Rozhovor s Frederikom Dohmom na túto tému; Fitness v pohybe
Domov »Diéta a chudnutie» Rozhovor s Frederikom Dohmom na tému „Fitness počas cestovania“
Fitness Blogger nám to hovorí v rozhovore Frederik Dohm z Fitzuhause.net jeho tipy, ako zostať aktívny počas cestovania. Prečítajte si tu, ktoré cviky môžete použiť, aby ste udržali svoje telo v kondícii a ako to funguje so „športovou motiváciou“ na dovolenke.
Vážený Frederik, veľmi pekne vám ďakujem, že ste si dnes našli čas na zodpovedanie našich otázok! Na úvod sa prosím predstavte našim čitateľom.
Ďakujem, že si ma tu nechal!
História mesta Fitzu domov sme začali malou stránkou, kde sme testovali veslovacie trenažéry v garáži Danielových rodičov. Táto stránka bola dobre prijatá, a preto sme ju testovali čoraz rozsiahlejšie. Teraz máme 120 000 čitateľov mesačne.
Naše motto vo Fitzuhause je jednoduché: „Zdravie nie je všetko, ale bez zdravia nie je všetko nič!“. Bohužiaľ, často vidíme ľudí, ako dvíhajú ťažké váhy v posilňovni bez toho, aby venovali pozornosť svojej technike.
Vo Fitzuhause chceme spojiť zdravie a kondíciu. Na to nepotrebujeme telocvičňu. Namiesto toho sa zameriavame na tréning na vašom obľúbenom mieste: vašich vlastných štyroch stenách. Testujeme vybavenie, testy, cvičenia a všetko ostatné, čo môže byť prospešné pre vaše zdravie a kondíciu.
Radi by sme sa s vami porozprávali o téme „fitnes na cestách“. Začnime letom do dovolenkovej destinácie. Aké by bolo vaše odporúčané cvičenie pre tukové nohy a opuchnuté nohy?
Daniel a ten pocit dobre poznáme. Po dlhom lete sa ledva pohybujete a cítite sa nepríjemne. Naším najlepším liekom na jet lag je cvičenie. Naše tri najlepšie cviky na nohy vždy dostanú do obehu a dovolíme nám zahájiť dovolenku v dobrej kondícii.
1) drepy
Áno, sme vlastne kreatívni. Napriek tomu drepy odporúčame ako cvik na nohy. Drepy môžete robiť kdekoľvek a nasmerovať krv späť na nohy. Dajte však pozor na čistú exekúciu!
2) Bedrové ťahy
Hlavy bedrového kĺbu sú skvelým cvičením, keď sa dostanete do ubytovania. Týmto cvikom môžete napnúť zadok a precvičiť nohy. Posledné úpravy letnej postavy!
3) Výpad
S výpadom môžete dať svojim stehnám odpočinok po drepoch a tiež ešte intenzívnejšie zapojiť zadok do tréningu. Po tomto cvičení by mali byť vaše nohy opäť dobre zásobené krvou.
Príchod na dovolenku, možno nie každému sa chce ísť behať tesne pred raňajkami. Ktoré športové projekty sú na dovolenke realistické a ako sa mi ich podarí zrealizovať?
Na dovolenke stretávame veľa fit ľudí, čo nás v lepšom prípade motivuje. Túto motiváciu možno a treba využiť. Ak sa však druhý deň dovolenky prinútite zabehnúť 15 km beh, nielenže vás budú bolieť nohy, ale zmizne aj motivácia.
Ste vítaní v tom, že sa posúvate k svojim limitom, je to zábava. Príliš veľké prestrelenie je však nesprávna cesta. Správna cesta je pre vás samých realistické ciele využiť motiváciu zo spoločenského tlaku návštevníkov pláže, vytvoriť si rutinu a pochopiť, prečo chcete športovať. Motivácia je veľmi dôležitá, preto sa nesmie stratiť. Z tohto dôvodu sme tiež napísali článok o motivácii, ktorý tu v prípade záujmu nájdete.
Klasická relaxačná dovolenka často ponúka blízkosť k vode. Aké cviky alebo aktivity odporúčate v bazéne alebo v mori, a to aj pri teplých teplotách?
V mnohých hotelových komplexoch sú časté športové aktivity Aqua aerobik zahrnúť. Cviky často vyzerajú veľmi ľahko, kým sa neopakujú vo vode. Napriek tomu sú kĺby ušetrené. Fit a zdravý na jeden úder. Voda vám ponúkne aj príjemné ochladenie.
Obzvlášť odporúčam tu bočná noha sa dvíha a rotačný pohyb pre hornú časť tela.
Bočná noha dvíha cviky vašich nôh, ale aj brušných a bedrových svalov. Vo vode je ľahšie počas tohto cvičenia udržať rovnováhu. Druhé cvičenie je jedno Rotácia trupu. Cvičí sa tu celá vaša horná časť tela. Z toho má veľký prínos najmä chrbát.
Ako môžem na dovolenke rýchlo a efektívne trénovať svaly, aj keď hotel nemá telocvičňu?
Dobrý Kruhový tréning spotrebuje málo času a stále prináša vynikajúce výsledky. Váš tréning by mal zahŕňať najdôležitejšie svalové skupiny. Počas cvičení nôh sme už stretli troch dobrých chlapov.
Odporúčam na hrudník, triceps a plecia Push-up s nohami hore (Toto funguje dobre na posteli). Zopár ich môžete dať aj na okraj postele Poklesy dokončite a dajte svojim tricepsom zvyšok. Na dovolenke často nájdete veľké 5 litrové fľaše na vodu. Pomocou nich môžete dobre trénovať ruky (napr. Pomocou Bicepsové kučery). Veslovanie v stoji veľmi dobre funguje aj vďaka rukovätiam. Na záver ti odporúčam Zdvihnite nohu a jeden Doska.
Čo by som mal venovať pozornosť svojej strave, aby som sa cítil fit a zdravý a tiež aby som mal dostatok energie na športovú rovnováhu?
Keď sme na dovolenke, zvykneme si pri jedle zvyknúť. Mnoho lahodných jedál v bufete a malé dezerty sú veľmi lákavé. Na dovolenke si môžete dopriať o niečo viac ako v bežnom živote.
Napriek tomu by ste sa mali ubezpečiť, že vaše jedlá nie také sladké alebo mastné sú, že potom si musíte ľahnúť na tri hodiny k bazénu, aby ste strávili. Existuje veľa chutných jedál, ktoré zvyšujú vašu energetickú hladinu, robia vás šťastnými a zároveň zdravými. ovocie Napríklad na dovolenke chutí oveľa lepšie ako u nás. Lahodný melón namiesto čokoládového koláča chutí takmer rovnako dobre a je oveľa lepšie pre vaše telo. Nadmerná konzumácia mäsa a cukru vás však spomalí. Športová motivácia a energia často trpia pohostením v bufete.
Ktoré triky patria do cestovnej tašky, aby ste boli fit aj na cestách?
Na udržanie kondície na dovolenke nepotrebujete toľko vychytávok. To je veľká výhoda Cvičenie s telesnou hmotnosťou, Svoju váhovú lavicu nemusíte prepašovať cez zabezpečenie. Vaše telo je stále pri vás a veľmi dobrá váha pre váš tréning. Často som však mal skúsenosť, že a Tréner praku môže pomôcť tréningu opäť pri skokoch na skokoch. Nezaberá veľa miesta, ale ponúka rôzne možnosti cvičenia a ľahko sa pripevňuje k predmetom.
Milý Frederik, veľmi pekne ďakujem za skvelý rozhovor!
Máte záujem o skutočnú fitnes dovolenku? Potom si prezerajte naše ponuky: