Normálny život po tehotenstve - opäť fit, vitamíny, chudnutie, Kegelove cvičenia a sex -
Zvyčajne trvá šesť až osem týždňov, kým zmeny spôsobené tehotenstvom ustúpia - to znamená, že vášmu telu trvá nejaký čas po pôrode, kým sa vráti do formy pre každodenné činnosti, nehovoriac o cvičení alebo sexe.
Znova sa fit
Postnatálne postnatálne cvičenie je dôležité pre každú matku. Cviky pomáhajú. Uvedenie vašej maternice a panvového dna do pôvodného tvaru, zotavenie sa po stresoch z tehotenstva a pocit vyrovnanosti a pohodlia. Po chvíli môžete postupne pokračovať v bežnom cvičení a cvičebnom programe. Rozsah cvičenia, ktoré robíte, samozrejme závisí od toho, ako ste boli fit pred a počas tehotenstva. Je obzvlášť dôležité obnoviť brušné svaly po tehotenstve. U niektorých žien tehotenstvo spôsobuje oddelenie brušných alebo priamych svalov, ako je to znázornené na obrázku 12.1. Lekárskym výrazom pre tento stav je diastáza. Preto je to dôležité. Cvičenie na brucho, aby ste posilnili brušné svaly a znova ich spojili. Keď sa budete opäť cítiť lepšie, môžete postupne rozširovať svoj fitness program, až kým nebudete opäť úplne aktívni. Nájsť si čas na to môže byť samozrejme problém. Ale stojí za to naplánovať si trochu cvičenia do svojho každodenného života. Starostlivosť o novorodenca je často rovnako vyčerpávajúca ako maratón, ale vaše telo potrebuje skutočné cvičenie.
Pretože cvičenie môže zvýšiť vašu celkovú pohodu, v skutočnosti vám môže pomôcť pri zvládaní problémov starostlivosti o novorodencov. Chôdza je skvelé cvičenie, ktoré je vhodné pre každého. Berte to pomaly prvé dva týždne po pôrode. Potom však môžete zistiť, že dlhé alebo svižné prechádzky sú pohodlné pre vás aj vaše dieťa - a navyše s veľkým športom.
Obrázok 12.1: Po tehotenstve sa vaše brušné svaly môžu líšiť zo strany na stranu.
Stratiť váhu
Je pravdepodobné, že budete chcieť skočiť na váhu hneď po pôrode a zistiť, koľko kilogramov ste schudli. Ale buď opatrný. Niektoré ženy po pôrode rýchlo schudnú, ale niektoré skutočne priberajú vďaka zadržiavaniu vody. Môžete očakávať, že čoskoro budete vážiť menej, ako ste boli pred pôrodom, možno o 15 kilogramov menej, ale chudnutie sa často prejaví až týždeň alebo dva po pôrode.
Tabuľka 12.1 ukazuje, čo spôsobuje toto počiatočné chudnutie.
Dieťa 2 700 až 4 000 g
Placenta 450 až 900 g
Plodová voda 450 až 900 g
Kvapalina 1 800 až 3 600 g
Zmenšujúca sa maternica 450 g
Tabuľka 12.1: Chudnutie po pôrode
Pohľad na vaše stravovacie návyky po pôrode
Každá žena, ktorá práve mala dieťa, by sa mala nad svojou stravou zamyslieť. Ak dojčíte, podobne ako v tehotenstve, dbajte na vyváženú stravu, aby ste vy aj vaše dieťa mali dostatok vitamínov a živín. Dbajte tiež na dostatok tekutín. (Viac informácií o vyváženej a výživnej strave nájdete v článku 4.) Najlepším opatrením pri chudnutí je cvičenie a vyvážená strava s nízkym obsahom tukov a zmesou bielkovín, sacharidov, ovocia a zeleniny. Možno zistíte, že program ako Weight Watchers, ktorý existuje už roky a ponúka rozumnú a vyváženú metódu chudnutia, vám môže poskytnúť potrebnú motiváciu a podporu pri chudnutí. Program Weight Watchers nie je založený na rýchlom chudnutí, ale na zmene stravovania, aby ste sa zdravo stravovali a stále chudli. Ak máte záujem o ďalšie informácie a máte prístup na internet.
Vitamíny
Či už dojčíte alebo nie. V každom prípade by ste mali pokračovať v užívaní tehotenských vitamínov šesť až osem týždňov po pôrode. Ak dojčíte, užívajte vitamíny až do odstavenia. Starostlivosť o vaše novonarodené dieťa môže sťažiť správne stravovanie a pôrod môže spôsobiť anémiu. Ak ste počas pôrodu stratili obzvlášť veľké množstvo krvi, lekár vám predpíše doplnok železa, ktorý pomôže vášmu počtu červených krviniek vrátiť sa do normálu. Vápnik je dôležitý pre každú ženu, najmä ak dojčíte, aby pomohol posilniť vaše kosti. Odporúča sa doplnok výživy s obsahom vápnika alebo väčšieho množstva vápnika vo vašej strave.
Kegelove cviky
Kegelove cviky sú cviky, pri ktorých sa stiahnete a uvoľníte svaly panvového dna obklopujúce pošvu a konečník, aby ste ich posilnili. Tieto svaly podporujú močový mechúr, konečník, maternicu a vagínu. Je dôležité posilniť tieto svaly, aby sa znížili nepriaznivé účinky, ktoré môže mať na túto oblasť tehotenstvo a pôrod. Ak sú panvové testikulárne svaly veľmi slabé, je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytne inkontinencia moču - kde strácate moč pri kašli, kýchnutí, smiechu alebo skoku - alebo výhrez konečníka, pošvy alebo maternice - kde je príslušný orgán pomalý. klesá pod panvové dno. Tehotenstvo kladie zvýšenú váhu na svaly panvového dna a vaginálny pôrod vytvára väčší tlak na svaly a veľmi ich naťahuje. Celkovým výsledkom je všeobecné oslabenie.
Prvé pohlavie po pôrode
Šance sú, ako väčšina žien, to posledné, na čo po pôrode myslíte, je sex. Mnoho žien zistí, že ich záujem o sex v prvých týždňoch a mesiacoch po pôrode výrazne klesá. Ale v určitom okamihu únava a emocionálny stres sluchu ustúpia a vaše myšlienky sa pravdepodobne vrátia späť k láske. U niektorých žien (a ich šťastných partnerov) prichádza tento obrat pomerne rýchlo, iným to môže trvať šesť až dvanásť mesiacov. Drastické hormonálne zmeny po pôrode majú priamy vplyv na vaše reprodukčné orgány. Prudký pokles hladiny estrogénu vedie k strate vlhkosti v pošve a menšiemu opuchu krvných ciev. (Zvyšujúce sa prekrvenie pošvy je dôležitou podmienkou sexuálnej túžby a orgazmu.) Z týchto dôvodov môže byť pohlavný styk bolestivý a niekedy nie celkom uspokojivý. Časom sa hladiny hormónov vrátia na úroveň pred tehotenstvom a problém sa vyrieši sám.
Medzitým môže pomôcť mazivo špeciálne vyrobené na tento účel. Vyčerpanie a stres, ktoré sú pri starostlivosti o novorodenca nevyhnutné, vedú u niektorých žien k zníženiu túžby po sexe. Vaša pozornosť a pravdepodobne vaša partnerka sa viac zameriava na dieťa ako na vzťah medzi rodičmi. Nájdite si čas pre seba ako pár. Tento spoločný čas nemusí obsahovať ani sex - stačí, aby ste sa objali, maznali a zdieľali svoje pocity. Väčšina lekárov odporúča vyhnúť sa pohlavnému styku štyri až šesť týždňov po narodení dieťaťa, aby sa mohla uzdraviť vagína, maternica a perineum a ustúpiť krvácanie. Po šiestich týždňoch sa poraďte so svojím lekárom, ktorá antikoncepcia sa odporúča (pozri tiež nasledujúcu časť).
Antikoncepcie
Mnoho ľudí verí, že dojčenie opäť bráni tehotenstvu. Aj keď je pravda, že dojčenie zvyčajne oneskorí prvú ovuláciu (a teda aj vašu menštruáciu), niektoré dojčiace ženy ovulujú - a znova otehotnejú. Možno nemáte ovuláciu počas dojčenia, ale je možné, že vaša prvá ovulácia nastane po dvoch mesiacoch. A ak nedojčíte, prvýkrát ovulujete priemerne desať týždňov po pôrode. Vyskytli sa však aj prípady, keď k prvej ovulácii došlo štyri týždne po pôrode. Ak dojčíte menej ako 28 dní, vaša prvá ovulácia sa objaví súčasne s tým, ako keby ste nedojčili. Preto je dôležité objasniť si možnosti antikoncepcie pred ďalším pohlavným stykom. Pre väčšinu žien existuje veľa možností kontroly pôrodnosti. Niektoré ženy však majú určité zdravotné ťažkosti, ktoré vylučujú niektoré spôsoby antikoncepcie. Pri následnej návšteve sa poraďte so svojím lekárom o vašich možnostiach.