Rovnomerne slabnúť! JUŽNÝ GAZET
Keď začnete s diétou, všimnete si, že ťaháte za tvár, ale prichádzajú vám tesné nohavice alebo chudnete na nohách a vaše brucho je zrejmé, nech to robíte čokoľvek, aby ste to zamaskovali! Co musis urobit? Jedným z tajomstiev je konzumovať viac kalórií, ako zjete, pretože vaše telo tak spotrebuje viac paliva alebo tukov na to, aby si poradilo. Stránka www.idieta.ro predstavuje niektoré minimálne pravidlá správania, ak máte v úmysle rovnomerne schudnúť:
• Stanovte si cieľ na každý týždeň, napríklad jeden kg/týždeň, aby telo neutrpelo!
• Pripravte si denné menu, od ktorého by ste sa nemali odchýliť! Je veľmi dôležité odolať pokušeniam, ale ak uspejete, znamená to, že ste skutočne silná žena.!
• Vyvarujte sa potravín s vysokým glykemickým indexom: biele pečivo, mrkva (podľa prípravy sa zvyšuje ich glykemický index), zemiaky, obilniny;
• Varte ľahko, bez stravy, bez tuku, vyprážané a iné katastrofy. V opačnom prípade sa nebudete báť jesť;
• Vyhýbajte sa drastickým diétam, pretože nerobíte nič iné, len si ničíte telo! Ak mu dáte niekoľko dní po sebe iba 500 kcal/deň, bude s tým spokojný a pri prechode na bežný životný štýl už nebude konzumovať kalórie a bude lenivý a boj s nadbytočnými kilogramami bude pokračovať celý život;
• Pite najmenej 1,5 litra vody denne, aby ste vylúčili toxíny a tuky. Začnite deň veľkým pohárom vody a zakončite bylinkovým čajom (šok, citrón, chvost atď.).
Ráno: káva + krajec chleba + omeleta (vajíčko + krajec šunky)
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + 50 g varených cestovín (s 1 lyžicou olivového oleja a korením)
Večer: 100 g údeného lososa (štyri plátky) + šalát so zeleninou bez majonézy (s lyžicou olivového oleja, octu a korenia).
Ráno: káva + varené vajce + jogurt (150 g) + krajec chleba
Obed: polovica grilovaných kuracích pŕs + štyri - päť lyžíc varenej zelenej fazule + banán
Večer: 200 g grilovanej kuracej pečene + štyri polievkové lyžice varenej ryže so soľou a korením
Ráno: káva + krajec chleba + ľahká tvarohová pasta + paradajka
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + pečený zemiak + nakladaný šalát + sezónne ovocie
Večer: 100 g údených kuracích pŕs nakrájaných na kúsky a vložených do veľkého rozmanitého šalátu (šalát + dve paradajky + uhorka + paprika + dve polievkové lyžice olivového oleja, ocot, soľ)
Ráno: káva + pohár mlieka s 1,5% tuku + krajec chleba + krajec chudej šunky
Obed: 200 g grilovaných bravčových svalov + štyri - päť lyžíc kyslej kapusty (s paradajkovou omáčkou, trochou oleja a soli) + krajec chleba
Večer: 200 g kravského syra + dve polievkové lyžice smotany s 12% tuku + štyri polievkové lyžice polenty + jedno sezónne ovocie
Ráno: čaj + krajec chleba + kocka masla (10 g) + dve čajové lyžičky džemu
Obed: cestoviny s paradajkovou omáčkou (70 g cestovín, cibuľa, cesnak, korenie, dve polievkové lyžice olivového oleja, dve polievkové lyžice strúhaného parmezánu)
Večer: 200 g grilovaných rýb + tri - štyri polievkové lyžice rozmanitej zeleniny + sezónne ovocie
Ráno: káva + dve klobásy + lyžička horčice + krajec chleba
Obed: hovädzia polievka + čerstvá mozzarella + paradajka + lyžica olivového oleja + 1 krajec chleba
Večer: 200 g hovädzieho mäsa na grile + päť - šesť grilovaných šampiňónov
Ráno: šálka mlieka s 1,5% tuku + šálka musli alebo cereálnych vločiek (ľubovoľného typu)
Obed: slepačia polievka so zeleninou + plechovka tuniaka vo vlastnej šťave, preložená veľkým rozmanitým šalátom
Večer: grilovaná bravčová kotleta + štyri polievkové lyžice zemiakovej kaše.