Rumunská estetika Arnolda Schwarzeneggera v strave

Arnold Schwarzenegger je určite najznámejším kulturistom, aký kedy žil. V tomto článku si predstavíme Arnoldovu stravu.

estetika

Najskôr zo všetkého, koľko jedál podľa vás Arnold zje denne? V staršom článku pre tlač uvádza: „Myslím najlepšie sa mi osvedčilo, keď som mala päť jedál denne. Sú ľudia, ktorí zvládnu iba tri jedlá. Pre mňa bolo odpoveďou päť jedál, pretože som nikdy nebol konzumentom veľkého množstva jedla. Pri strednom steaku som sa vždy cítil dobre. Ak ste mi dali 300 gramový biftek aj v časoch najväčšej slávy, bol som šťastný. “

Niekomu sa to môže zdať neuveriteľné, ale aj v Arnoldových časoch existovali doplnky výživy. Arnold uviedol, že na to, aby dosiahol 250 gramov bielkovín denne, konzumuje proteínové koktaily dvakrát denne. „Keď som bol na Santa Monica City College, mal som v batohu malú plastovú nádobu plnú mlieka a bielkovinového prášku. To bolo v tej dobe 30 gramov bielkovín, ktoré som potreboval. “

estetika

Ako už bolo spomenuté vyššie, denne konzumuje 250 gramov bielkovín. Jeho jedlá boli rozmanité a časté (5 - 6 jedál) a ich celková hodnota bola približne 4 000 kcal. Ihneď po tréningu skonzumuje sacharidy, najviac pol hodiny.

stôl 1: 3-4 celé vajcia, 2 kusy slaniny, 1-2 krajce chleba s mandľovým maslom alebo ¼ šálky ovsených vločiek s medom alebo ¼ avokádo spolu s multivitamínovým doplnkom.

Rozcvička: Doplnok pred tréningom bez kreatínu, ale s agmatínom na zlepšenie tréningu.

Po cvičení: 5 gramov kreatínu, 2 šálky GAINERA obsahujúceho BCAA, komplexný zdroj sacharidov a zdravých tukov (spolu s plnotučným mliekom namiesto vody)

Tabuľka 2: asi 280 gramov grilovaného červeného mäsa alebo rýb, 1 porcia zeleniny alebo šalátu obsahujúceho ako základ avokádo, makadamia alebo olivový olej, 1 - 2 sladké zemiaky, 60 - 90 gramov kešu orechov alebo mandlí

Tabuľka 3: 2 šálky GAINERA s obsahom BCAA, komplexného zdroja sacharidov a zdravých tukov (so 180 ml mlieka).

Tabuľka 4: 340 gramov grilovaného chudého mäsa, 1 - 2 šálky hnedej ryže, 1 - 2 šálky zeleniny alebo veľký šalát vrátane avokáda, makadamových orechov alebo olivového oleja ako základ

Tabuľka 5: 2 šálky tvarohu, 60-90 gramov kešu, mandlí alebo vlašských orechov.

Pred spaním: Doplnok s 5-HTP na zlepšenie spánku.

Páčil sa vám článok? Rozdelte to a nechajte to vidieť aj svojich priateľov! Je to zadarmo a veľmi nám to pomáha!
Chcete nás podporiť? Noste naše odevy!