Rozdiely v hmotnosti a diéty a chudnutie - strana 2
Re: kolísanie hmotnosti
z CJoe1978 »21. októbra 2020 13:56
Ak bezpodmienečne musíte jesť cestoviny, pretože ich deti inak nebudú jesť, je vhodné namiesto cestovín a podobne jednoducho zjesť podstatne viac zeleniny. Takže už nie 200 g rezancov, ale iba 50 g rezancov alebo ryže a potom ich zmiešať do praženice (ktorá samozrejme musí dobre chutiť, stačí vyskúšať), existujú hotové zmesi Mexiko atď., Napr. V Netto).
Ak budete jesť toto a zelenina na panvici je dobre vybraná (alebo si ju nakrájate len sami), možno ju aj deti ochutia trochou olivového oleja a ušetríte tony kalórií.
Rezance, hranolky a ryža sú skutočne zbytočné kalórie.
Ak sa takmer nevenujete nijakému športu, veľa sacharidov nemá zmysel. Či už pre deti alebo dospelých. Potom by som svoje kalórie radšej zapracoval vo forme kúska koláča alebo niečoho podobného namiesto cestovín, ktoré bez omáčky aj tak chutí ako nič. Nakoniec ani v jednom nie je nič, čo by vaše telo potrebovalo. Ale koláč chutí lepšie! stanoviť priority.
Kdekoľvek máte potenciál na kalorické úspory, jednoducho ho musíte využiť a zelenina a mäso/ryby vás rovnako dobre zasýtia bez hranoliek. To isté platí aj o Burger King. Nemusí to byť iba jedálny lístok. Robí to aj samotný hamburger.
Môže byť tiež prospešné úplne vynechať jedlá, ako sú raňajky, ak nie ste prekvapiví.
Napríklad cez deň sa úplne postím (žuvačky, voda a čierna káva sú povolené) a jem len večer, čo mi výrazne uľahčuje udržiavanie rovnováhy kalórií.
Cez deň mám samozrejme aj malé zavrčanie žalúdka. Ale to je čisto otázka zvyku a asi po 1 týždni vás to už neobťažuje.
A niečo na doplnenie: bielkoviny a dobré tuky, ako aj vláknina sú nevyhnutné. Malo by to byť 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a 0,8 g - 1 g tukov na kg telesnej hmotnosti. S výnimkou vlákniny sú sacharidy vždy nahraditeľné.
Veľa bielkovín vás nielen dobre zasýti, ale je dôležité aj pre regeneráciu. Pre organizmus je oveľa ťažšie ich použiť ako dodávateľa energie, a preto je možné z nich spotrebovať iba asi 2/3 kalórií. Ak teda budete namiesto sacharidov jesť veľa bielkovín, touto zmenou automaticky chudnete pri zachovaní rovnakej energetickej rovnováhy.
Je dokonca tak, že vždy môžete zjesť bielkoviny, zeleninu a šalát, a tak nepriberiete, pretože je pre nich také ťažké z tela čerpať veľa energie. V príkrom rozpore s koláčom.
Re: kolísanie hmotnosti
z Manta B »22. októbra 2020 7:35 hod
Vôbec nejem koláč a pod. Ak sú problémom čipy. Ale teraz vydržal 1 týždeň bez
Vynechanie raňajok nie je možné, pretože ráno si dávam tabletku. Pôst alebo vynechanie niekoľkých jedál neklesá s mojím telom dobre kvôli mojej fyzickej aktivite. Potom mám naozaj nulovú silu a som veľmi nesústredený. Cez víkend vynechám jedlo, keď viem, že si večer objednáme pizzu alebo čo.
Večera je v súčasnosti aj tak veľmi problematická, pretože môj 6-ročný syn je momentálne vo fáze, keď mu každý deň nechutí niečo iné. Včera urobil rozruch, akoby musel jesť surové mačky, pretože sme ho požiadali, aby jedol zeleninu.
V prvom rade sa snažím sledovať svoje jedlo čo najlepšie.
Práve teraz ráno: 100 g ovsených vločiek a 200 ml mlieka
Prvá prestávka: 35 g srvátkového proteínu
Prestávka na obed: veľmi odlišná. Dnes 1 plechovka tuniaka a 1 plechovka červenej fazule.
Večera: čo varí moja žena
A ráno po vstávaní 5g kreatínu a BCAA.
Re: kolísanie hmotnosti
z Možno »22. októbra 2020 07:45
Re: kolísanie hmotnosti
z Manta B »22. októbra 2020 08:46
Re: kolísanie hmotnosti
z Možno »22. októbra 2020 09:18
Re: kolísanie hmotnosti
z CJoe1978 »22. októbra 2020 10:34
Nútiť svojho syna, aby jedol niečo, čo nechce, nebude fungovať (rodičia by to aj tak mali vedieť). To je nesprávny prístup.
Deti sa veľmi pozorne pozerajú na to, čo jedia ich rodičia. Musíte teda ísť dobrým príkladom a robiť to natrvalo.
Veci, ktoré zjete, zvedú vášho syna a v určitom okamihu sa automaticky prispôsobí a zje aj tieto veci. Možno bude potrebné, aby ste zeleninu okorenili a upravili tak, aby vyzerala a chutne chutila.
Začnite hráškom a mrkvou a nie veľkým neporiadkom. Potom, ak je to potrebné, opatrne pridajte papriku a inú zeleninu, ako je ružičkový kel atď., Pomaly nakrájajte rezance a primiešajte viac zeleniny. Toto jedlo automaticky zvyšuje povedomie o kalóriách.
Mastné klobásy sú absolútnym zabijakom chudnutia. Mali by ste si to ušetriť v budúcnosti alebo výrazne znížiť množstvo. Potom je zemiaková kaša určite lepšou voľbou a zemiaky môžete jesť, ak si ich uvaríte, podávajte ich ako zemiakovú kašu (bez masla) s korením a nie ako vyprážané zemiaky alebo hranolky. Jednoduché, pretože zemiaky v tejto forme majú málo kalórií a veľký objem.
Vždy sa uprednostňuje chudé mäso. Môžete sa tým správne živiť. Pretože je to čistý proteín, nespraví vás tukom a nenasýti vás. Špargľa nepečená so zemiakovou kašou a množstvom zeleniny by bola alternatívou zohľadňujúcou kalórie v porovnaní s klobásami s hranolkami.
Vždy sa môžete najesť a nie zrušiť všetko alebo prinútiť syna, aby jedol veci, ktoré mu nechutia
Ak nechutí, skúste niečo iné.
Uistite sa, že ste si vybrali tieto pečené chipsy/šošovicové chipsy ako alternatívu k normálnym chipsom, ak neexistuje iný spôsob. Balenie má tiež „iba“ 450 - 600 kcal, čo je s mierou stále primerane vhodné pre stravu.
Samozrejme, že nie sú zdraviu prospešné a odtučnený tvaroh/odstredený jogurt s príchuťou kvapiek vanilka/jahoda, kúsok ovocia a škorice je lepšou voľbou ako večerné občerstvenie.
Alebo si z čerstvých zemiakov môžete v rúre pripraviť vlastné nízkotučné lupienky (samozrejme, ak ste zvyčajne príliš leniví). To samozrejme musí zapadnúť aj do vašej kalorickej rovnováhy. Pozitívne však je, že za pár mesiacov budú pre vás bežné hranolky príliš mastné, a preto si ich už nebudete kupovať.
Pôst je zvykom. Ak to nefunguje kvôli fyzickej práci, rozumiem tomu a je to v poriadku. V kancelárii je však pôst určite uskutočniteľný pre všetkých.
Počas dňa by ste si mali samozrejme naplánovať aj príjem kalórií.
Mleté mäso je k dispozícii s nízkym obsahom tuku (hovädzí tatarák atď.), Ako varianta s 5% obsahom tuku v supermarkete, alebo mleté morčacie mäso po troche zvyknutia a správneho ochutenia nemá inú chuť. Ušetrite veľa kalórií, najmä s mletým mäsom. Bez toho, aby ste to naozaj ochutnali.
Chili con carne si občas dám za pochodu, ale iba s mletým mäsom s nízkym obsahom tuku, dobrým korením a napríklad touto mexickou mrazenou zeleninou od spoločnosti Netto bez cestovín.
Veľká časť mletého moriaka (400 g) so 400 g mrazenej zeleniny má okolo 950 kcal. Misku niekedy zjem úplne sám. A vďaka tomu sa skutočne cítite plní. Tá istá miska s 500 g mletého mäsa a 200 g rezancov, ktorá by mala ešte menšiu veľkosť porcie, by mala takmer 2 000 kcal.
Dnes jem po častiach oveľa viac ako predtým, keď som mala takú nadváhu. Môžete si to dovoliť opatrným výberom prísad zameraných na kalórie.
Re: kolísanie hmotnosti
z Manta B »22. októbra 2020 11:45
Re: kolísanie hmotnosti
z Možno »22. októbra 2020 11:51
Re: kolísanie hmotnosti
z CJoe1978 »22. októbra 2020 12:19
Môžete tiež jesť prírodný bravčový rezeň namiesto morčacieho. Rovnako dobrý ako. Všetko by som sledoval, aspoň na začiatku, aby som získal prehľad o tom, koľko kalórií majú určité jedlá a ich veľkosť porcií. Kalorická rovnováha vždy určuje 100%, či priberáte alebo chudnete.
Potom si rýchlo všimnete, že malé porcie chrumkavého müsli fitnessu už obsahujú viac kalórií ako veľký 500 g prírodný jogurt s ovocím, a sú teda skutočnými kalorickými bombami.
Alebo že malá pizza už má podstatne viac kalórií ako veľká prírodná rezeň s množstvom zeleniny, ale pizza je pomerne sotva sýta. Považujem to za všeobecne vzrušujúce vidieť.
Najmä keď vidíte, že existujú obrovské rozdiely v tom, čo kupujete u všetkých produktov plošne, kde všade sa primiešava cukor a úspora kalórií nemá nič spoločné s mierou sýtosti jedla alebo chuťou.
Môžete tiež dochádzať s kalóriami. Nemusí to byť každý deň úplne rovnaké. Či už budete jesť 2 500 kcal denne a potom 1 500 kcal potom príde na to isté. Ak sa viac venujete športu, môžete s čistým svedomím zjesť viac kalórií.
Patrí sem samozrejme určité množstvo plánovania a váženia potravín.
Ak záležitosť pretiahnete niekoľko mesiacov, v určitom okamihu budete mať prepracované všetky svoje „staveniská“ a budete jednoducho vedieť, čo môžete jesť v akom množstve a čo nie. Potom to už nie je stresujúce, ale normálne.
Re: kolísanie hmotnosti
z Možno »22. októbra 2020 13:29
Re: kolísanie hmotnosti
z Manta B »22. októbra 2020 14:05
Re: kolísanie hmotnosti
z CJoe1978 »22. októbra 2020 16:15
Prečo musíš jesť stále?
Ušetrite kalórie a večer jedzte. Čím menej často a čím viac kalórií budete počas dňa jesť, tým viac kalórií máte večer otvorených. Spravidla si zvyknite, že medzi dňami nejete žiadne občerstvenie a nejedzte tak zriedka alebo len v pevne stanovenom čase. Z dlhodobého hľadiska je to oveľa lepšie a máte lepšiu kontrolu kalórií.
Medzi jedlami si tiež nedám občerstvenie, aj keď v našej kancelárii vždy prechádzajú Hanutas, duplos a pick-up. Teraz na Vianoce sú pridané taniere so sušienkami. V podstate do toho vôbec nejdem.
Musíte si nacvičiť disciplínu a potom už nie je problém zaobísť sa bez nej. Pretože tieto občerstvenie je večer ako mastné kalorické bomby, zabijak akejkoľvek stratégie chudnutia.
Iba extrémni kulturisti potrebujú neustále masívne jedlá. Jedia neustále, aby pribrali. Aj na tomto fóre nájdete iba zopár druhov. Každý, kto chce schudnúť a zostať štíhly, zásadným spôsobom zmení svoje myslenie.
V strave veľa jedáva iba raz denne. Zaujímalo by ma prečo? Pretože je oveľa jednoduchšie jesť zriedka a udržiavať tak svoju kalorickú rovnováhu.
1. Medzi tým už žiadne zbytočné občerstvenie.
2. Jedzte vždy v stanovených časoch.
3. Vždy varte a pripravujte nízkokalorické, tj. S nízkym obsahom cukru a tukov, namiesto cukru a tuku používajte viac korenín všetkých druhov alebo sladidiel.
4. Jedzte plné s veľkým objemom, ako je zelenina a veľa bielkovín a ovocia do dezertov.
5. Doplňte jedlo iba mierne/zriedka sacharidmi, sladkosťami alebo občerstvením.
6. Doprajte si niečo. Niekedy stačí pick-up alebo niečo podobné (ak máte potom ešte hlad) - potom zjedzte nízkotučný tvaroh s bobuľami). S malými hriechmi si skutočne vážte kvalitu a potom si namiesto tohto lacného odpadu zo zľavy doprajte niečo šikovné.
7. Pite veľa (najmenej 3 - 4 litre denne), ale iba vodu, čaj, čiernu kávu alebo ľahké nápoje bez cukru.
8. Denne najmenej 30 minút kardia (ak aj tak veľa chodíte, nie je to pre vás absolútne nevyhnutné).
9. Silový tréning 3-4 krát týždenne po dobu 60 minút.
Pečivo atď. By sa malo kupovať iba v malom množstve. Na Vianoce si môžete objednať naozaj dobrý norimberský perník a podobne a občas si naplánujte jeden z nich v kalóriách, ak ho potrebujete a zapadá do súvahy. Napchať sa tým však, ako som to pred rokmi vždy robil, len zvyšuje zbytočný nárast cez sviatky, čo nie je potrebné.
Aj na Štedrý večer si to môžete naplánovať tak, aby ste sa cez deň postili, možno ešte športovali, iba sa naraňajkovali a večer mohli jesť všetko.
Proteínové tyčinky nie sú rozumnou stravou, iba o niečo lepšou náhradou cukríkov. Nie viac a nič menej. Ich denné stravovanie je takmer rovnako nezdravé ako konzumácia dennej čokolády. Tyčinka má však iba 1/3 kalórií a ak máte tendenciu vždy zjesť celé balenie čokolády, bude sa vám s ňou lepšie. A zvyčajne vás zasýtia lepšie ako Snickers alebo podobne kvôli vyššiemu obsahu bielkovín.
PS: Mimochodom, ak to stiahnete a budete sa ich držať, vaše telo sa vám odmení väčším výkonom v každodennom živote. Potom ste v práci zdatnejší, večer nie ste tak unavení atď. Takže to prechádza. Skutočne to stojí za to. Účinky si všimnete enormne po 3-4 týždňoch.