Wohlfühlweb Príliš veľké brucho vás robí chorým
Kto nevie, že s pribúdajúcim vekom sa sem-tam objaví slanina, náš predtým štíhly pás sa zmení na jemné bruško, v horšom prípade prerastie do úctyhodného krúžku na plávanie. Ženy trpia viac ako muži stratou štíhlej strednej časti, ktorá je primárnym znakom atraktivity. Nesprávna strava, stres a nedostatok pohybu sú zvyčajne príčinou nárastu hmotnosti a tuku. Čím tuk nie je len tuk.
Tukové tkanivo na bruchu a v ňom, viscerálny tuk, obklopuje vnútorné orgány a chráni ich. Zároveň však nesie zvýšené riziko najrôznejších chorôb, ktoré súvisia s vysokou úrovňou hormonálnej aktivity v tomto tukovom tkanive. Uvoľňuje mastné kyseliny, ktoré vysielajú látky prenášajúce zápaly, a uvoľňujú sa hormóny, ktoré majú negatívny vplyv na krvný tlak, lipidy v krvi a hladinu cukru v krvi. Vrstvy tuku v iných častiach tela nie sú také metabolicky aktívne, čo znamená, že nie každý malý vankúš na bokoch a zadku je rizikový pre vaše zdravie.
Od obvodu pása 80 cm u žien a 94 cm u mužov sa hovorí o zvýšenom riziku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu. Ateroskleróza, trombóza a zvýšené riziko Alzheimerovej choroby a rakoviny súvisia s nadváhou a nadmerným obsahom nezdravého tuku. Hmotnosť a veľkosť však nie sú jedinými rozhodujúcimi faktormi. Ľudia s nadváhou a dobre vyvinutými svalmi ho môžu mať málo, naopak, štíhli ľudia môžu mať tiež uložený viscerálny tuk
Ako vždy, je to otázka dávky. Ak sa skonzumuje viac jedla, ako sa spotrebuje, telo si ho uloží viac ako je potrebné ako rezerva na zlé časy. To znamená, že ak chcete znížiť brušný tuk a riskovať, musíte znížiť tuk okolo vnútorných orgánov. Bohužiaľ neexistuje žiadna špeciálna „brušná diéta“, pretože telo využíva pri redukcii potravy všetky tukové zásoby. Nefunguje ani liposukcia. Iba správna výživa a cielené cvičenie prináša požadovaný úspech.
Diéta bohatá na bielkoviny a hlavne vyhýbanie sa tukom a cukrom prináša štíhle výsledky. Pri sacharidoch by ste mali venovať pozornosť glykemickému indexu, ktorý ukazuje, ako rýchlo sa sacharidy dostanú z potravy do krvi. V tejto súvislosti sa hovorí o „dobrom jedle“. Patria sem vajcia, maslo, mrkva, avokádo a špenát a oveľa viac. Majú vysoký obsah živín a dobré tuky. Pozitívne pôsobia aj určité koreniny. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi a na prvom mieste zabraňuje výskytu chutí, zatiaľ čo zázvor a šafran stimulujú metabolizmus.
Metabolicky aktívny brušný tuk veľmi dobre reaguje na cvičenie - to je kľúč k úspechu. Všetko, čo je zábavné, je dovolené a čím častejšie, tým lepšie. Či už jazda na bicykli, turistika, plávanie, lezenie po schodoch, tanec alebo len prechádzka, všetko vedie k cieľu - pretože tí, ktorí sa pohybujú, využívajú energiu a ľahšie chudnú. Ideálna je kombinácia vytrvalostných športov alebo silového tréningu, tu spotrebujete svoje tukové zásoby, na druhej strane sa vybuduje svalová hmota, ktorá spaľuje veľa tukov aj pri odpočinku! To všetci chceme.
Záver: Veľa pite, vedome dbajte na vyváženú stravu s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom cukru, vyhýbajte sa stresu a naplánujte si pravidelné pohybové a športové jednotky - potom sa percento tuku v tele zníži takmer samo a my sa môžeme tešiť na lepší a zdravší vzťah k životu!
Veľké brucho: a ako sa ho zbaviť Eva Marbachová