Rozhovor s Charlotte Würdig Cvičenie po pôrode
Charlotte Würdig o svojom tele dieťaťa, jej športe - a jej kritikoch
BRIGITTE.de: Pani Würdigová, pred pár dňami ste zverejnili fotku svojho tela po narodení dieťaťa. Ako sa vám podarilo dostať späť do formy za dvanásť týždňov?
CHARLOTTE HODNOTÍ: Čítal som kdekoľvek od dvanástich týždňov, ale bolo to desať týždňov. Nezačala som hneď po pôrode. Malý, jemný rozdiel. Cvičiť som začala asi dva týždne po pôrode. Je to pomerne skoro, ale ak radi športujete a dostanete od lekára zelenú, nemá to chybu.
Po týchto dvoch týždňoch som mal len chuť opäť bežať za svojim starším mužom, chcel som držať obe deti na rukách. Len buď znova stará Charlotte. Samozrejme som si bol vedomý, že nemôžem začať so žiadnym športom, pretože existujú určité fyzické obmedzenia. Preto som chytil Tima Lobingera, samotného bývalého vrcholového športovca a teraz kondičného trénera v Bundeslige, ktorý presne vie, ako sa dostať späť do formy. Spočiatku som sa trochu bál, pretože povedali, že to musíme brať ľahko. A „nežný“ má pre mňa konotáciu „nič“. To však nebol tento prípad, ako ukazuje výsledok. 18 kíl za desať týždňov je dobrý úspech.
Chcela by som zdôrazniť jednu vec: neurobila som nič bez toho, aby som sa o svojom programe porozprávala s pôrodnou asistentkou a profesorom, ktorí sa o mňa starali v obidvoch tehotenstvách. Nie som vševediaci. Nezačal som len trénovať, pretože mi to hovorilo srdce, ale nechal som si všetko skontrolovať vopred. Keby za mnou prišiel kamarát a chcel by ten program urobiť, ale nešiel od lekára, odporučil by som mu to.
Je program „Back2U“ vhodný aj pre začiatočníkov?
To je určite vhodné pre začiatočníkov. Teda aj pre ženy, ktoré roky nešportujú a veľa pribrali. Program je vhodný pre každú ženu, ktorá chce hladký začiatok športu. Napríklad pre bývalé tehotné ženy, ktorých telá mali neskutočne náročnú cestu. A samozrejme potrebujeme program, ktorý nás podporuje, a nie taký, ktorý pracuje proti nám. Náš tréningový plán obsahuje 30 minút päťkrát týždenne. Zahŕňa to plán výživy a samozrejme e-mailovú podporu. V mojom tíme je aj fyzioterapeut, ktorý má veľmi dobré vedomosti a dlhodobo sa venuje aj gynekológii. Pokiaľ ide o odborné znalosti, sme na tom veľmi dobre.
Ako dosiahnete 5-dňové cvičenie a deti pod jednou strechou?
Samozrejme, každá žena si musí deň zorganizovať sama. Nemôžem diktovať, ktoré dni by mala trénovať. Osobne som si vybral pondelok až piatok, aby víkend patril rodine. Môj každodenný život bol taký, že som toho staršieho zobrala do jasiel a potom malého nakojila - potom spal aj on. Nie vždy, ale väčšinou. Nie je to veľký spánok, ale spí naraz 40 až 50 minút - a to na tréning stačilo. Dal som to vedľa, pretože som to chcel mať so sebou, a fungovalo to vynikajúco. V dňoch, keď nechcel spať, som ho buď nechal pozerať, alebo si večer zacvičil, keď boli obaja chlapci v posteli. Niekedy to bolo až o 22:00 - čo sakra. Ale nemusíte sa klamať: Výcvik je veľmi zameraný na deti.
Jedna kritika vášho pred a po obrázku je, že každá žena s opatrovateľkou a pomocníkom v domácnosti môže schudnúť. Co si myslis?
Viem, že veľa ľudí si myslí, že mám 24-hodinovú opatrovateľku a rôzne kuchárky: ale nie je to tak. Keď sme s manželom zaneprázdnení, samozrejme máme o koho postarať deti. Ale už sa snažíme zarezervovať si prácu, aby bol niekto stále s deťmi. To tiež funguje celkom dobre. Každá žena by mala mať možnosť venovať si čas sama pre seba spolu s deťmi. Či už je to online nakupovanie, telefonovanie, cvičenie alebo stretnutie s najlepším priateľom: Potrebujeme tento čas, inak nemôžeme urobiť to, čo sa od nás vyžaduje. Táto polhodina cvičenia mi dáva veľa.
Mali ste niekedy počas tých desiatich týždňov slabé chvíle?
Nie som človek, ktorý hovorí: „Takže teraz pôjdem dole a potom začnem cvičiť. Jéj. ' Vôbec nie. To je zakaždým prekonanie. Myšlienka na cieľ dáva motiváciu. Ale veľmi často sa vyskytli chvíle pochybností! 'Môžem to urobiť? Je to príliš veľa alebo nie? ‘A stále som uvažoval a premýšľal:„ Nie, môžeš to urobiť a chceš to. “ Už po prvých siedmich až desiatich dňoch máte výsledky. Na domovskej stránke tiež môžete veľmi pekne vidieť, ako sa moje telo zmenilo za desať týždňov. To je samozrejme veľká motivácia.
Je pre mňa dôležité, aby iné matky nevnímali môj program ako kritiku samých seba. Nehovorím, že všetky ženy by mali byť fit hneď po pôrode. Iba ponúkam ženám ponuku: „Ak sa chcete dostať do fitka, dám vám príležitosť so svojím programom.“ Nesúdim ženu, ktorá nechce nastúpiť skôr ako štyri roky po pôrode.
Čo si myslíte o nasledujúcom výroku: „Zobrazené sú iba telá dieťaťa po narodení, ale nie to, že počas tohto obdobia jedia iba šalátové listy“?
Som totálnym odporcom chvenia, náhrady jedla a piluliek, ktoré potláčajú chuť do jedla. Nemám tiež rád zrušenie večere: Mne sa vôbec nepáči, keď ženy nič nejedia alebo keď si jedlo redukujú na šalát alebo na iné jedlo ako sacharidy. Dôvod je: čím viac týchto nezmyslov robíte, tým viac sa priberá. Telo prechádza do pocitu hladu a ukladá si vodu - a to sa nafúkne. Po pôrode je naša hormonálna rovnováha taká pokazená, takmer nespíme, takže motor potrebuje energiu.
Pravdepodobne je zrejmé, že plán výživy nemáme: „Dnes ráno je krémový koláč, dnes obedové čipsy a večer si doprajete pizzu.“ Deťom by nebolo dobre, keby ste ich len zjedli. Začneme s vysokosacharidovou diétou do desiatich týždňov a potom prejdeme na nízkosacharidovú stravu. To, čo jem, si už môžeš pozrieť na mojom instagramovom účte. Som veľkým fanúšikom superpotravín a jem trikrát denne. A samozrejme sa ich snažím udržiavať zdravé. Medzi týmito jedlami tiež jem čokoládu a gumené medvede. Športujem, neustále mi beží motor. Odmieta mi sladkosti s mierou.
Mojím cieľom je, aby sa ženy naučili zdravo, pravidelne a dobre stravovať - a to si potom udržali, aby nevznikol jojo efekt.
Malo cvičenie vplyv na dojčenie?
Nula. Prvé dieťa som nedojčila, druhé som kojila. Prešiel som si obidvomi situáciami a obe sú v poriadku. Mala som toľko mlieka, bolo to naozaj úžasné. Pokojne som mohla darovať mlieko. Vôbec nebol problém dieťa nasýtiť. Zdravá výživa je pre dieťa prospešná. Ak sa všetci sťažujú, že jem zdravo, potom by mali kritici zvážiť, čo urobím so svojím dieťaťom, ak to neurobím a nezdravo sa stravujem. Reptáte tak rýchlo, ale málokedy spochybňujete. Myslím, že je to škoda.
Na tému športu: Nechápem, že by moje dieťa malo niečo poškodiť, čo je pre mňa dobré. Ak je matka z cvičenia v strese alebo sa chce stravovať nezdravo, mala by v tom radšej pokračovať - skôr ako bude mať stres negatívny vplyv na dieťa. Ale pretože „mlieko je kyslé“ - to je úplný nezmysel. Keď som mala plný hrudník, dala som si pozor, aby som si dala niekoľko športových podprseniek. A potom som si raz utrel hruď, aby moje dieťa nemalo príchuť potu. Ale to by tiež nebolo zlé.
Ako vnímate kritiku svojej fotografie po narodení dieťaťa?
Myslím si, že je úplne v poriadku niečo kriticky spochybňovať. Myslím si, že „zlé“ komentáre sú dôležité, pretože každý by si mal položiť otázku, čo sa im predkladá. Len neútočte a neurážajte sa hneď, ale opýtajte sa. Každý by mal hovoriť aj s osobou, ktorej kritizuje odpoveď. Nakoniec mi neubližuje, keď o mne XY píše zlé veci od Z. Pretože si myslím: Všetky názory sú vítané. Napriek tomu som v tomto rozhovore chcel dať krátky náhľad na príbeh a o čom vlastne je. Nezaujíma ma, či má žena, ktorá program robí, veľkosť 36, 38 alebo 42. Každá žena sa musí považovať za krásnu. Mojím cieľom je, aby sa ženy cítili lepšie, uvoľňovali endorfíny a dosiahli niečo pekné, na čo sú hrdé. Keď máte deti, je to všetko o deťoch, táto doba je práve pre vás.
O svojom obrázku píšete, že fotografie neboli upravené. Prečo je to pre vás také dôležité?
Pretože si myslím, že je to prvá výčitka. Často som počul: „To nikdy nedosiahneš, je to vyretušované.“ Áno môžeš. Obe fotografie majú chyby, ale sú úplne v poriadku. Tím fotografov mi to poslal na začiatku a bol som ofučaný. Moja pokožka bola dokonale vyrovnaná a dokonalá: Vyzerala som ako niečo z reklamy na parfum. To bolo určite pekné, ale nemá to absolútne nič spoločné s realitou.