Robí vás banán tukom alebo chudnutím; Ľahký a zdravý recept!
Zdá sa vám tento článok užitočný a inšpiratívny? zachrániť tento PIN Na tvojom Tabuľka blogov na Pinterest. 😉
Banány sú veľmi populárne v latinskoamerickej kuchyni, najmä v Karibiku, aj keď sú po celom svete veľmi rozšírené. Spravidla sa spája s lahodnými, sladkými a slanými jedlami, ktoré nie sú veľmi diétne, a s ich vzťahom k banánom. Z týchto dvoch dôvodov sa banány nepovažujú za vhodné pri diétach na chudnutie. Je to však pravda alebo je to len ďalší mýtus?
Pozývame vás, aby ste so spoločnosťou RecetaGratis zistili, či by sme sa nemali zbaviť nejakej vynikajúcej chuti banánu a zhodiť pár kíl navyše. Čítajte ďalej a zistite, či Banán sa zväčšuje alebo nie.
Je veľa tých, ktorí to robia Zamieňajte si banány s banánmi. Z tohto dôvodu je dôležité najskôr opísať rozdiely medzi nimi. Ak porovnáme všeobecne banány a banány, produkujú veľmi podobné živiny a zlúčeniny. Sumy sa však líšia a niektoré ďalšie aspekty. Napríklad banány a banány sú dobrým zdrojom uhľohydrátov, ale v banánoch sú to škroby a v banánoch sú to skôr prírodné cukry (väčšinou glukóza a fruktóza). Banány navyše obsahujú viac cukru ako banány. Pre lepšiu ilustráciu uvádzame nutričné hodnoty týchto dvoch látok:
Výživové zloženie banánov na 100 gramov
- Sacharidy: 20,8 g
- Bielkoviny: 1,06 g
- Vláknina: 2,55 g
- Tuk: 0,27 g
- Sodík: 1 mg
- Vápnik: 7,3 mg
- Železo: 0,59
- Horčík: 0 mg
- Fosfor: 23 mg
- Draslík: 370 mg
- Vitamín A: 0,04 mg
- Vitamín B2: 0,07 mg
- Vitamín B3: 0,98 mg
- Vitamín C: 11,5 mg
Výživové zloženie banánov na 100 gramov
- Sacharidy: 20 g
- Bielkoviny: 1,2 g
- Vláknina: 3,4 g
- Tuk: 0,3 g
- Sodík: 1 mg
- Vápnik: 9 mg
- Železo: 0,6 mg
- Horčík: 38 mg
- Fosfor: 28 mg
- Draslík: 350 mg
- Vitamín A: 18 mg
- Vitamín B6: 0,51 mg
- Vitamín C: 10 mg
Po preskúmaní výživového zloženia banánu by nás skutočne zaujímalo, či je banán výkrmný alebo nie, teda celkový obsah kalórií. Obsahujte 100 gramov banánu 95,03 kalórií. Toto množstvo čerstvého ovocia samozrejme zodpovedá jeho stupňu zrelosti. Ak ho teda jeme vyzretejšie, počet sa zvyšuje, pretože obsahuje viac cukru.
100 gramov banánov obsahuje 94 kalórií. Ako vidíme, kalorický príjem je u oboch odrôd prakticky rovnaký.
Výhody a vlastnosti banánov
Plantajny a banány svietia tak v kulinárskom svete, ako aj v tých výhodách, ktoré telu prinášajú. Jeho výhody sú také početné, že nemôžeme zlyhať, ale tu zhromažďujeme tie najreprezentatívnejšie:
Určite ste už počuli rozšírený mýtus o banánoch a všetkých ich odrodách o ich neznášanlivosti na chudnúce diéty. Toto rozšírené presvedčenie je však do značnej miery podporované počtom kalórií, ktoré dodáva. Čo robíme každý deň, keď vám povieme, že je to zlé? Tu sú dôvody tohto vyhlásenia:
- Áno, veľký banán poskytuje 95 kalórií na 100 gramov, takže ak ich budete trochu konzumovať, výrazne znížite počet kalórií.
- Kalórie banánov sú podporované živinami, to znamená Nie sú to prázdne kalórie.
- Správanie výživných látok a zlúčenín v tele je dôležité. Aj keď dve potraviny môžu poskytnúť vysoké percento kalórií, kalórie v nich stratia svoj význam, ak komponenty ktorejkoľvek z nich spôsobujú procesy podporujúce chudnutie.
- Banány poskytujú komplexné sacharidy, najmä retrográdny škrob, škrob, ktorý sa chová ako vláknina, pretože telo si ho nedokáže asimilovať. Vláknina pomáha regulovať hladinu glukózy v tele a cholesterol, ktoré sú veľmi užitočné pri chudnutí.
- Toto ovocie neobsahuje tuk.
- Vytvára sýtosť vďaka škrobom a vláknam.
Záverom možno povedať, že banány sú skvelé na chudnutie, ak ich konzumujete primerane a pripravíte ich primerane pre tieto časy. Ako jete banány, aby ste nepriberali? Veľmi ľahké, surové! Najlepší spôsob, ako jesť ovocie a využívať všetky jeho výhody, je celé a čerstvé, bez drvenia a bez varenia. Ak chcete variť banán, je lepšie banán piecť v rúre. Môžete tiež pripraviť tieto recepty:
- banánové muffiny
- banánový chlieb
- Banánové a ovsené sušienky
Z banánu v noci urobíte tuk?
Ďalším častým mýtom o banánoch je, či v noci priberáte alebo nie. Rovnako ako u iných druhov ovocia, nejde ani tak o to, aby sme si viac či menej tukovali deň alebo noc. Čas, ktorý konzumujeme, nemá na to žiadny vplyv. ovplyvňuje čas potrebný na zaspanie. Inými slovami, keď sa priblížime k spánku, výrazne znížime fyzickú aktivitu, a tým pádom sa zníži aj spaľovanie kalórií. Čo to znamená? Ak konzumujete ovocie alebo vysokoenergetické jedlá a nespálite ich, ukladáte si tieto kalórie ako tuk.
Aj keď sú banány vysoko energetickým ovocím, v ich použití je možné pokračovať cez noc. Pretože? Pretože obsahuje tryptofán, ktorý podporuje spánok a pomáha budovať rast svalov počas noci. Inými slovami, ak ho budete konzumovať primerane, banán vám nenarastie, naopak, môže byť pre vás veľmi prospešný, aj čo sa týka chudnutia a prírastku svalov.
Viac podrobností nájdete v tomto článku: Je dobré jesť ovocie večer?.
A banán vás robí tučným?
Kto by ešte nepočul, že z banánov ste tučný? Pravda je, že toto je ďalší z potravinových mýtov a nižšie si ukážeme, prečo banán netučnie:
Ako vyzerá banánová diéta?
Teraz, keď už viete, že z banánov vás netučnia, čo keby sme vám povedali, že konzumácia banánov spôsobí, že schudnete už za 4 dni? Úžasné, že? Toto je banánová diéta, ktorá sa v sieťach rozšírila. Jej vynálezcom je japonský lekár Hitoshi Watanabe, ktorý napísal knihu s názvom Banánová diéta ráno, kde odhaľuje výhody banánov a ako prispieva k chudnutiu. Toto je však „zázračná“ diéta nie je obľúbený u odborníkov na výživu, kto tvrdí, že nespĺňa požiadavky zdravej výživy. Zdravá a vyvážená strava musí v skutočnosti pozostávať z rôznych potravín patriacich do rôznych skupín.
Co si myslis? Skúsili by ste to urobiť? Zdieľame, aby ste mohli vyvodiť vlastné závery Banánové diétne menu s viac ingredienciami ako toto:
- raňajky: 1 banán s 1 pohárom teplej vody (môžete piť aj čaj bez mlieka alebo cukru). Podľa jeho tvorcu to stimuluje metabolizmus, aby prirodzene odstraňoval toxíny z tela.
- ráno: Môžete jesť banány alebo iné ovocie.
- Obedovať: Šalát a ryža.
- ochutnať: Môžete jesť banány alebo iné ovocie.
- večera: skoro a svetlo, okolo 20:00 hod. Jedlom odporúčaným pre tento čas je zelenina a morčacie mäso. Podáva tiež kuracie alebo rybie mäso, ale vždy pečené alebo grilované. Môžete sa pozrieť na recept na grilované kuracie mäso.
Aké sú hlavné obmedzenia banánovej stravy?
- Vyhýbajte sa konzumácii vína, mlieka, alkoholu, dezertov, sladkostí a vyprážaných jedál.
- Jedzte iba jedlá ako banány, ovocie, chudé mäso, biele ryby, ryža a zelenina.
- Choďte každý deň na prechádzku (nie je potrebné viac namáhavého cvičenia).
- Ovocie konzumujte iba medzi jedlami.
- Každý deň pite veľa vody.
- Na obed a na večeru jedzte umiernené porcie.
Ak sa vám článok páčil Robí vás banán tučným alebo tenkým?Odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Výživa a zdravie.