Rozdiel medzi znižovaním kalórií a kardiom (z hľadiska straty tuku)
Kedykoľvek niekto povie, že chce schudnúť alebo spáliť tuk, zdá sa, že univerzálnou odpoveďou je diéta + kardio. Sám sa viním za to, že vždy odporúčam ľuďom, aby dostali kardio program, a okrem toho im odporúčam, aby dodržiavali správnu stravu. Keď však na to príde, je skutočne rozdiel medzi diétou a kardiom?
Chápem, že kardia aj strava majú alternatívne výhody (t. J. Lepší metabolizmus, vyváženejšia strava atď.), Ale keď sa zameriavame konkrétne na cieľ chudnutia, je medzi nimi nejaký hmatateľný rozdiel? Podľa môjho názoru deficit kalórií spôsobí rovnaké chudnutie, ak dôjde k zníženému príjmu kalórií (diéta) alebo zvýšenému výdaju kalórií (kardio).
Takže mi tu chýbalo niečo zásadné, čo by vysvetľovalo, prečo je kombinácia kardio + diéta vždy plán, keď buď individuálny plán môže priniesť rovnaké výsledky?
2 odpovede
Nech je to jednoduché. Chudnutie je v porovnaní s prijatými kalóriami jednoducho kalórie. To je povedané, samozrejme, najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je zníženie príjmu sacharidov a zvýšenie čistej hodnoty vášho kardio/kruhového tréningu/tréningu.!
Pri chudnutí treba brať do úvahy veľa vecí. Telo je zvyčajne bežný stroj, a preto sú niektoré nárazové diéty pre mnohých ľudí nesprávne. Budete sa hrať s inzulínovými špičkami a skutočne uspejete jeden deň po týždni diéty a priberiete späť. Ak to chcete urobiť správne, vyžaduje si to disciplínu, a to jednoduchým pomalým znižovaním príjmu sacharidov a pomalým zvyšovaním aeróbnej kapacity. Jednoduchý beh 10 míľ prvý deň po neskorom začiatku práce bude mať za následok zvýšenie nadmerného tréningu a vaše telo bude vystavené silnému šoku, ktorý povedie k zbytočnému priberaniu a zraneniam. .
To, do akej miery spálite kalórie, závisí od intenzity vášho tréningu. 180-stupňový športovec drepe 315 pds za 5 s maximom 355 a dosahuje vysoké percento svojho maxima, a preto rýchlo spaľuje kalórie. Ísť na 45-minútovú „ľahkú“ prechádzku vám poskytne iba „spaľovanie tukov“; všetko závisí od vašej intenzity. Preto vidíte, že tréneri predpisujú tréning chôdze alebo rýchlostnej vytrvalosti pre športovcov, ktorí potrebujú schudnúť (okrem stravy, spánku, zvýšenej pracovnej kapacity atď. Je kombinácia mnohých vecí).
Vo všeobecnosti potrebujete vyvážený životný štýl. 15-hodinové sedenie videné na počítači vedie k sedavému životnému štýlu, ktorý každý deň robí veľa bežných ľudí. Dôslednosť, disciplína a sebamotivácia so základnou zdravou štruktúrou povedú k optimálnemu výkonu. Ako ti povedala mama. jesť svoje zelené. Základné princípy sú stále rovnaké. Naša spoločnosť je len dohonená konzumom a snaží sa nájsť tajnú odpoveď na chudnutie. „Kardio je jediná odpoveď“ alebo „Ide o stravu“ je úplný a úplný nezmysel. Je to nahromadenie všetkého vo vašom životnom štýle (tiež stres v práci môže zmeniť chudnutie a prírastok). Vyvážte to, nekonzumujte príliš veľa, jedzte rôzne dobré jedlá, buďte aktívni. To je všetko, čo potrebujete vedieť. Keď ste si mysleli, že ste zvedaví, čo vám dá ďalšiu výhodu v tom, že budete najlepších 0,000001% športovcov na svete.
Pretože strava a (menej kalórií) je ľahšia ako druhá alebo druhá.
Viem, že by som príjem znížil o 500 kalórií lepšie a zvýšil svoju produkciu o 500 kalórií, než by som buď znížil príjem, alebo zvýšil svoju produkciu o 1000 kalórií. .
Robenie oboch mi dáva rovnaký deficit 1000 kalórií bez bolesti z extrémneho zníženia kalórií a bez bolesti (a času) extra aeróbnej práce.