Revolučná veda Prečo som vždy hladný REVVOLÚCIA - Vytvoril Valentin Vasile
Hlad je prirodzeným znakom vášho tela, že potrebuje viac potravy.
Keď ste hladní, môže vám žalúdok „vrčať“ prázdny, alebo vás bolí hlava, cítite podráždený alebo sa nemôžete sústrediť.
Väčšina ľudí môže vydržať niekoľko hodín medzi jedlami, kým opäť pocíti hlad, aj keď to neplatí pre všetkých.
Existuje niekoľko možných vysvetlení, napríklad diéta bez bielkovín, tukov alebo vlákniny, nadmerný stres alebo dehydratácia. Pre kontrolu chuti do jedla je dôležitý dostatočný príjem bielkovín. Proteín má vlastnosti znižujúce hlad, ktoré vám môžu pomôcť automaticky spotrebovať menej kalórií počas dňa.
Funguje to tak, že zvyšuje produkciu hormónov, ktoré signalizujú sýtosť, a znižuje hladinu hormónov, ktoré stimulujú hlad.
Kvôli týmto účinkom môžete často pociťovať hlad, ak nezjete dostatok bielkovín.
V jednej štúdii 14 mužov s nadváhou, ktorí konzumovali 25% kalórií z bielkovín počas 12 týždňov, preukázalo 50% zníženie ich túžby jesť neskoré občerstvenie v porovnaní so skupinou, ktorá konzumovala menej bielkovín. Tí, ktorí mali vyšší príjem bielkovín, navyše uvádzali vyššiu sýtosť počas dňa a menej obsedantných myšlienok o jedle.
Mnoho potravín má vysoký obsah bielkovín, takže nie je ťažké nabrať ich dostatkom prostredníctvom stravy.
Zahrnutie zdroja bielkovín do každého jedla môže pomôcť zabrániť nadmernému hladu.
Živočíšne produkty, ako je mäso, hydina, ryby a vajcia, obsahujú veľké množstvo bielkovín. Bielkoviny sa nachádzajú aj v niektorých mliečnych výrobkoch, vrátane mlieka a jogurtov, ako aj v niektorých rastlinných potravinách, ako je zelenina, orechy, semená a celozrnné výrobky.
Ďalším dôvodom je, že nemáte dostatok spánku.
Správny spánok je pre vaše zdravie nesmierne dôležitý.
Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a imunitného systému a je spojený s nižším rizikom mnohých chronických chorôb, vrátane srdcových chorôb a rakoviny.
Dostatok spánku je navyše faktorom pri regulácii chuti do jedla, pretože pomáha regulovať grelín, hormón stimulujúci chuť do jedla.
Nedostatok spánku vedie k vyššej hladine grelínu, a preto môžete pociťovať väčšie závraty, keď máte nedostatok spánku.
V jednej štúdii 15 ľudí, ktorí boli na jednu noc nevyspatí, uviedlo, že sú výrazne hladní a majú o 14% vyššiu pravdepodobnosť v porovnaní so skupinou, ktorá spala osem hodín.
Dostatok spánku tiež pomáha zabezpečiť primeranú hladinu leptínu, čo je hormón, ktorý podporuje sýtosť.
Na udržanie úrovne kontroly hladu sa všeobecne odporúča, aby ste mali každú noc najmenej osem hodín nepretržitého spánku.
Konzumácia príliš veľkého množstva rafinovaných sacharidov vedie k hladu
Vaša strava má nízky obsah tuku
Tuky zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní pocitu sýtosti. Je to čiastočne spôsobené časom prechodu tráviacim traktom, čo znamená, že trávenie trvá dlhšie a zostáva dlho v žalúdku.
Štúdia, ktorá zahŕňala 270 dospelých s nadváhou, zistila, že u tých, ktorí držali diétu s nízkym obsahom tukov, došlo k významnému zvýšeniu chutí na sacharidy a preferencií pre jedlá s vysokým obsahom cukru v porovnaní s diétnou skupinou. s nízkym obsahom sacharidov.
Navyše, tí v skupine s nízkym obsahom tukov hlásili väčší hlad ako skupina, ktorá dodržiavala diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Existuje veľa zdravých jedál s vysokým obsahom tukov, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste zvýšili príjem tukov.
Niektoré druhy tukov, ako sú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT) a omega-3 mastné kyseliny, boli študované z hľadiska ich vplyvu na zníženie chuti do jedla najviac.
Najbohatším zdrojom potravy v MCT je kokosový olej, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú losos, tuniak a makrela. Omega-3 môžete získať aj z bylinných potravín, ako sú orechy a ľanové semiačka.
Medzi ďalšie zdroje zdravých tukových jedál patria avokádo a olivy.