Rozpis fóra denného rozpočtu
Diskutujte o pridelení denného rozpočtu ? v Weight Watchers Všeobecné otázky Fórum na sledovanie hmotnosti; Ako si rozdelíte body počas dňa? Robím iba 2 dni, ale nejako sú body tam a späť dostatočné
Rozpis denného rozpočtu?
Ako si rozdelíte body počas dňa?.
Robím iba 2 dni, ale body zozadu a spredu akosi nestačia, mám povolených 32.
Deň 1:
Ráno: 10 bodov
Poludnie: 15 bodov
Popoludnie: 10 bodov (ok, kvôli torte)
Večer: 12 bodov
Spolu: 47 bodov
Keby som sa zaobišla bez koláča, stále by som ho mala.
2. deň:
Ráno: 11 bodov
Ráno: 3 body (latte macchiato zo stroja približne 0,3 litra)
Obed: 9 bodov (bolo treba uložiť)
Popoludní: 3 body
Večer: 13 bodov
Spolu: 39 bodov
Naozaj nerád robím latte v práci, je už vyrobený z 1,5% mlieka. Dobre, večer som si mohol dať ľahkú mozzarellu, ale druhá tam bola, to by bolo o 4 body menej.
Ak budem pracovať so sedlármi, určite prídem. Och mennooooooo.
Možno počkáte prvý týždeň, aby ste zistili, čo sa stane.
AW: Rozdelenie denného rozpočtu?
koľko PP máš každý deň k dispozícii ?
Ja si väčšinou rozdelím to svoje tak, že sa ráno snažím jesť čo najmenej. Spravidla medzi 4 a 6 PP, potom zjem nízkotučný jogurt alebo nízkotučný tvaroh s ovocím alebo sa len pokúsim jesť ovocie. Na večer si ešte nechávam dosť veľa PP. Medzitým jem hlad za 0 PP za 0 PP. Mimochodom, z technických dôvodov som odmietol piť mliečnu kávu. Chvíľu som pil 3 - 6 mliečnych káv rozložených cez deň. Aj pri iba 100 ml odtučneného mlieka existuje veľa PP, na ktoré nezabudnete
AW: Rozdelenie denného rozpočtu?
Možno za latte dám príliš veľa bodov, ale je to 300 ml s 1,5% mlieka z plne automatického kávovaru, ja dávam 3 body.
AW: Rozdelenie denného rozpočtu?
Najlepšie urobíte, keď napíšete, ČO ste jedli. Potom k tomu môžete niečo povedať .
AW: Rozdelenie denného rozpočtu?
Ráno:
1 krajec chleba (3 PP) - vitálny chlieb od Lieken Urkorn
1 čajová lyžička masla (1 PP)
Nakladajte na to plátky
1 plátok sendvičového toastu (3 PP)
1 čajová lyžička masla (1 PP)
2 čajové lyžičky džemu (1 PP)
1 hotová káva (2 v 1 od Jacobs s 1 čajovou lyžičkou cukru) (1 PP)
Poludnie:
1 fašírky (7 PP)
Domáci zemiakový šalát s vývarom a 2 čajovými lyžičkami oleja (spolu 1 kg pre každého) (8 PP)
Popoludnie:
1 hotová káva (2 v 1 od Jacobs s 1 čajovou lyžičkou cukru) (1 PP)
1 makový koláč (9 PP)
Večer:
1 ml mlieka s príchuťou orechov (7 PP)
2 detské čokolády (4 PP)
1 mini gumová páska (1 PP)
Denný súčet: 47 bodov (super, tiež som sa kompenzoval skôr)
Šport: ak sa to tak dá nazvať.
Som asi 30 minút po synovi (2,5) na futbalovom ihrisku.
1 espresso s 1 čajovou lyžičkou cukru na prebudenie (1 PP)
1 instantné cappuccino s trochou mlieka (2 PP)
1 krajec chleba (3 PP) - čierny chlieb
1 čajová lyžička masla (1 PP)
1 plátok klobásy (1 PP)
1 plátok sendvičového toastu (3 PP)
1 čajová lyžička masla (1 PP)
2 čajové lyžičky džemu (1 PP)
Ráno:
1 latte macchiato z plne automatického kávovaru, 300 ml s 2 čajovými lyžičkami cukru (3 PP)
Poludnie:
1 hotové jedlo "Nasi Goreng" z WW (6 PP)
250 gramov šalátu + Knorr Salatfix + 2 čajové lyžičky oleja (3 PP)
Popoludnie:
1 nektarinka
1 banán
2 jablká
1 espresso s 1 čajovou lyžičkou cukru (1 PP)
Večer:
1 krajec chleba (3 PP) - čierny chlieb
1 čajová lyžička masla (1 PP)
1 mozzarella 125 g (9 PP)
3 paradajky
2 lyžičky l (2 PP)
Balzamikový ocot (1 PP)
neskôr večer:
Ruský chlieb (5 PP)
Denný súčet: 47 PP (wow, čo si myslím o všetkom, čo som si nezapísal)
Zmenil Gast151820 (3. 3. 2010 o 20:51)
AW: Rozdelenie denného rozpočtu?
Celkovo to teda nebolo až tak málo a stále som hladný.
AW: Rozdelenie denného rozpočtu?
Ďakujem, myslím si, že je to takto jednoduchšie
Teraz sú len tipy - to, čo implementujete, je len na vás .
- Prípitok by som vynechal. Nemá žiadnu výživnú hodnotu a nenasýti vás. Potom druhý plátok čierneho alebo celozrnného chleba. Chutí tiež dobre s džemom atď. Napr. opekané.
- Môžete brať zo zoznamu 3 za 0 až 3 krát denne. Takto by 2 čajové lyžičky džemu boli za 0P. + 1 čajová lyžička cukru tiež. Ale nie je to v dokumentoch, takže to nemôžete vedieť.
- Namiesto masla by som použila polotukový agarín. Maslo nepatrí medzi zdravé tuky, a tak nekryjete svoju potrebu tukov, ktorá je uvedená. Polovičný tuk by bol obzvlášť dôležitý - môžete použiť 2TL za 1PP. jesť - namiesto 2TL za 2PP.
- Jam: Skúste si dať nejaký diétny džem. Existujú naozaj chutné odrody a 6TL má 1PP.
- No, nenájdem tento mliečny nápoj Müller ako večeru a nenaplní ťa to. Radšej si dám tvaroh a pridám pár orechov a niečo osladím. Možno aj nejaké ovocie.
- Torta: Áno, vždy to príde - mali by ste sa uistiť, či si ho pečiete sami s nízkym skóre alebo že ho nebudete jesť tak často vonku. Alebo ho aspoň používa od WE.
- Fašírky sú určite fašírkou, však? V každom prípade: najlepšie je pripraviť si ho sami z tataráku. Funguje skvele namiesto miešania a tvarovania s trochou nízkotučného tvarohu namiesto vajec.
- Do zemiakového šalátu by som nakrájala zeleninu, napr. vždy .
- Mozzarella: Vyskúšajte odľahčenú verziu, možno sa vám tiež páči. Všeobecne by som toho vzal menej. Stačí nakrájať malé kocky a viac zeleniny/paradajok.
Moje odporúčania sú teda tieto:
- Jedzte viac ovocia/zeleniny k jedlám. Na raňajky si môžete dať jablko alebo niečo. Alebo natriete tvaroh na chlieb a dáte naň nakrájané jahody atď. Alebo uhorka, paprika, paradajky, cibuľa na výdatnej doske. Šalátové listy sú tiež vždy veľmi praktické. Rôzne bylinky a koreniny navrchu dávajú celej veci niečo „špeciálne“.
- Ak vás chlieb nenasýti, skúste to ráno s ovsenými vločkami v jogurte/tvarohom s ovocím alebo uvarené na mlieku s ovocím. Alebo cereálie bez cukru v ovocí/mlieku alebo tvaroh s ovocím. Alebo: čerstvá obilná kaša: robí vás super sýtym .
- Skúste si naplánovať deň trochu vopred, aby ste sa držali v bodoch. To spočiatku veľmi pomáha.
Možno vám to pomôže. Práve som mal 29 PP. a vychádzal s tým dobre. Ale jem aj niečo iné.
AW: Rozdelenie denného rozpočtu?
Do riti, musím si nájsť nákupného sprievodcu, ostatné veci som dostal na ebay.
Čierny chlieb s lekvárom mi pripadá strašne nechutný, potom na ňom mám radšej klobásu.
Možno by som mal ako alternatívu vyskúšať na raňajky jogurt s musli a veľa ovocia.
Celozrnná verzia sendvičového toastu má v skutočnosti menej bodov.
3 pre 0 zoznam. Čo to teda je?
Maslo v skutočnosti vôbec nie je. Tento Kerrygold som dal na celozrnný chlieb a na hrianky používam jogurt Lдtta. Asi zle prepočítané.
Džem je od nášho ekologického farmára, naozaj chutný, ale pravdepodobne fázový. Pohár prázdny, potom sa asi na džem nebudem pozerať ďalší mesiac.
Fleischpflanzerl bol domáci, ale s Maggi Fix.
Zemiakový šalát obsahoval kyslé uhorky a cibuľu - hmmm, dala sa do toho nakrájať normálna uhorka.
Pri nakupovaní si musím dávať väčší pozor na kalórie.
AW: Rozdelenie denného rozpočtu?
Takže balzamikový ocot nemá body, alebo ste to väčšinou vy hotový balzamikový obväz? Často sú tam tie najzvláštnejšie veci, takže na tvojom mieste by som radšej prešiel na dobrý ocot.
AW: Rozdelenie denného rozpočtu?
Áno, zaobstarajte si EKF, stojí to naozaj za zlato .
Dobre, čierny chlieb nemusí byť pre každého šálkou čaju, celkom sa mi páči. Ale možno je pre vás „normálny“ celozrnný chlieb. Existuje niekoľko odrôd, aj keď nie všetky sa považujú za plnidlá. Prípadne celozrnné rožky, v prípade potreby domáce z rôznych celozrnných múk (celozrnná špaldová múka s trochou celozrnnej pšenice, pár orieškov + semiačka alebo niečo také).
Celozrnný toast má rovnako veľa bodov, ale „celozrnný“ je tiež pravdepodobnejšie podvádzaný. Samozrejme, že je vyrobená z celozrnnej múky, ale nachádza sa v nej aj veľa cukru a je všeobecne veľmi ľahká a vzdušná. Zabaviť sa na jednej ruke si môžete užiť, nezostáva veľa, čo by vás mohlo zasýtiť. Celé zrno alebo nie.
Nakoniec nie je nič zlé na tom, že sa najete, samozrejme, nevyhnutnou podmienkou je, že inak budete sýti a že ste v rámci ukazovateľa.
Čo môžete robiť ráno, je napr. stále sa trasie. Jednoducho ovocné pyré s tvarohom alebo jogurtom, trochou mlieka (alebo vody), orechmi (lieskové orechy, mandle, ľanové semiačko, kokos.), Ovsené vločky/roztopené vločky/špaldové vločky atď. A trochu osladiť. Poskytuje energiu, je vynikajúci a vynikajúci pre rozmanitosť.
Máte napr. nie vždy máte náladu na raňajky ráno - alebo niečo také na popoludnie, keď máte hlad. Ak si dáte mrazené ovocie a nerozmrazujete ho predtým, jedná sa skôr o „zmrzlinový“ koktejl.
Môžem tiež odporučiť Wetaabix. Jedná sa o celozrnné obilné vankúše, ktoré pochádzajú z Veľkej Británie (pokiaľ viem). Jedzte s jogurtom, mliekom alebo tvarohom. Chutí napr. super, keď to dáte na hlboký tanier, zalejete to trochou mlieka, nakrájajte banány a jahody, pridajte ich a potom ich zohrejte v mikrovlnke. A nakoniec navrch med.
Wetaabix bahnitý v spojení s tekutinou, takže jeden má potom cereálnu kašu.
Myslím, že Kerrygold je maslo, Ltta je určite Magarine. Len si na niečo dávajte pozor.
Ak chcete, môžete použiť Maggi-Fix, ale skúste to ochutiť bežným korením. Funguje to naozaj dobre, nie sú tam žiadne zvýrazňovače chuti a nemá to žiadne ďalšie body.
Niekedy musíte najskôr experimentovať, ale naozaj to funguje. Skúšala som toho tam už dosť. Potrebujete len trochu citu, skúseností a veľa rôznych korenín.
Viem, že „klasický“ nemecký zemiakový šalát je iba s cibuľou a nakladanou uhorkou. Ale stačí experimentovať a zistím, že rôzne druhy zeleniny ju robia skutočne zaujímavou.
Tiež dresingy: Môžete to urobiť skvele s jogurtom a trochou kyslej smotany, dobré je aj ľahké majonéza s jogurtom. Alebo zeleninový vývar s horčicou, olejom a množstvom petržlenovej vňate a trochou medu.
Môžete tam vložiť aj kari a jesť ich s ananásom. Alebo talianske s vyprážanou cuketou/baklažánom, paradajkami a čerstvou bazalkou.
Možno by ste si mali pozrieť zopár WW kuchárskych kníh. Alebo ak chcete, pozrite sa na môj podpis v 2 zbierkach receptov. Sú vegetariáni/vegáni - ale je pre mňa dôležité variť s niekoľkými bodmi a byť sýty.
3-za-0 hneď ti napíšem, musím najskôr jesť .