Rosenheim 5 tipov na zdravú výživu s málo času
Aktualizované: 16. 7. 18 - 12:17 hod
Málo času? Tu je príklad, ako sa stále môžete zdravo stravovať:
Rosenheim - viete to? Ste v strese z práce, ponáhľate sa cez deň a nemôžete si nájsť čas na vyvážené raňajky alebo obed. Ale rýchlo a zdravo - je to jednoduchšie, ako si možno myslíte.
Stačí malá organizácia a iniciatíva. Pomocou týchto piatich tipov môžete zdravo prekonať každodenný život, aj keď máte málo času.
Tip 1: naplánujte si jedlo a potom si oddýchnite a užite si ho
Ďalšie informácie o zdravej výžive nájdete na original-bootcamp.com
Musí to byť rýchle, chutné a zdravé, pretože iba tak budete recepty používať v každodennom živote. Získajte všetky potraviny, ktoré potrebujete, aby sa vaše plánovanie stalo realitou. Ak idete nakupovať spontánne a bez plánu, nevložíte do nákupného košíka to, čo skutočne potrebujete, a stratíte tak drahocenný čas. To, ako ďaleko pri plánovaní zájdete, závisí - rovnako ako ostatné - od cieľa a je úplne na vás. The Plánovanie ide od prípravy jednoduchého občerstvenia pre každodennú prácu až po cielenú prípravu rôznych jedál a zmrazenie omáčok a jedla pre ľahkú kompiláciu po celý týždeň.
Tip 2: Rýchle občerstvenie pre domácich majstrov, ak nemáte veľa času
Keď už budete pri raňajkovom stole, je ľahké vykúzliť zdravé občerstvenie pre každodennú prácu. Nasledujúce občerstvenie je zdravou voľbou
• Klasický: Sendvič
Čierny alebo celozrnný chlieb preliaty širokou škálou polev, napríklad zrnitý krémový syr a lososová šunka alebo avokádový krém.
• Zeleninové tyčinky:
Nakrájané papriky, uhorky alebo mrkva sú ideálne ako rýchle jedlo na prsty medzi jedlami. Pokusy ako hummus alebo bylinkový tvaroh ešte viac zvýraznia chuť.
• Chia smoothie:
Spojte dva až tri druhy ovocia s približne 200 - 300 mililitrami vody a rozmixujte ich v mixéri. Smoothie by malo byť poriadne tekuté, pretože pridaním jednej alebo dvoch čajových lyžičiek chia semiačok chia smoothie aj tak získa späť svoju konzistenciu. Vyskúšajte si cestu cez policu s ovocím a buď kreatívny s prísadami ako zázvor, citrón a jahňací šalát.
Ale pozor! Aby sa z vašich raňajok nestala nežiaduca kalorická bomba, pri príprave zmesi dávajte pozor na pravidlo dvoch rúk (dve hrste ovocia denne). Inak kvôli fruktóze rýchlo skonzumujete podstatne viac kalórií, ako je potrebné.
Tip 3: Začnite deň dobrými raňajkami!
Zdravé raňajky vám dodajú živiny a vitamíny, ktoré potrebujete na začatie nového dňa svieži. Pravidelné ranné jedlá robia zo slova „hlad“ cudzie slovo, ktorý vám umožní plnšie sa sústrediť na prácu až do obeda.
Kvôli chronickému nedostatku času, ktorý akoby trpel mnohými z nás, radi raňajky vynecháme. Naša hormonálna rovnováha nie je v rovnováhe, čo môže viesť k nepriaznivým stravovacím návykom, ako bude deň stúpať. Ráno si preto dajte o štvrťhodinu čas dlhšie, aby ste si dávali väčší pozor na raňajky.
Tip 4: nič sa neplánuje. potom napoludnie do supermarketu!
Ak nemáte čas na prípravu, môžete ísť alternatívne aj do supermarketu. Sortiment väčšiny supermarketov má nielen veľký potenciál pre zdravé občerstvenie, ale aj pre vyvážené jedlo.
Občerstvenie zo supermarketu:
- Jogurt (prírodný 1,5 percenta tuku)
- Orechy (vlašské orechy, para orechy, kešu orechy atď.)
- Skyr s čučoriedkami
Jedlá zo supermarketu je možné kúpiť aj ako hotové výrobky. Pri kritickom pohľade na nutričné informácie sa na jednej strane rýchlo odhalí celkový obsah kalórií a na druhej strane pomer makronutrientov pozostávajúci z tukových, sacharidových a bielkovinových hodnôt a je zriedka príjemná. Ale v novších supermarketoch teraz existujú alternatívy k hotovým výrobkom. Či už šalátový bufet s bohatou ponukou alebo novšie sushi bary so saschimi, nigiri a inými variáciami - zákazníkovi sa ponúka veľa, aby bolo jeho občerstvenie rýchle a chutné.
Ale buďte opatrní: Takmer všetky hotové jedlá a šalátové dresingy pripravené na priamu konzumáciu obsahujú vysoký podiel cukru, pretože slúžia ako nosiče chuti. Obzvlášť označenia ako „ľahký“ a „diéta“ často lákajú ľudí na konzumáciu bez výčitiek. Náhražka cukru, ktorú obsahuje, väčšinou sladidlo, spôsobuje, že máme opäť oveľa rýchlejší pocit hladu.
Málo času? Jesť aj tak zdravo!
Tip 5: Núdzový klinec „jedáleň a spol.“
Ak zlyhajú iné možnosti, môže byť poslednou nádejou na rýchly obed jedáleň, stánok s občerstvením alebo donášková služba. Jedlo v jedálni môže byť vyvážené ako domáce jedlo. Musí sa však líšiť v závislosti od cieľa (redukcia hmotnosti, budovanie svalov a podobne).
Ak jedlo obsahuje príliš veľa sacharidov, napríklad vo forme ryže alebo zemiakov, môžete požiadať o viac zeleniny alebo šalát navyše. Jedáleň preto nemusí byť nevyhnutne diablova kuchyňa pre zdravé stravovanie. Skôr sa jedlo musí upravovať podľa potrieb a potrieb. Mnoho spoločností kladie čoraz väčší dôraz na vyváženú a zdravú ponuku jedální, aby zabezpečili, že ich zamestnanci budú kŕmení chutnou a udržateľnou stravou.
Záver:
Existuje veľa spôsobov, ako sa zdravo stravovať, ak nemáte dostatok času. Raňajky by mali byť vždy základom každého dňa. Pomôcť môže plánovanie jedla, V každodennom živote sa vyhýbajte nebezpečným kalorickým bombám a občerstvenie vám pomôže pri problémoch s hladom. Ak plánovanie nefunguje, venujte pozornosť nutričným informáciám pre jedlá v supermarketoch. Zdravá výživa sa v jedálňach často ťažko realizuje, musíte však využiť vlastnú iniciatívu: Sacharidové dávky sa často podávajú v príliš veľkých množstvách a mali by sa potom nahradiť zeleninou alebo šalátom.
Odborníci na fitnes a výživu v Original Bootcamp veria, že okrem cvičenia, iba zdravá strava vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele z dlhodobého hľadiska. Preto okrem efektívneho tréningu celého tela zahŕňajú kurzy vonku aj presný výživový rozvrh osemtýždňového kurzu, ktorý optimálne podporí váš tréning. Ste srdečne pozvaní na bezplatné skúšobné školenie na všetkých miestach v okrese (Rosenheim, Wasserburg a Brannenburg).
Stačí vyhľadať schôdzku na domovskej stránke na požadovanom mieste a rezervovať si bezplatné nezáväzné skúšobné školenie: