Rozdiel v objeme alebo rozdiel medzi sýtosťou a hladom; Dulu Ana
Rozdiel v objeme alebo rozdiel medzi sýtosťou a hladom
Mám permanentnú chuť na sladké. Ako ju oklamať?
Vaše zdravie nemá záručnú dobu!
Keď som bol malý, bavil som sa vždy, keď som sa niekoho pýtal: Čo je ťažšie: 1 kg železa alebo 1 kg vločiek? A niekedy niektorí ľudia ako ja, aby ma potešili, povedali, že 1 kg železa:). Teraz, keď mi veľa ľudí hovorí, že nič nejedia, ale stále priberajú a že nechápu, kde sa mýlia, hovorím im s úsmevom na tvári, že jedia príliš veľa železa:). Spočiatku nikto nechápe, ale potom, čo im vysvetlím všetky, vybuchne smiechom. Pravdou je, že nemusíte byť skvelým odborníkom na výživu, aby ste pochopili rozdiel: polievková lyžica oleja má rovnaký počet kalórií ako 500 g špenátu, ale účinky na vaše telo po konzumácii sú úplne odlišné, čo sa týka sýtosti aj mikro a makroživiny.
Ak teda chcete prvýkrát schudnúť, musíte jesť jedlá s nízkou kalorickou hustotou, ale s veľkým objemom, bohaté na vodu a vlákninu a s nízkym obsahom tuku (zelenina, odstredené mlieko, ovocie, kapusta, karfiol, brokolica, špenát, žihľava, šalát atď.) sú prvou voľbou v strave.
Potraviny s nízkym objemom a vysokou kalorickou hustotou sú všeobecne bohaté na tuky a/alebo sacharidy, tj zlé kalórie: olej akéhokoľvek druhu, maslo, margarín, cukor, sladkosti, fermentované syry, tučné mäso, údeniny, semená a orechy nahlas.
Vlašské orechy a semená nie sú zlé kalórie, ale mali by ste ich konzumovať s mierou, pretože majú v priemere 400 - 500 kalórií/100 g.
Aby ste sa nasýtili, keď budete jesť, a aby ste si do tela priniesli mikroživiny a makroživiny, ktoré jedlo potrebuje, musíte kombinovať jedlá s nízkou hustotou s potravinami s vyššou hustotou, čo má za následok primeraný počet kalórií v jedle (mäso s zelenina, semiačkový šalát atď.)
Ak chcete schudnúť, vyberte si jedlá s veľkým objemom a nízkym obsahom kalórií, bohaté na vlákninu (priamo zodpovednú za pocit sýtosti), vitamíny, minerály a vodu. Diéta založená na potravinách s nízkou hustotou kalórií, ale s veľkým objemom vás drží od pocitu hladu, ktorý je dobre známy pri klasických diétach na chudnutie, a je oveľa efektívnejšia pri dlhodobom udržiavaní hmotnosti.
Uviedol som tiež príklad zdravého a plného ranného jedla s asi 470 kalóriami, ktoré má objem a dodáva vám sýtosť: 4 plátky ražného chleba wasa s 50 g avokáda, 170 g sissi bravčovej šunky s 1,5 % tuku a paprika alebo uhorka alebo paradajka a tiež hmotnosť 470 kalórií, ktorá nemá žiadny objem alebo dlhodobé zasýtenie, respektíve 100 g croissantu s čokoládou alebo inými croissantmi.
Nezdravé stravovanie je zodpovedné za 80% chronických chorôb a väčšiny druhov rakoviny.
Obezita nie je len nevzhľadná, je to hlavný rizikový faktor pre srdcové choroby, ktorý často spôsobuje infarkt myokardu, najmä u ľudí, ktorí majú vysoké množstvo tuku v bruchu.
Nasýtené tuky zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica, a sú rizikovým faktorom pre rakovinu hrubého čreva a prsníka.
Ako každá iná voľba, ktorú v živote urobíte, aj výber potravy o vás hovorí a má následky. Ak si pre svoju stravu vyberiete zdroje zlých a prázdnych kalórií (zlé sacharidy, nasýtené tuky a trans), budete každý deň trpieť neukojiteľnou chuťou do jedla, priberiete a z dlhodobého hľadiska môžete pribrať a ochorieť.
Ak si vyberiete dobré zdroje kalórií (celozrnné výrobky, odstredené mlieko, zelenina a strukoviny, ovocie, orechy a semená, ryby a chudé mäso), výhod je mnoho: silné a zdravé telo, dobrá kondícia, krásna postava až do adanci batraneti
Čo si teda vybral jesť? Ak stále nevieš, napíš mi a ja ti pomôžem 🙂