Rozhovor s psychologičkou Valentinou Băjan; Žiadna voľba nie je nesprávna, ak patrí nám
Uplynutie rokov je často vnímané ako most medzi minulosťou a budúcnosťou, v ktorom máme šancu zanechať zlé veci roku, ktorý sa práve skončil, a začať odznova. S väčšou nádejou, že to bude rok, v ktorom budeme chudnúť, urobíme viac pohybu, nájdeme si prácu snov, budeme viac čítať alebo možno budeme chodiť častejšie von. Bez ohľadu na ciele je zoznam vždy dlhý a optimistický na začiatku cesty.
Špecialisti poukazujú na to, že vďačnosť za to, čo je v našom živote, je predovšetkým zdravý prístup, pomocou ktorého môžeme zlepšovať svoju pohodu. Môžeme tiež bilancovať veci, s ktorými nie sme spokojní, ale buďte veľmi opatrní, aby sme nezostali v stave nespokojnosti. Vidieť iba tú menej príjemnú časť nášho života je nesprávne, pretože minimalizujeme krásne aspekty, ktoré prežívame, pričom zabúdame, že dobré veci sú produktom nášho konania.
Hovoril som s psychologičkou Valentinou Băjanovou o sile zdravých cieľov, o osobných zlyhaniach a cestách, ale aj o vedomostiach.
V roku 2020 začneme rozhovory so ZEN, motivačné, ktoré vám majú pomôcť rozvíjať sa a tešiť sa nielen z toho, čo získate v Novom roku, ale aj z toho, čo máte teraz.
Spoločne tiež kŕmime Zen zdravo.
HelloBio: Na konci roka alebo na začiatku roka často sľubujeme lepšie veci. Je to správanie, ktoré patrí iba ľuďom, ktorí nie sú spokojní s uplynulým rokom, alebo ich možno pripísať každému, bez ohľadu na to, aký bol náš vývoj.?
Valentina Băjan: Ciele sú ciele, ktoré sme si stanovili a ktoré fungujú na našej strane motivácie. V závislosti od toho, ako formujeme náš cieľ, dáva nám zmysel. Môže to súvisieť s čímkoľvek: vzťahovým, profesionálnym, finančným. Tieto ciele nakoniec dosiahnu splnenie určitých potrieb, ktoré máme. Nejako je to malá stratégia, prostredníctvom ktorej sa snažíme zaviazať sa sami k sebe. A je to u ľudí, ktorí urobia hranicu na konci roka a nie sú spokojní so svojím životom. Nie je to však pravidlo. Môže to byť tiež situácia, v ktorej sme mali ťažký rok so všetkými druhmi výziev a ktorá nesplnila naše očakávania. Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že sú spokojní s bilanciou roka, ale vždy si stanovujú ciele. Nový začiatok, nový cieľ.
HelloBio: „Jesť zdravšie “a „Urobiť viac pohybu “. Dva ciele, ktoré sme si mnohí stanovili na začiatku roka a od ktorých sa niektorí neustále odchyľujeme. Existuje trik, ako túto bitku vyhrať častejšie?
Valentina Băjan: Tí ľudia, ktorí zlyhajú, si myslia, že by mali byť predovšetkým zvedaví na seba, aby spoznali samých seba. Pretože každý človek má svoj vlastný biorytmus, má svoje vlastné limity, ktoré ovplyvňujú plynulosť jeho konania. Táto časť je nevyhnutná na to, aby sme si uvedomili svoje vlastné limity, zobrali si stupnicu od 1 do 10 a uvedomili si, kde sme, ale čo je dôležitejšie, poznať bod, ktorý nás definuje, a vedieť do v ktorom okamihu sa ľahko pohybujeme.
Ďalši krok: stanovili sme si náš cieľ, ale čo najrealistickejší, to znamená byť si vedomý toho, čo skutočne môžeme urobiť, v závislosti od našich limitov. Napríklad, ak som ranný človek, ale stanovujem si ciele, ktoré sa dajú dosiahnuť večer, je jasné, že sa mi to bude robiť ťažšie. Aj kroky, ktoré budú naprogramované na dosiahnutie cieľa, je dobré, aby sme boli čo najviac ovplyvnení spôsobom nášho bytia a fungovania, časom, kedy je naša myseľ bdelšia, hodinami, kedy naše telo cíti viac energie.
Potom odporúčam, aby sme sa zanalyzovali a uvedomili si, prečo nám bráni robiť určité veci a aké návyky sú pre nás škodlivé. Takým zvykom môže byť tendencia odkladať veci a potom musím premýšľať, čo by mi pomohlo veci neodkladať. Môžem hľadať svoju minulosť, čo mi doteraz pomohlo, alebo hľadať nové spôsoby, ako zmeniť svoje správanie.
A chcem pridať ďalší kľúčový faktor pri stanovovaní cieľa: motivácia. Ak sa nenájde v nás a navrhnú ho iní, ako to často býva v prípade detí a dospievajúcich, bude úsilie oveľa menšie, ako keď si stanovíme tento cieľ.
Verím, že ak niečo naozaj chceme a ak sme pripravení vzdať sa tých výhod, ktoré prinášajú tie návyky, ktoré chceme zo svojho života vylúčiť, môžeme to urobiť.
HelloBio: Valentina, spomenula si niečo veľmi zaujímavé. Keď ste si stanovili cieľ, hovorili ste o dôležitosti uvedomovania si našich limitov a spôsobu nášho bytia. Zaujíma nás, či sa naša štruktúra môže zmeniť? Ak človek večer pracuje lepšie, ale chce sa stať ranným človekom, môže sa modelovať, aby to dosiahol, alebo existujú veci, ktoré sa nedajú zmeniť.?
Valentina Băjan: Verím, že ak niečo naozaj chceme a ak sme pripravení vzdať sa tých výhod, ktoré prinášajú tie zvyky, ktoré chceme zmeniť, môžeme to urobiť. Musíme len mať silnú motiváciu a byť pripravení vzdať sa uspokojenia, ktoré prináša správanie, ktoré chceme zmeniť.
HelloBio: Čo sa týka potrieb chudnutia, pohybu, mnohí z nás sa v týchto potrebách ocitli. Zdá sa, že sú všeobecne platné. Ľudia nemajú veľkú potrebu investovať do nich, včas?
Valentina Băjan: Áno, všeobecne na seba zabúdame. Niekedy sme o nás ani nevedeli. Nedostali sme sa príliš do kontaktu s nami, s vlastnou osobou, autentickým spôsobom, pretože medzi nami a nami zasahovalo počas nášho života veľa ľudí. A nepodarilo sa nám dať tento filter nabok a spoznať samých seba a uvedomiť si, kto sme, ako sme, aké sú naše potreby, a ak nevieme, čo chceme, ani nevieme, čo ponúknuť. . Ak svoje emócie neobjavíme alebo ich nevieme rozpoznať alebo nás naučili nedovoliť im prejaviť sa, je veľmi ťažké sa k nám dostať.
Ale pokiaľ ide o všeobecne platné potreby, neviem, či sú všetky tieto potreby skutočné. Niekedy máme tendenciu brať si od ostatných určitý spôsob myslenia, dokonca aj určitý prístup, stav nespokojnosti so sebou samým. Ak prichádzame do kontaktu s ľuďmi, ktorí sa vždy sťažujú na svoj fyzický vzhľad, v určitom okamihu je možné pozrieť sa do zrkadla pozornejšie a nájsť niečo, čo nás nebaví. To nám nepomáha, pretože to spôsobuje, že pozorujeme iba negatívne stránky života, a nakoniec to znižuje nádej, ktorú máme na určité ciele alebo túžby. Niekedy sa môžeme vzdať hľadania riešení skutočných problémov, ktoré máme.
Navrhujem cvičenie: skôr ako sa sťažujeme na určité veci v našom živote, opýtajte sa nás: „Kde inde sme to už počuli?“. Ak sme od mnohých ľudí počuli, že ste sa ich mohli zmocniť, potom nás zaujíma, aká skutočná je nespokojnosť, a urobíme si z nich zoznam pozitívnych a negatívnych vecí. Nakoniec sa zostatok môže nakloniť inak.
HelloBio: Jeden z cUmenie, ktoré sa nám v roku 2019 skutočne páčilo, bolo „Atomis Habbits: výmenamalé krajiny, pozoruhodné výsledky„, v ktorom autor uvádza, že nie je dôležitý cieľ, ale systém, ktorý vezmeme, kam by sme chceli. Aký systém by sme potrebovali, keď by sme si stanovili nový cieľ?
Valentina Băjan: Najskôr, aby som mohol niečo integrovať do systému, musím to vedieť, a ak to viete, potom si môžete uvedomiť, aký veľký alebo malý musí byť príslušný cieľ. Musím zvážiť, čo mi cieľ pomôže v celom mojom systéme, čo si myslím, že mi ten nový zvyk prinesie. Musíme to dať na papier, uvedomme si to.
Chcem zdôrazniť, že je dôležité vytvoriť zoznam cieľov, ale stanoviť minimálny počet, o ktorom vieme, že by sme na ňom mohli pracovať. Ak vložíte viac kolies do jedného systému, je ťažšie ich integrovať, sledovať, pretože každá nová časť musí byť skontrolovaná, sledovaná, ako funguje, niekedy znova nastavená. Nesmieme zabúdať, že náš život musí fungovať normálne, musíme robiť ďalšie veci a nový zvyk prináša všade poruchy.
A musím absolvovať psychologické školenie týkajúce sa výhod. Napríklad, ak sme sa rozhodli stať sa prvými, ktorí vstávajú skoro ráno, môže to spôsobiť, že v živote stratíme veľa vecí, o ktorých sme možno ani len nepomysleli. Je potrebné analyzovať vývoj, zistiť, či pracujete na plný výkon, a keď to cítite, musí sa stratégia prehodnotiť. Všetko môže byť trvalé vyjednávanie od nás a cieľov. Pretože nás nikto nenúti dodržiavať rovnakú stratégiu, ako sme si pôvodne predstavovali. Ak vidíme, že niečo nefunguje, môžeme sa priebežne meniť a bude pre nás jednoduchšie, keď budeme túto stratégiu budovať technikou malých krokov.
foto: unsplash
HelloBio: Valentina, dajme rutinu pod lupu. Máme tendenciu obviňovať to a považujeme to za škodlivé pre náš život, o ktorom snívame plní spontánnosti. Ako zle nás naša rutina bolí?
Valentina Băjan: Rutina je ako autopilot, pri ktorom náš mozog nevynakladá veľké úsilie, keď robí niečo, čo dobre vie. Ale rutina nás robí dobrými, pretože nám necháva čas a priestor v mysli a duši na iné veci. Nudná časť prichádza, keď máme príliš veľa rutiny a príliš málo výziev. Keď riešime určité výzvy vo svojom živote, užívame si pocit uspokojenia, ktorý vyživuje našu sebaúctu. Nemôžeme sa predsa vyvíjať, ak neposunieme svoje hranice a nebudeme sa učiť nové veci.
Riešením je preto rovnováha. Pretože príliš veľa rutiny nás nudí a núti nás nedostatočne využívať svoje schopnosti a neprináša nám rovnakú radosť a príliš veľa výziev nás môže priviesť k neustálemu stavu rozčúlenia, niekedy nespokojnosti a frustrácie. Rutina a výzva môžu žiť spolu, len si musíme dávať pozor na ich dávky.
HelloBio: Čo môžeme urobiť, keď sa vzdáme cieľov, ktoré sme si stanovili, keď sa stratíme na ceste?
Valentina Băjan: Závisí to od toho, čo znamená stratiť sa na ceste. Môžeme sa jednoducho zastaviť a pozrieť sa, prečo sme sa stratili. Stiahnem auto doprava, obnovím trasu z miesta, odkiaľ som odišiel, vidím, ktorý indikátor som si nevšimol alebo kde ma krajina ukradla. A potom vysvetlím, prečo som zablúdil na cestu a kde sme teraz, potom si vyberiem, čo chcem robiť: zostať tu, ísť ďalej, s iným GPS alebo túlať sa svetom a životom. Žiadna voľba nie je nesprávna, ak patrí nám.
Niekedy môže veľa zavážiť, keď začneme eliminovať starý toxický zvyk, ktorý leží medzi nami a našim úspechom.
HelloBio: Zdá sa to oveľa jednoduchšie, keďže takúto odchýlku tvrdo kritizujeme, čo sa považuje za dôkaz slabosti a nedostatku ambícií.
Valentina Băjan: V časti sebapoznania a miesta, kde sme, musíme tiež identifikovať zvyky, ktoré nám nepomáhajú. Len čo si uvedomíme, aké správanie nám nepomáha, bolo by logické nájsť riešenie a táto zmena musí korelovať s cieľom, ktorý sme si stanovili. Ak nie je dostatok motivácie, nemôžu byť ani ambície veľmi vysoké. A niekedy môže veľa zavážiť, keď začneme eliminovať starý toxický zvyk, ktorý leží medzi nami a našim úspechom.
HelloBio: Takéto záväzky voči sebe samým sa javia ako nevyhnutné v čase, keď nás snaha o všetko posúva stále ďalej od seba. Veci sa za posledné roky veľmi zmenili?
Valentina Băjan: Pri pohľade na všeobecný smer by som sa prikláňal k názoru, že existuje viac ľudí, ktorí sa zanedbávajú, ako tí, ktorí sa o seba starajú. Dôvodov je nespočetne veľa, jedným z nich je model, ktorý si nevedomky vzali od svojich rodičov. V prípade rodičov bola nižšia životná úroveň, pracujú skôr pre základné potreby. Bolo zvykom, že sa obetovali, buď pre najmenších mali to, čo bolo nevyhnutne potrebné, alebo pre dom. Teraz sa veci zmenili: životná úroveň sa zvýšila, a keď k tomu dôjde, implicitne stúpame na pyramídu potrieb. Z tohto dôvodu je súčasné úsilie zamerané aj na vyššie potreby: osobný rozvoj, sebaúcta, úspechy na všetkých úrovniach.
HelloBio: Valentina, aké odporúčania by si nám dal na začiatku tohtoročného výletu? Pre rok 2020 plný úspechov, dosiahnutých cieľov a zdravých návykov?
Valentina Băjan: Kniha, ktorú som nedávno čítal: Stephen Guise: „Mini návyky - menšie ciele, väčšie výsledky“. Potom moje odporúčanie je byť úprimný sám k sebe, mať cieľ robiť veci pre seba, nie pre ostatných, nie to, čo je propagované, ale to, čo nám prináša novú radosť a relaxáciu. Meditácie pomáhajú tým, ktorí sú otvorení meditácii, ako aj partnerovi, ktorý nás podporuje. Najmä ten, ktorý chce ísť rovnakou cestou s nami. Môže to byť manžel alebo priateľ, s ktorým sa chcete presťahovať, ktorý chce to isté. Pozor: podpora je iba na počiatočné obdobie, pretože je veľmi dôležité odtrhnúť sa, stať sa autonómnym, naša zmena by nemala závisieť od tejto osoby, ale zostať iba v role podpory na krátke obdobie, kým nezískame dôveru v nás a tvoríme určité vzorce.
Nakoniec je veľmi dôležité uvedomiť si každý náš krok, nečakať na určitý výsledok, ktorého dosiahnutie snívame, ale za každý krok si pogratulovať. A uvedomte si, že ak jedného dňa neurobíme určitý krok, všetko sa nezruší. Je to len pauza, malý podraz, ale od ktorého môžeme ísť ďalej. Nikdy nezačíname od nuly. Ak sme na seba príliš tvrdí, stávame sa demotivovanými. Buďte k vám láskaví! A užiť si! Investujte čo najlepšie - do seba!
Šťastné narodeniny! Rok 2020 plný radosti!