Rozprávka o nízkosacharidovom #BEAGYMMER

Bohužiaľ, človek príliš často počuje, že najväčším nepriateľom spaľovania tukov a chudnutia sú práve sacharidy. Čo najmenej sacharidov, žiadne ovocie, žiaden chlieb a hlavne žiadne cestoviny, pretože vás zbavia tuku! Nízkosacharidový olej bol - alebo skôr bol - mottom krásneho a štíhleho tela už roky. Dnes to našťastie vieme lepšie, pretože sacharidy sú dôležitými zdrojmi energie pre naše telo, ktoré môžeme použiť na silný tréning aj na našu mozgovú činnosť.

Čo to vlastne sú sacharidy?

Makroživinou „sacharidy“ je, zjednodušene povedané, cukor. Tieto sa majú rozdeliť podľa zloženia na jednoduché a dvojité cukry (sacharidy s krátkym reťazcom) a viacnásobné cukry (sacharidy s dlhým reťazcom). Krátky reťazec tu znamená, že tento typ KH pozostáva iba z jednej alebo dvoch molekúl, a preto ho môže telo odbúrať a rýchlejšie premeniť na energiu. Tie sa nachádzajú hlavne v cukrovinkách, ovocných alebo pšeničných výrobkoch. Naopak, sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré telo využíva oveľa pomalšie, a preto môžu dodávať energiu po dlhšiu dobu. Hovoríme o celozrnných výrobkoch a strukovinách, ako aj o škrobových potravinách, ako sú zemiaky.

Krátky reťazec, teda jednoduché sacharidy, dodajú telu energiu rýchlo, ale svojím zložením spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa veľmi prudko a rýchlo, čo môže viesť k chuti na jedlo. Preto, aby ste získali lepšiu kontrolu nad pocitom hladu a celkovým stravovacím správaním, mali by sa konzumovať sacharidy s dlhým reťazcom. Vďaka svojej pomalšej stráviteľnosti umožňujú, aby hladina cukru v krvi stúpala len pomaly, a tým spôsobuje dlhší pocit sýtosti. O tomto sme už informovali vo vstupnom vlákne blogu.

Sacharidy a spaľovanie tukov

Sacharidy v zásade neposkytujú dôvod na získanie tukovej hmoty. Tu je dôležité spomenúť, že zvýšenie alebo zníženie telesného tuku všeobecne závisí od množstva energie spotrebovanej denne, t. J. Tiež od množstva bielkovín a tukov. Pretože iba vtedy, keď je telo kŕmené väčším množstvom potravy vo forme kalórií, ako dokáže spáliť, dôjde k zvýšeniu telesného tuku. Magické slovo pre štíhlu líniu je preto: „Negatívna rovnováha kalórií“.

V prípade KH to znamená, že prebytočná energia, bez ohľadu na to, či pochádza z KH s krátkym alebo dlhým reťazcom, sa ukladá vo forme tuku, akonáhle sa nespáli. Preto by sa spotreba sacharidov mala prispôsobiť individuálnej konzumácii a fyzickej aktivite. Napríklad niekto, kto pracuje v stavebníctve, môže konzumovať podstatne viac sacharidov ako niekto, kto sedí za stolom, pretože na tento druh fyzickej aktivity je potrebných oveľa viac energie. Je preto potrebné rozlišovať medzi dňami výcviku a „dňami odpočinku“, t. J. Dňami, v ktorých sa školenie nekoná. Z dôvodu tréningu telo potrebuje viac energie, čo znamená, že v tréningové dni je možné spotrebovať viac sacharidov ako v dni odpočinku.

Už sme si spomenuli v našom poslednom blogovom príspevku, koľko by mali sacharidy tvoriť v dennej strave. Prečítajte si tiež vlákno blogu.

Správne načasovanie je rozhodujúce

Keď sme pri tom, môžeme sa tiež venovať výroku „Kto večer konzumuje KH, získava“. Mnoho ľudí si kladie otázku, či je rozdiel v tom, že KH sa konzumujú ráno, na poludnie alebo večer.

Aj tu sa dá povedať: Dôležitá je negatívna kalorická bilancia! Napriek tomu je vhodné, aby ste večer konzumáciu sacharidov udržali o niečo nižšiu, aby ste podporili spaľovanie tukov. Pretože vieme, že pokiaľ je telo zaneprázdnené výrobou inzulínu, nemôže sa spaľovať žiadny tuk. To však neznamená, že niekto, kto po tvrdom tréningu o 23. hodine stále konzumuje sacharidy, priberie! KH dodávajú telu potrebnú energiu v tomto okamihu. Ak je osoba tiež v negatívnej energetickej bilancii, nie je dôvod predpokladať, že percento tuku v tele stúpne.

Každý, kto už niekedy vyskúšal nízkosacharidovú diétu, vie, že abstinencia večer večer necháva váhu spočiatku pomerne rýchlo klesať. Toto zníženie hmotnosti, najmä v prvých dňoch, však nie je dôsledkom zníženia tukovej hmoty. V prvom rade je to voda, ktorá je za normálnych okolností viazaná na sacharidy v tele. Ak nie sú spotrebované žiadne sacharidy, telo vylučuje existujúcu vodu a váhy podľa toho vykazujú menšiu váhu. Tento rýchly „úspech“ je hlavným dôvodom. že veľa ľudí sa uchyľuje k tomuto typu stravovania, pretože sa mylne domnievajú, že ide o udržateľné chudnutie.

Záver:

Na záver možno povedať, že konzumácia sacharidov nemá negatívny vplyv na odbúravanie tukov, pokiaľ sa nespotrebuje viac energie, ako telo potrebuje. Potreba sacharidov je individuálna a závisí okrem iného od fyzickej aktivity a príslušných cieľov dotknutej osoby.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

odtlačok

odtlačok

Ochrana dát

Prevádzkovatelia tohto webu a aplikácie GYMMER berú ochranu vašich osobných údajov veľmi vážne. S vašimi osobnými údajmi zaobchádzame dôverne a v súlade so zákonnými predpismi o ochrane údajov a týmto vyhlásením o ochrane údajov.

Naše webové stránky sa dajú zvyčajne použiť bez poskytnutia osobných údajov. Pokiaľ sa na našej webovej stránke zhromažďujú osobné údaje (napr. Meno, adresa alebo e-mailová adresa), robí sa to vždy, pokiaľ je to možné, dobrovoľne. Tieto údaje nebudú poskytnuté tretím stranám bez vášho výslovného súhlasu.

Upozorňujeme, že prenos dát cez internet (napr. Pri komunikácii prostredníctvom e-mailu) môže mať medzery v zabezpečení. Úplná ochrana údajov pred prístupom tretích strán nie je možná.

Toto vyhlásenie o ochrane údajov popisuje všetky podrobnosti týkajúce sa vašich osobných (kontaktných) informácií, ktoré poskytujete pri používaní aplikácie GYMMER sprístupnenej spoločnosťami GYMMER UG (s ručením obmedzeným), Goethestrasse 2, 71384 Weinstadt, +4915904543700 a na našej webovej stránke, nám dobrovoľne pridelené. Právny základ ochrany údajov možno nájsť v federálnom zákone o ochrane údajov (BDSG) a v zákone o telemédiách (TMG).

Osobné údaje

Pre registráciu v aplikácii GYMMER je povinné uviesť osobné údaje (meno, adresa, e-mail a telefónne číslo). Tieto údaje sú nevyhnutné pre komunikáciu s našimi partnermi a v neposlednom rade veľmi dôležité pre poistné udalosti. Vyhradzujeme si preto právo uložiť tieto údaje pre budúce použitie. Vyhradzujeme si tiež právo používať osobné údaje na interné štatistické analýzy a výskum.

Ďalšie účely spracovania údajov

Vyhlásenie o ochrane údajov pri používaní etrackeru

Naše webové stránky používajú službu analýzy etracker. Poskytovateľom je etracker GmbH, Erste Brunnenstrasse 1 20459 Hamburg Nemecko.

Profily použitia je možné vytvoriť z údajov pod pseudonymom. Na to môžu byť použité cookies. Súbory cookie sú malé textové súbory, ktoré sa ukladajú lokálne do vyrovnávacej pamäte vášho internetového prehliadača. Súbory cookie umožňujú znova rozpoznať váš prehliadač. Údaje zhromaždené pomocou technológií etracker nebudú použité na osobnú identifikáciu návštevníkov našej webovej stránky bez osobitného súhlasu dotknutej osoby a nebudú zlúčené s osobnými údajmi o nositeľovi pseudonymu.

Proti zhromažďovaniu a ukladaniu údajov môžete kedykoľvek vzniesť námietky s účinnosťou do budúcnosti. Aby ste mohli v budúcnosti vzniesť námietku proti zhromažďovaniu a ukladaniu vašich údajov o návštevníkoch, môžete získať opt-out cookie od spoločnosti etracker pod nasledujúcim odkazom, čo znamená, že spoločnosť etracker v budúcnosti nebude zhromažďovať a ukladať žiadne údaje o návštevníkoch z vášho prehliadača: http: // www .etracker.de/privacy? et = V23Jbb

Týmto nastavíte súbor cookie deaktivácie s názvom „cntcookie“ od spoločnosti etracker. Neodstraňujte tento súbor cookie, pokiaľ si chcete zachovať svoju námietku. Viac informácií nájdete v ustanoveniach o ochrane údajov spoločnosti etracker: http://www.etracker.com/de/datenschutz.html

Vyhlásenie o ochrane údajov pri používaní doplnkov Facebook (ako tlačidlo)

Na našej webovej stránke sú integrované doplnky sociálnej siete Facebook, poskytovateľ Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, Kalifornia 94025, USA. Pluginy Facebook môžete spoznať podľa loga Facebook alebo tlačidla „Páči sa mi to“ na našej stránke. Prehľad doplnkov na Facebooku nájdete tu: http://developers.facebook.com/docs/plugins/.

Keď navštívite našu webovú stránku, vytvorí sa priame spojenie medzi vašim prehliadačom a serverom Facebook pomocou doplnku. Facebook prijíma informácie, že ste navštívili našu stránku s vašou IP adresou. Ak počas prihlásenia do svojho účtu na Facebooku kliknete na tlačidlo „Páči sa mi to“ na Facebooku, môžete prepojiť obsah našich stránok s vašim profilom na Facebooku. Toto umožňuje spoločnosti Facebook priradiť vašu návštevu našej webovej stránky k vášmu používateľskému účtu. Upozorňujeme, že ako poskytovateľ stránok nemáme vedomosti o obsahu prenášaných údajov ani o ich použití spoločnosťou Facebook. Viac informácií o tomto nájdete vo vyhlásení o ochrane údajov spoločnosti Facebook na adrese http://de-de.facebook.com/policy.php.

Ak si neželáte, aby Facebook mohol priradiť vašu návštevu našej webovej stránky k vášmu používateľskému účtu na Facebooku, odhláste sa zo svojho používateľského účtu na Facebooku.

Vyhlásenie o ochrane údajov pri používaní služby Google Analytics

Táto webová stránka využíva funkcie služby webovej analýzy Google Analytics. Poskytovateľom je spoločnosť Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, USA. Google Analytics používa takzvané „cookies“. Jedná sa o textové súbory, ktoré sú uložené vo vašom počítači a ktoré umožňujú analýzu vášho používania webových stránok. Informácie generované súborom cookie o vašom používaní tejto webovej stránky sa zvyčajne prenášajú na server Google v USA a tam sa ukladajú.

Ak je však na tejto webovej stránke aktivovaná anonymizácia IP, bude vaša IP adresa vopred skrátená spoločnosťou Google v rámci členských štátov Európskej únie alebo v iných zmluvných štátoch Dohody o Európskom hospodárskom priestore. Celá adresa IP sa prenáša iba na server Google v USA a tam sa vo výnimočných prípadoch skracuje. V mene prevádzkovateľa tejto webovej stránky použije Google tieto informácie na vyhodnotenie vášho používania webovej stránky, na zostavenie správ o aktivite webovej stránky a na poskytovanie ďalších služieb prevádzkovateľovi webovej stránky týkajúcich sa aktivity webovej stránky a používania internetu. IP adresa prenášaná vaším prehliadačom ako súčasť služby Google Analytics nebude zlúčená s inými údajmi Google.

Ukladaniu cookies môžete zabrániť príslušným nastavením softvéru vášho prehliadača; avšak upozorňujeme, že v takom prípade nebudete môcť v plnom rozsahu využívať všetky funkcie tejto webovej stránky. Môžete tiež zabrániť spoločnosti Google v zhromažďovaní údajov generovaných súborom cookie a týkajúcich sa vášho používania webových stránok (vrátane vašej adresy IP) a v spracovaní týchto údajov spoločnosťou Google stiahnutím doplnku prehľadávača dostupného pod nasledujúcim odkazom a nainštalujte: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de

Vyhlásenie o ochrane údajov pri používaní služby Google +1

Naše stránky využívajú funkcie z Google +1. Poskytovateľom je spoločnosť Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, USA.

Použitie zhromaždených informácií: Okrem vyššie uvedených účelov budú poskytnuté informácie použité v súlade s príslušnými predpismi spoločnosti Google o ochrane údajov. Google môže zverejňovať súhrnné štatistické údaje o činnostiach +1 používateľov alebo ich odovzdávať používateľom a partnerom, ako sú vydavatelia, inzerenti alebo prepojené webové stránky.

Vyhlásenie o ochrane údajov pri používaní služby Instagram

Funkcie služby Instagram sú integrované na našom webe. Tieto funkcie ponúka spoločnosť Instagram Inc., 1601 Willow Road, Menlo Park, CA, 94025, USA. Ak ste prihlásený/-á do svojho účtu Instagram, kliknutím na tlačidlo Instagram môžete prepojiť obsah našich stránok s vaším profilom Instagram. To umožňuje spoločnosti Instagram priradiť vašu návštevu našej webovej stránky k vášmu používateľskému účtu. Upozorňujeme, že ako poskytovateľ stránok nemáme vedomosti o obsahu prenášaných údajov ani o ich použití spoločnosťou Instagram.

Viac informácií o tomto nájdete v zásadách ochrany osobných údajov Instagramu: http://instagram.com/about/legal/privacy/

Vyhlásenie o ochrane údajov pre použitie Pinterestu

Na našom webe používame sociálne doplnky zo sociálnej siete Pinterest, ktorú prevádzkuje spoločnosť Pinterest Inc., 635 High Street, Palo Alto, CA, 94301, USA („Pinterest“). Keď vyvoláte stránku, ktorá obsahuje takýto doplnok, váš prehliadač vytvorí priame spojenie so servermi Pinterest. Doplnok prenáša údaje z denníka na server Pinterest v USA. Tieto údaje denníka môžu obsahovať vašu IP adresu, adresu navštívených webových stránok, ktoré tiež obsahujú funkcie Pinterestu, typ a nastavenia prehľadávača, dátum a čas žiadosti, váš spôsob používania Pinterestu a cookies.

Ďalšie informácie o účele, rozsahu a ďalšom spracovaní a použití údajov spoločnosťou Pinterest, ako aj o vašich právach a možnostiach ochrany vášho súkromia, nájdete v informáciách o ochrane údajov spoločnosti Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

Vyhlásenie o ochrane údajov pri používaní Twitteru

Funkcie služby Twitter sú integrované na našich stránkach. Tieto funkcie ponúka Twitter Inc., 1355 Market Street, Suite 900, San Francisco, CA 94103, USA. Použitím Twitteru a funkcie „Re-Tweet“ sú webové stránky, ktoré navštívite, prepojené s vaším účtom Twitter a sprístupnené ostatným používateľom. Tieto údaje sa prenášajú aj na Twitter. Upozorňujeme, že ako poskytovateľ webových stránok nevieme o obsahu prenášaných údajov ani o tom, ako ich používa Twitter. Ďalšie informácie nájdete vo vyhlásení spoločnosti Twitter o ochrane údajov na adrese http://twitter.com/privacy.

Svoje nastavenie ochrany údajov môžete zmeniť na Twitteri v nastaveniach účtu na http://twitter.com/account/settings.

Informácie, mazanie, blokovanie

Máte právo na bezplatné informácie o vašich uložených osobných údajoch, ich pôvode a príjemcovi a účele spracovania údajov, ako aj právo tieto údaje kedykoľvek opraviť, zablokovať alebo vymazať. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa osobných údajov, môžete nás kedykoľvek kontaktovať na adrese uvedenej v právnom oznámení.

Cookies

Niektoré z webových stránok používajú takzvané cookies. Súbory cookie nepoškodzujú váš počítač a neobsahujú vírusy. Cookies slúžia na to, aby bola naša ponuka užívateľsky príjemnejšia, efektívnejšia a bezpečnejšia. Cookies sú malé textové súbory, ktoré sú uložené vo vašom počítači a uložené vo vašom prehliadači.

Väčšina cookies, ktoré používame, sú takzvané „session cookies“. Po vašej návšteve sa automaticky odstránia. Ostatné súbory cookie zostávajú uložené vo vašom zariadení, kým ich neodstránite. Tieto súbory cookie nám umožňujú rozpoznať váš prehliadač pri ďalšej návšteve.

Svoj prehliadač môžete nastaviť tak, aby ste boli informovaní o nastavovaní súborov cookie, a povoliť súbory cookie iba v jednotlivých prípadoch, vylúčiť prijímanie súborov cookie v určitých prípadoch alebo všeobecne a aktivovať automatické mazanie súborov cookie po zatvorení prehľadávača. Ak sú súbory cookie deaktivované, môže byť funkčnosť týchto webových stránok obmedzená.

Súbory denníka servera

Poskytovateľ webových stránok automaticky zhromažďuje a ukladá informácie do takzvaných protokolových súborov servera, ktoré nám váš prehliadač automaticky prenáša. Sú to:

• Typ prehliadača/verzia prehliadača
• použitý operačný systém
• URL sprostredkovateľa
• Názov hostiteľa prístupového počítača
• Čas požiadavky servera

Tieto údaje nie je možné priradiť konkrétnym osobám. Tieto údaje nie sú kombinované s inými zdrojmi údajov. Vyhradzujeme si právo spätne skontrolovať tieto údaje, ak sa dozvieme o konkrétnych náznakoch nezákonného použitia.

Kontaktný formulár

Ak nám pošlete dopyt pomocou kontaktného formulára, vaše údaje z dopytového formulára vrátane kontaktných údajov, ktoré ste tam uviedli, budeme uchovávať z dôvodu spracovania žiadosti a pre prípad následných otázok. Bez vášho súhlasu tieto údaje neposkytujeme.

---