sacharidov. Povolené sú ryby, mäso, vajcia, zelenina, orechy alebo strukoviny. Pred ďalším jedlom by malo uplynúť najmenej osem hodín - to je doba, ktorá trvá, kým sa tuk strávi.

Snack - pretrepte cmar

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 250 ml chudého cmaru (0,5% tuku)
  • 1 jablko
  • 100 g čučoriedok
  • 1 broskyňa

Príprava:
Ovocie pretlačte jeden za druhým (nie naraz) v mixéri. Pridajte cmar a dobre premiešajte.
Tip: Do pretrepania pridajte striekačku citrónovej šťavy.

Poludnie - šalát z kreviet a manga

Zloženie pre 2 osoby:

  • 1 dobre zrelé mango (alternatívne 1 malý ananás)
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • 1 strúčik cesnaku
  • soľ
  • 450 g kreviet v slanom náleve
  • 1 ČL kari prášku
  • 80 g jogurtu
  • 4 listy šalátu

Príprava:

  1. Olúpte mango, odstráňte kôstku. Polovicu dužiny nakrájajte na malé kocky, druhú polovicu pretlačte v mixéri s citrónovou šťavou.
  2. Olúpte cesnak a nakrájajte na malé kúsky. Kaša s trochou soli.
  3. Krevety scedíme a scedíme. V miske zmiešajte s kúskami manga, mangovým pyré, cesnakom, kari korením a jogurtom.
  4. Šalátové listy umyte, dobre osušte a na vrch poukladajte krevetový šalát.

Na porciu: 285 kcal, E: 45 g, F: 3 g, KH: 17 g

Večer - morčací rezeň s hubovým ragú

Zloženie pre 2 osoby:

  • 200 g šampiňónov podľa želania (napr. Huby alebo lišky)
  • 3 jarné cibuľky
  • 1/2 zväzku petržlenovej vňate
  • 2 lyžice olivového oleja
  • soľ
  • korenie
  • 5 lyžice suchého bieleho vína
  • 1 polievková lyžica kyslej smotany
  • 2 morčacie rezne (každý po 150 g)

Príprava:

  1. Huby očistíme, nastrúhame a rozpolíme. Jarnú cibuľku umyjeme a očistíme, šikmo nakrájame na asi 1 cm tenké plátky. Opláchnite petržlenovú vňať a pretrepte nasucho, nahrubo nasekajte listy.
  2. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja, na ktorom šampiňóny a cibuľu restujeme 2-3 minúty, okoreníme. Deglazujte vínom, redukujte asi 2 minúty. Primiešame kyslú smotanu, okoreníme.
  3. Zvyšok oleja rozohrejeme na panvici a asi 2 minúty na ňom z každej strany opečieme morčací rezeň. Soľ korenie. Poukladáme na taniere s hubovým ragú a posypeme petržlenovou vňaťou.

Na porciu: 310 kcal, E: 42 g, F: 14 g, KH: 4 g

Večer - losos s chrumkavou bylinkovou kôrkou

Zloženie pre 2 osoby:

  • 1 malý bio citrón
  • 50 pekanových orechov
  • 6 stoniek petržlenovej vňate
  • 2 lyžičky sep. rozmarín
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 2 filety z lososa (každé po 125 g)
  • soľ
  • korenie
  • 1 tenká tyčinka póru
  • 100 ml zeleninového vývaru

Príprava:

  1. Rúru predhrejte na 220 ° C (prúdenie 200 ° C). Gratinovanú misu vymastíme 1 ČL oleja. Citrónovú kôru najemno nastrúhame. Nasekajte orechy. Otrhajte petržlenové listy. Nakrájajte všetko s 1 lyžicou oleja v mixéri.
  2. Rybie filé okoreníme a vložíme do panvice, zmesou potrieme. Potom pečieme v rúre 12-13 minút do zlatista.
  3. Stlačte citrón. Pór priečne nakrájame na asi 5 mm jemné krúžky.
  4. Zvyšok oleja rozohrejeme, pór 2-3 minúty podusíme. Deglazujte citrónovou šťavou a vývarom, pór duste 5-6 minút. Dochutíme rybou.

Na porciu: 410 kcal, E: 31 g, F: 26 g, KH: 5 g

chudnutí

5 receptov chia semiačok na chudnutie

Strava profesionálnych športovcov a hollywoodskych hviezd je pre malé semienka nevyhnutná - a sú na to dobré dôvody.