Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom - keď sú práca a život v harmónii

Dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je dôležitým krokom na ceste k šťastnému životu. Čo sa skrýva za týmto výrazom a čo s tým môžete urobiť.

Čo je to rovnováha medzi pracovným a súkromným životom: definícia

Termín Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom znamená V podstate to, že ste spokojní s tým, koľko času zakaždým strávite Pracovný a súkromný život utratiť. Vďaka ideálnej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom máte dostatok priestoru pre obe oblasti života: Vo svojej práci sa musíte plne angažovať a sústrediť sa na vec (prácu) a formovať zvyšok svojho života (života) tak, ako chcete. Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je predpokladom šťastného života.

Prečo je dôležitá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom?

Medzi pracovným a súkromným životom existuje dobrá rovnováha dôležité pre duševné zdravie . Trvalý nadmerný stres v práci môže viesť k duševným chorobám a problémom so spánkom.

O 20:00 z kancelárie si dajte rýchly drink s kolegami, potom domov a zajtra o 9:30 je na pláne prvé stretnutie - vopred si musíte rýchlo pripraviť čísla. Vlastne ste chceli zavolať svojej matke ohľadom vášho tréningu a znova. Ale potom to musí ešte počkať.

Tip: Nemusíte mať čas cvičiť? Zostavili sme širokú škálu tréningov telesnej hmotnosti, ktoré trvajú maximálne 30 minút. Ideme na to!

Kto je v práci neustále elektrifikovaný, často zanedbáva športové, rodinné a spoločenské kontakty. Súkromný život ide bokom. Každý pozná stresujúce fázy v zamestnaní. V mnohých spoločnostiach sú súčasťou každodenného života a tak by to malo byť. Krátkodobý stres je určite pozitívny: zvyšuje sa Hladiny kortizolu, zefektívňuje a uľahčuje sústredenie. Je len dôležité si uvedomiť, kedy skutočne dôjde k rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom nevyvážený prichádza.

Existujú žiadna všeobecná definícia pre maximálny počet hodín, ktoré by ste mali stráviť v práci, alebo minimálny počet hodín, ktoré musíte mať zadarmo. Podľa indexu Betterlife OECD majú nemeckí zamestnanci v priemere 15,6 hodín voľna každých 24 hodín - vrátane spánku, stravovania a podobne. Týmto sa Nemecko umiestnilo na 7. mieste zo 40 analyzovaných krajín.

Práca je život - keď sa čiary rozmazávajú

Pochopenie práce podlieha neustálym zmenám. Ako prežívate prácu t a či je to požehnanie alebo prekliatie, závisí vo veľkej miere od toho socializácia, tvoj jednotlivec Hodnotový systém a Viera na predmet práce. Generácie tiež často hodnotia pojem „práca“ rôzne.

Zatiaľ čo v 80. a 90. rokoch sa práca považovala predovšetkým za nevyhnutnú cestu k finančnému zabezpečeniu, dnes existuje veľa pracovných miest Samoaktualizácia slúžiť a dať počuť osobné hodnoty.

Potom môžu Hranice medzi pracovným a súkromným životom sa stierajú . Napríklad pracujete na projekte z presvedčenia, ktorý sa zasadzuje o ochranu životného prostredia, ľudské práva alebo práva zvierat?

Aj vtedy je práca „práca“, ale s obsahom, ktorý je pre vás tiež dôležitý v „živote“. Takto ich prežívaš Pracujte ako súčasť svojej identity a svojho súkromného života a rád by som trávil viac hodín v práci bez pocitu vyčerpania.

Najmä práce, ktoré prichádzajú s vysokou emocionálna angažovanosť choďte spolu, ale môže od vás tiež veľa vyžadovať. Celý deň pozerať na utrpenie druhých alebo sa cítiť povinní dokončiť A, B, C, D a E do konca týždňa, pretože inak je ohrozený srdcový projekt, vyžaduje veľa Schopnosť rozlišovať a tolerancia voči frustrácii .

Aj potom je to pre vás z hľadiska rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom dôležité pravidelne Priestor pre váš súkromný život vziať a vypnúť z práce.

Život je taký, aký si ho urobíš

A nie v zmysle výkonu. The Dizajn oblasti vášho života a koľko miesta by malo zaberať v porovnaní s danou prácou, je len na vás. Čo potrebujete na plnohodnotný súkromný život? A koľko času na to potrebujete?

To, čo znamená dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, je individuálne a úzko súvisí s vaším hodnotovým systémom Pochopenie šťastia a spojený s naplneným životom.

Úprimne si položte otázku, čo chcete v živote dosiahnuť a ktoré hodnoty sú pre vás dôležité. Nenechajte sa ohromiť, že váš CMO sedí pred počítačom 60 hodín týždenne alebo že sa zdá, že hippies od vedľa nemusí nikdy pracovať a stále dokáže vyžiť. Čo to chceš?

Môžete mať 40-hodinovú kancelársku prácu a stále mať plnohodnotný súkromný život s dostatkom hodín na všetko, čo je pre vás dôležité. Alebo pracujete iba 10 alebo 20 hodín, pretože veci, ktoré sú pre vás mimo práce dôležité, jednoducho potrebujú viac priestoru. Úvaha, Stanovenie priorít a zmysluplná implementácia sú na vás.

A čo vaša rovnováha medzi pracovným a súkromným životom?

Využite príležitosť a skontrolujte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Stres sa niekedy len zhoršuje, bez toho, aby ste si to všimli. Alebo je možno s vami všetko v dokonalej rovnováhe. Položte si nasledujúce otázky a úprimne im odpovedať.

Aký stres sa cítite v práci?
Cítite, že spĺňate technické požiadavky svojej práce, alebo ste podťažení alebo preťažení?
Máte dostatok času na svoj spoločenský život?
Čo tak kvalitný čas len pre seba?
Aký je najlepší spôsob vypnutia? Robíte to pravidelne?
Aké myšlienky ťa napadnú, keď ráno vstaneš? Tešíte sa na deň alebo sa už pýtate, ako to všetko zvládnete?
Ako dobre môžete vypnúť po práci a vo voľných dňoch?
Myslíte si, že sa všetko zastaví, keď nepracujete, alebo robí tieto veci váš tím?
Ste spokojní s prácou, ktorú robíte?
Môžete svoj telefón odložiť na jeden deň bez obáv z toho, že oň prídete?

Nájdite si čas a pozorne si vypočujte každú jednu otázku. Najlepšie píšeš si odpovede a nechá vaše myšlienky plynúť. Zapíšte si všetko, na čo si spomeniete, a sami si urobte analýzu, či potrebujete niečo zmeniť.

11 opatrení na zabezpečenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom znie skvele. Pre vyvážený a spokojný život. Ako to urobíte, je len na vás. S našim 11 tipov na vyváženie pracovného života udržujete rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

# 1 Opýtajte sa sami seba, prečo pracujete.

Nezávislí, samostatne zárobkovo činné osoby alebo zamestnanci spoločnosti: Spýtajte sa sami seba, prečo robíte presne to, čo robíte. Pracujete pre vec, pre svoju sebarealizáciu alebo len preto, aby ste si zarobili peniaze a mohli si dovoliť skvelú dovolenku? Všetko je legitímne. SZO Význam a rozvojový potenciál vidí vo svojej práci, radšej pracuje. Ako tento zmysel vyzerá, je len na vás.

# 2 Stanovte priority.

Čo je pre vás v živote skutočne dôležité? Čo vás robí šťastnou a kde sa cítite úplne sami? Kto je tvoj obľúbený človek, ktorým sa obklopuješ a prečo? Máte na tieto veci čas? Alebo vás vaša práca dovedie do bodu, keď na ňu budete mať v (blízkej) budúcnosti viac času?

Daj tvoj Podľa toho priority. Ak je kariéra na prvom mieste vašich priorít, je to skvelé. Aj napriek tomu by ste mali mať priestor pre svoje najdôležitejšie osoby a aktivity v súkromnom živote. Naplánujte si (pracovný) týždeň tak, aby ste mali čas ísť cvičiť, stretnúť sa s matkou alebo jednoducho nič nerobiť. Alebo sú pivá po práci s kolegami alebo stretnutie o 19:00 skutočne dôležitejšie?

Tip: Existujú veľmi jednoduché stratégie, ako vylepšiť svoje Zvýšte produktivitu. Tí produktívnejší majú viac času a tým aj väčšie šance na dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

# 3 Predstavte si, aké krásne to môže byť. A urobte pre to niečo.

Ako si to predstavuješ pre seba ideálna rovnováha medzi pracovným a súkromným životom pred, vpredu? Možno to už žiješ? Alebo ste v bode, ktorý nie je dokonalý, ale už celkom dobrý? gratulujem!

Pokiaľ: Akú zmenu môžete urobiť, sa tam dostať? Pozerajte sa na svoju prácu a voľný čas: Možno môžete znížiť týždenný pracovný čas, zefektívniť ho alebo zmeniť profesionálne smerovanie?

Čo môžete upraviť v súkromnej oblasti? Prajete si zmeniť niečo navonok, konečne viac Cvičenie spraviť ťa jesť zdravšie alebo možno stojí za to pracovať na svojich perspektívach, viere a zaoberať sa stresovými situáciami?

# 4 Optimalizujte svoje riadenie času.

Trávte čas prácou čo najefektívnejšie . Naplánujte si, ako by mal vyzerať váš nasledujúci pracovný deň večer predtým, a uprednostnite to, čo skutočne chcete dosiahnuť. Dosiahnutie denného cieľa zabráni frustrácii a stresu.

Plány realistické a obsahujú nárazníky, ak sa niečo nepodarí. Takto môžete hneď od začiatku vidieť, keď je niečo príliš veľa, a môžete získať podporu skôr, ako sa všetko dostane z rovnováhy.

Tip: Naučte sa správne sústrediť. Náš 22 tipov na väčšiu koncentráciu na pracovisku pomôcť ti.

# 5 Identifikujte lupičov času.

Jeden z hlavné kroky na ceste k lepšej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Aj tu si môžete zblízka prezrieť svoj pracovný a súkromný život: Ktoré stretnutia v spoločnosti si môžete dať sami? Naozaj si musíte prečítať všetky maily, v ktorých ste Kópia?

Koľko voľného času trávite spolu s čiastočne rozumnou spotrebou sociálnych médií? Aké dátumy si ponechávate, len kvôli robiť druhým láskavosť ? Kedy používate Message & Co na odvrátenie sa od toho, čo vlastne chcete robiť?

# 6 Zistite, čo vám dodáva energiu.

V čom ste naozaj dobrí? Ktoré profesionálne úlohy vás najviac bavia a ktoré vám vyhovujú najviac? Kedy sa naozaj dostanete do toku ? Skúste sa sústrediť na tieto veci a staňte sa odborníkom na tieto oblasti.

The To isté platí pre voľný čas: Ako sa cítiš naozaj dobre a uvoľnene? Čo vám dáva nával endorfínov? Dajte si na to čas pravidelne.

# 7 Zostaňte flexibilní.

Rovnako dobré ako to je urobiť jasnú hranicu medzi pracovným a osobným životom, je to tiež dôležité, zostať flexibilný . Už o 12 nemáte čo robiť, ale viete, že od 17:00 dostanete spätnú väzbu, aby ste mohli pokračovať v práci? Potom si urobte deň voľna namiesto toho, aby ste si v kancelárii krútili palcami a večer robili. Máte jasnejšiu myseľ, keď viete, že po práci krátko odpovedáte na e-mail? Potom to urob.

Vďaka domácej kancelárii, smartfónu & Co. Pracujte flexibilnejšie stať sa. Popierať a démonizovať to nemá zmysel. To je v poriadku Výhody priestorovej a časovej flexibility používať a odpovedať na e-maily aj po práci. Pravdepodobne ste v kancelárii posúvali Instagram (rešpekt, ak nie.).

Je len dôležité, aby ste dostali svoje S čistým svedomím vypínajte oznámenia a užívajte si voľno.

# 8 Nepoužívajte sa len so spolupracovníkmi.

Budovanie tímu je veľmi dôležité. Dobrý vzťah s kolegami robí prácu dvakrát zábavnejšou. Ale v štandardnej práci 9 až 5 sa vidíte 40 hodín týždenne. Využite koniec dňa na vyskúšanie Aby som získal odstup a stretávanie ľudí, ktorí nesúvisia s vašou prácou.

# 9 Venujte pozornosť svojej rovnováhe spánku medzi pracovným a súkromným životom

Doteraz sa hovorilo iba o tom, že robíme, robíme, robíme. Ale nerobiť nič a spať je tiež dobré. Pokojný spánok je základom produktivity práce a relaxu vo voľnom čase. Zistiť, koľko spánku si naozaj potrebuješ oddýchnuť a skús to získať tiež.

# 10 Naplánujte si pevne voľno.

Máte vždy tendenciu pracovať nadčas alebo stresovať svoj voľný čas? Potom si naplánujte konkrétne časové limity: Dohodnite si stretnutie, aby ste zistili, kedy je koniec a držať sa toho. Zadajte svoje tréningy do pevného kalendára vo svojom kalendári. A nechajte si časové rozpätia alebo dni v týždni voľné, keď ste vy žiadne schôdzky mať - ani súkromne, ani profesionálne.

# 11 Jedzte zdravo.

Zdravá a vyvážená strava sa cíti dobre, robí vás fit a môže byť super chutná. Zdravé telo a zdravá myseľ idú ruka v ruke. Vyskúšajte naše nápady pre jednu zdravá obedná prestávka v kancelárii .

V našej databáze receptov nájdete oveľa viac receptov, ktoré sú nielen zdravé a rýchle na prípravu, ale vyhovujú aj vašim cieľom.

Záver

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom znamená zdravý vzťah medzi prácou a voľným časom.
Dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je individuálna - nemusí to znamenať rozdelenie 50/50.
Aj v práci, ktorá vás napĺňa, potrebujete voľno.
Zistenie, čo vám skutočne dáva energiu a napĺňa vás radosťou, je najlepším predpokladom pre vytvorenie dobrej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Spoločnosti môžu ponúknuť rámcové podmienky pre dobrú alebo zlú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Ale vždy máte voľnosť.

Hammig, O; Bauer, G. (2009): Nerovnováha medzi pracovným a súkromným životom a duševné zdravie zamestnancov a zamestnancov vo Švajčiarsku, in: International Journal of Public Health, 54 (2), 88 - 95.

Wang, J. L. (2006): Vnímaný pracovný stres, nerovnováha medzi pracovným a rodinným/osobným životom a duševné poruchy, v: Soc psychiatria Psychiatr Epidemiol, 41 (7), 541-548.

Yang, B.; Wang, Y .; Cui, F. a kol. (2018): Asociácia medzi nespavosťou a pracovným stresom: metaanalýza, in: Spánkový dych, 22 (4), 1221-1231.