Rozhovor Ako Marco postavil šesťbalenie

Neviem, kedy to bolo presne ...

Myslím, že to bolo v roku 2010, čo mi Marco napísal prvýkrát.

V tom čase mal Marco svoju prvú extrémnu stravu za sebou a chcel si definovať svaly. Marco sa ma spýtal na skutočné diery v žalúdku, ktoré som osobne našiel veľmi dobre (iba tak sa dostanem ďalej).

Som fanúšikom vytrvalosti a dôslednosti.

Marco vždy hľadal skratku. Teraz, asi o 4 roky neskôr, som hrdý a absolútne ohromený jeho vývojom, ktorý môžete vidieť na fotografii nižšie.

Od tučných po štíhle. Štíhla sa stala príťažlivou a svalnatou. To je tiež dôvod, prečo som skutočne chcel tento rozhovor s Marcom. Chcel som vedieť, ako urobil, čo sa stalo za posledných pár rokov.

Ideme na to:

ďakujem, že ste si našli čas a venovali sa rozhovoru!

1.) Mohli by ste sa v krátkosti predstaviť? Kto si? Čo robíš?

Drahý Thomas, rád by som, ďakujem za tvoju žiadosť! 🙂

Moje meno je Marco Cappellin, žijem vo Švajčiarsku a žijem v Zürichu. Momentálne pracujem na plný úväzok ako realitný konzultant a vášnivo a intenzívne sa venujem kulturistike už 2 roky.

Intenzívny pre mňa znamená mať vedomosti o výžive, tréningu a predovšetkým jasnú štruktúru.

Máte pravdu, Thomas, v roku 2010 prišla takpovediac moja túžba po kulturistike a konečne som chcel mať možnosť ukázať svoje telo a byť hrdý na svoj výkon a už vtedy som mal veľa vzorov, ktoré dodnes obdivujem (Greg Plitt, Rob Riches, Shaw Rhodes, Arnold Schwarzenegger).

Spomínate skratky. Myslím si, že to je pre tento šport dosť dôležité. Ak naozaj chcete byť úspešní a chcete dosiahnuť svoje ciele z dlhodobého hľadiska, musíte byť neustále a trpezliví.

Nie sú použiteľné žiadne skratky ani legálne magické guľky.

Pot, intenzívne tréningy a vyvážená a zdravá strava sú kľúčové faktory, ktoré pretrvávajú už celé desaťročia.

Investujte svoje peniaze do zdravého jedla a rozumných doplnkov a zabudnite na všetky tie úžasné zázračné lieky, ktoré dnes vidíte v televízii a ktoré sa, bohužiaľ, všade vyskytujú. Myslím, že tu hovorím s niektorými dušami.

2.) S ktorým tréningom ste dosiahli najlepšie výsledky?

Úprimne, Thomas, v dnešnej dobe existuje toľko tréningových systémov, od objemu cez PITT až po 1 tréning. To je veľmi individuálne.

Osobne som najlepšie výsledky dosiahol s normálnym 4-dielnym split, čiastočne 5-part split tréningovým plánom. Každá oblasť tela bola rozdelená na 5 dní (po-pia) a cez víkend som absolvoval dve HIIT sedenia (High Intensity Interval Training) na regeneráciu a spaľovanie tukov.

Nemyslím si, že by som potreboval spomenúť HIIT, niekoľkokrát sa dokázalo, že HIIT má oveľa trvalejší účinok na spaľovanie tukov ako bežné kardio s ustáleným tempom.

3.) Ako dnes trénuješ? (Tréningový systém, cvičenia, opakovania, série atď.)

Stále trénujem po 4 rozchode. Zvykla som si cvičiť ruky zvlášť. Ale to nie je absolútne nevyhnutné a tu tiež: Ak chcete, môžete to urobiť (tiež veľmi individuálne).

Napríklad milujem kombináciu rameno/triceps a mám s ňou dobré skúsenosti - nikdy nemeň bežiaci systém.

Tu vám radím: Ak sa cítite dobre s tréningovým systémom a neustále zvyšujete váhu a vidíte výsledky, nemeňte svoj systém každých 6 týždňov.

Zamieňajte cviky, obmieňajte počet opakovaní a sval získa požadovaný stimul pre nový rast svalov.

4.) S akou výživovou stratégiou ste dosiahli najlepšie výsledky? Ako sa stravuješ dnes (Jedlo, výživový plán, kalórie atď.)

To v súčasnosti trochu závisí od niekoľkých faktorov. V rámci prípravy na sviatky alebo podľa nálady sa stravujem podľa pevne stanoveného plánu, ale momentálne jem podľa pocitu.

V pomere k tomu spotrebujem relatívne málo tuku (asi 1 g na KG telesnej hmotnosti) a asi 3,5 g sacharidov a 2,5 g bielkovín. Tuky prijímam hlavne zo zdravých tukov (oleje, orechy, avokádo). Tieto nenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné a nemali by chýbať v strave.

Kedysi som musel byť dosť priaznivcom low carb, musím povedať, že som držal dosť radikálne diéty (ketogénna diéta - Atkins) a mal som tiež dobré skúsenosti, ale z dlhodobého hľadiska to nie je nič s vysokým obsahom tuku a časom mi to chýbalo aj sila v tréningu.

6.) Jete stále športovú výživu? (Ak áno, ktoré?)

Beriem iba nevyhnutné doplnky (pre seba). Ako naznačuje slovo „doplnok“, je to doplnok výživy a nikdy by nemal nahradiť tuhú stravu.

Momentálne užívam: BCAA, glutamín, srvátku, omega-3, zinok, maltodextrín a kreatín malát. Tieto doplnky mi pomáhajú pri tréningu a tiež pri regenerácii, ktorá je tiež dôležitou súčasťou budovania svalov.

7.) Ako sa motivujete dnes?

Kľúčovým faktorom je motivácia. Bohužiaľ, poznám toľko ľudí, ktorí stále robia:

ach dnes žijem zdravšie ...
ach od zajtra bla bla ...

a potom idete po práci domov, ľahnete si na gauč a unavíte sa a tréning vynecháte.

Potom možno zjedzte aj balíček čipsov, čo vytvorí nežiaduci tuk na bruchu a budete mrzutí, prečo sa vám zle stane, budete sa cítiť nepríjemne, budete vždy unavení atď.

Mať vzor, stanoviť si cieľ, dosiahnuť menšie míľniky! To je to, čo ma motivuje, a to je jediný spôsob, ako byť úspešný! Žiadna cena bez potu 😉

8.) Aká bola vaša motivácia schudnúť, keď ste začínali s prvou diétou?

V škole ma veľa šikanovali, bol som imobilný a bol som v PE dosť nepopulárny. Aj tu sa určite budem rozprávať s ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.

Chceš byť silný, chceš byť prvý, kto je vybraný pre hru na telesnej výchove, chceš byť obdivovaný.

Takže v roku 2010 som doslova vzal prst z môjho zadku a trávil dni skúmaním diét a výživy, čítaním množstva kníh a potom zahájením svojej transformačnej cesty.

Každý začiatok je ťažký, ale úsilie a tvrdá práca stoja za to.

9.) Čo by si poradil mladému Marcovi dnes?

Buďte trpezliví, študujte a buďte zvedaví každý deň, pracujte tvrdo a buďte neustále!

Jedno z mojich najobľúbenejších výrokov od môjho veľkého vzoru Grega Plitta je: „Chcem byť týmto, chcem tým byť, tak potom si vezmi ten zasraný oriešok a buď“. V dobrej nemčine:

Vytiahnite prst zo zadku a choďte na tréning. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.

10.) Máte zasvätený tip na viac svalov a menej tukov?

Dobrá otázka, Thomas, ale nemyslím si, že existuje tajná zbraň alebo magická guľka, ktorá by na druhý deň vyzerala ako Adonis.

Každý, kto vážne premýšľal o výžive a tréningu alebo by chcel urobiť ďalší krok, ma môže kontaktovať prostredníctvom Facebooku alebo Instagramu alebo samozrejme e-mailom.

Aj tu by som chcel znova spomenúť, že všetko úsilie, všetok pot a veľa hodín štúdia stáli za to.

Ďakujem za rozhovor Thomas, dúfam, že som dokázal čitateľov motivovať a inšpirovať!

Ďakujem za odpovede Marco:-)

S pozdravom Thomas

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip