Ro Mrkvový koláč s bielkovinami - Victor Diaconescu

[: en] Program načerpania svalov [:]

[Ro]

mrkvový

Máte nárok na cheat jedlo - tu je príklad, ako sa môžete ubezpečiť, že stále obsahuje bielkoviny budujúce svaly (a porciu zeleniny).
Nemusíte byť Bugs Bunny, aby ste vedeli, že mrkva je pre vás dobrá - ale čo koláč? Spravidla to nie je také dobré. Teraz však môžete jesť aj mrkvu a koláč, s týmto receptom na mrkvový koláč plný bielkovín.

prísady
koláče:
1 šálka (80 gramov) s ovsenými vločkami
2 čajové lyžičky vanilkového proteínového prášku
6 lyžíc (45 gramov) kokosovej múky
2 lyžice mletej škorice
1/8 lyžice soli
Kokosový olej 1-1/2 polievkové lyžice (21 g)
2 biele vajcia manžel
Vanilkový extrakt 2 lyžice vanilkového extraktu
3 unce (oz) sirupu bez cukru
85 gramov mrkvy
Čipsy z bielej čokolády a/alebo hrozienka
Poleva na tvarohový krém
2 lyžice (66 g) krémového syra bez tuku
1/4 beztučného gréckeho vanilkového jogurtu
1/2 lyžice vanilkového extraktu

Inštrukcie
Vezmite dve misky (jednu na suché suroviny a jednu na mokré) a mrkvu odložte bokom.
Vložte všetky suché prísady do misy a jemne premiešajte.
Vložte všetky mokré ingrediencie do druhej misy a miešajte, kým sa všetko nezapracuje. Potom ich zmiešajte so suchými.
Mrkvu nakrájajte, nastrúhajte alebo nasekajte
Tortové cesto schladíme v chladničke 20 - 30 minút.
Vyberte papier na pečenie a nakreslite ho buď pergamenovým papierom alebo silikónovou podložkou. Vytvarujte torty a dajte ich na papier.
Pečieme pri teplote 162 stupňov C 10 až 13 minút

Informácie o výživovej hodnote (tvarohové koláče)
Dávkové množstvo: 1 koláč s 1/6 polevy
Porcie: 6 porcií
Kalórie: 206
Tuk: 6 gramov
Sacharidy: 22 gramov
Bielkoviny: 16 gramov

Nutričné ​​údaje (polevy s tvarohovým koláčom)
Dávkové množstvo: 1 koláč s 1/6 polevy
Porcie: 6 porcií
Kalórie: 206
Tuk: 6 gramov
Sacharidy: 22 gramov
Bielkoviny: 16 gramov