Rozhovor Mýty o zlom spánku nepomáhajú - 06
Oficiálne je 21. jún v Nemecku už dvanásť rokov „Dňom spánku“. Špecialisti na spánkovú medicínu vo Fakultnej nemocnici v Münsteri pozvali v sobotu lekárov na sympózium a všetkých zainteresovaných laikov na fórum. Je dobre známe, že spánok sa stáva problémom väčšiny ľudí, keď nechce prísť. Neurológ prof. Peter Young a psychológ Dr. Tillmann Müller má čo do činenia s mnohými ďalšími problémami so spánkom svojich pacientov v spánkovom laboratóriu vo univerzitnej nemocnici, tvrdia v rozhovore pre redaktorku WN. Karin Völker.
Každý predtým spal zle. Kedy sa zlý spánok stáva hrozbou pre zdravie?
Mladý: Problematickým sa stáva vždy, keď niekto vážne trpí problémami so spánkom. Podľa súčasných odhadov to ovplyvňuje asi päť percent populácie. Príčiny porúch spánku a samotné poruchy spánku sú veľmi odlišné.
Müller: Existujú aj ľudia, ktorí trpia neustálym unavením, prílišným spánkom. U mladých ľudí sa čoraz častejšie stretávame s fenoménom nespavosti.
Mladý: Ale aj ľudia, ktorí silno chrápu, môžu byť počas dňa zvyčajne unavení, ak je ich spánok neustále prerušovaný prestávkami v dýchaní.
Chrápanie je vždy dôvodom na obavy?
Mladý: Ak si partneri všimnú, že sa dýchanie pozastavuje, v každom prípade pravidelne pozorujte hlasné a vytrvalé chrápanie. Dýchacie pauzy spôsobujú obrovský stres pre celý organizmus - a sú preto dôležitou príčinou kardiovaskulárnych chorôb. Zvyšuje sa riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.
Ako môžete pomôcť chrápajúcim?
Mladý: Pacienti tu v spánkovom laboratóriu podstupujú dýchaciu terapiu. Dýchacie pauzy sú potlačené pomocou dýchacej masky. Mnohé sa cítia osviežené už po jednej noci, pretože ich spánok nebol neustále prerušovaný. Muži trpia silným chrápaním častejšie ako ženy, riziko stúpa s vekom a rizikovým faktorom je aj obezita.
Ale liečia aj ľudí, ktorí sa sťažujú na nespavosť . . .
Müller: Väčšina z nich má za sebou dlhú históriu utrpenia - v priemere trvá 15 rokov, kým si niekto k nám nájde cestu. Väčšina z nich už vyskúšala všetko možné, aby dostala svoj problém so spánkom pod kontrolu. V médiách koluje množstvo hlúpych mýtov.
Hlúpe mýty?
Müller: Napríklad predpokladaná múdrosť, že by ste mali určite spať osem hodín alebo že posteľ by sa mala používať iba ako miesto na spanie. Niektorí ľudia kvôli tomu zvyknú čítať v posteli. Ukázalo sa, že čítanie je vynikajúcou pomôckou pri spánku.
To platí aj pre televíziu v spálni?
Müller: Pozeranie televízie v posteli tiež nie je všeobecne škodlivé pre dobrý spánok. Je dôležité sledovať, čo vám pomôže zaspať a dobre zaspať. Naše skúsenosti sú také, že relaxačné rituály odporúčané vo wellness priemysle pred spaním majú tendenciu vyvíjať tlak na mnoho ľudí - a majú často opačný efekt.
Čo odporúčaš?
Müller: Čokoľvek, čo vás v tom okamihu rozptýli. Neexistujú recepty na prikrývku. Niektorým pacientom predpisujeme spánkovú diétu. Keď je spánok umelo napätý, stáva sa chrumkavým.
Mladý: Ľudia majú tiež rozdielnu potrebu spánku. Z pohľadu liekov na spánok považujeme všetko medzi piatimi a dvanástimi hodinami za normálne. Takmer každý môže pekne povedať, s ktorou dávkou na spanie sa mu najviac vyhovuje. To, koľko spánku človek potrebuje, tiež veľmi závisí od génov.
Aký dôležitý je pravidelný spánok?
Mladý: Kto spí zhruba rovnako dlho a súčasne, zvyčajne sa cíti sviežejší ako niekto, kto spí nepravidelne. S pribúdajúcim vekom sa ťažšie vyrovnáva s nepravidelnými rytmami spánku.
Správne spanie cez víkend preto nie je vôbec zdravé?
Mladý: Súhlasím. Mnoho ľudí v pondelok večer spí horšie, pretože sa im prerušil biorytmus. Potom pocítite niečo ako mini jet lag.
Čo si myslíte o práškoch na spanie?
Müller: Z dlhodobého hľadiska nie sú lieky riešením, pretože ich účinky časom ustupujú a existuje riziko, že sa na nich stanete závislými. Terapia správaním je účinnejšia. Ale prášky na spanie môžu z krátkodobého hľadiska pomôcť. Mám na mysli ľudí, ktorí už pre silný stres nemôžu nájsť dobrý spánkový rytmus.