Rozdiel medzi keto a nízkosacharidovými diétami Dieta a fitnes Rozdiel medzi podobnými

rozdiel

  • Zdielať na Facebook-u
  • Tweet
  • Zdieľajte na Googli+
  • Uverejniť na Tumblr
  • Pripnúť
  • Pridať do vrecka
  • Poslať email

Čo je to keto diéta a diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Keto aj nízkosacharidová strava sa točí okolo nízkeho príjmu sacharidov, ktorý pomáha nasledujúcim osobám pri chudnutí a zlepšovaní ich zdravia. Obidve diéty sa zameriavajú na skutočné a celé jedlá.

nízkosacharidovými

Čo je to keto diéta?

Ketogénna strava podporuje nízky obsah sacharidov, dostatočné množstvo bielkovín a vysoký obsah tukov a iniciuje metabolický proces známy ako ketóza. Táto diéta je obzvlášť užitočná pri liečbe epilepsie u detí

Ketónové telieska vstupujú do mozgu a nahradzujú glukózu (C6H12O6) ako zdroj energie. Vysoká hladina ketolátok v krvi, známa ako ketóza, pomáha minimalizovať výskyt epileptických záchvatov. Základy keto diéty sú:

  • Získajte 5% až 10% kalórií zo sacharidov
  • 15% až 25% dostatočného množstva bielkovín
  • 65% -80% vysokých tukov

Súčasťou ketogénnej stravy sú morské plody, avokádo, kokosový olej, mäso a hydina a vajcia.

Čo je to diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Nízkosacharidová strava je v zásade keto, rozdiel je však v obsahu sacharidov. Nízkosacharidová strava má o niečo viac sacharidov - okolo 75 - 150 gramov denne.

V prípade diéty s nízkym obsahom sacharidov je chudnutie sprevádzané zvýšeným pocitom amplitúdy a tendenciou voliť stravu bohatú na živiny. Na efektívne a dlhodobé chudnutie funguje veľmi málo sacharidová strava, ktorá funguje o niečo lepšie ako diéta s nízkym obsahom tukov.

Nízkosacharidová diéta obmedzuje sladkosti, cestoviny, orechy, strukoviny, semená a škrobové jedlá. Nízkosacharidová strava obsahuje potraviny, ako sú niektoré druhy ovocia, zeleniny a celozrnné výrobky.

rozdiel

Rozdiel medzi nízkosacharidovou diétou a keto diétou

definícia

Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidová strava je definovaná ako strava s vysokým obsahom tukov a bielkovín, v ktorej sú úplne obmedzené sacharidy. Tento typ stravovania má 4 fázy.

  • Fáza 1 - Indukcia - Jedzte menej ako 20 gramov sacharidov každý deň po dobu 2 týždňov. Odporúča sa používať vysoký obsah tukov, vysoký obsah bielkovín a nízku premenu sacharidov (zelenina s nízkym obsahom sacharidov). Týmto spôsobom začnete chudnúť.
  • Fáza 2 - Vyvažovanie (chudnutie) - Jedzte vo svojej strave malé množstvo ovocia a viac orechov. Cieľom je zistiť, ako dobre vaše telo dokáže tolerovať sacharidy bez toho, aby vás nútilo priberať alebo chudnúť.
  • Fáza 3 - doladenie (pokračujte v konzumácii dobrých sacharidov, kým sa chudnutie nespomalí)
  • Fáza 4 - Údržba (dlhodobo si užívajte zdravý život).

Keto diéta je definovaná ako strava s vysokým obsahom tukov, nízkym obsahom sacharidov a miernym obsahom bielkovín. Existuje 5 fáz keto diéty

Fáza 1 - prvá osem až desať hodín po začiatku keto diéty - telo naďalej absorbuje palivo z predchádzajúcich diétnych jedál.

Fáza 2 - Jeden až dva dni po začiatku keto diéty - Pečeňový glykogén zmizne po dvanástich až šestnástich hodinách.

Fáza 3 - Tri až štyri dni po začiatku diéty - začala glukoneogenéza a zvyšuje sa odbúravanie bielkovín.

Fáza 4 - Štyri až sedem dní po nasadení keto diéty - začína ketóza. Mozog používa viac ketónov. Pečeň produkuje viac ketolátok. Môžu sa vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, ako je napríklad ketokrípka.

Fáza 5 - Po siedmich dňoch od začiatku keto diéty - glukoneogenéza a odbúravanie bielkovín sa spomaľujú

Príjem bielkovín

Nízkosacharidová diéta

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov nie je príjem bielkovín nijako obmedzený.

Keto diéta má limit na príjem bielkovín (20 - 25%)

Služby

Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidová strava je ideálna pre nevytrvalostných športovcov a pre stabilnú hladinu energie a cukru v krvi. S diétou môžete byť uvoľnenejší, ak budete dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, na rozdiel od keto diéty, ktorá si vyžaduje starostlivé vyhýbanie sa sacharidom.

Keto diéta je ideálna na chudnutie, zvýšenie výkonu, potlačenie hladu, spálenie ďalších asi 300 kalórií denne, zabezpečenie konzistentnej energie po celý deň, zníženie zápalu a veľmi dobre funguje pre vytrvalostných športovcov . Zlepšuje tiež zloženie tela a zlepšuje biomarkery zdravia.

Hladiny ketónov

Nízkosacharidová diéta

Ketóny v krvi sú medzi 0,1 a 0,2 milimolmi

V keto diéte stúpa obsah ketónov v krvi na 0,5 až 5,0 milimólov

Ideálne pre

Nízkosacharidová diéta

hlavný cieľ

Nízkosacharidová diéta

Hlavným cieľom diéty s nízkym obsahom sacharidov je chudnutie

Hlavným cieľom keto diéty je použitie ketolátok ako hlavného zdroja paliva.

Zhrnutie

Rozdiely medzi nízkosacharidovou diétou a keto diétou boli zhrnuté nižšie: В

Barová forma pre diétu s nízkym obsahom sacharidov a keto diétu