Runtasia Infokanal Prečo jednoducho nechudnem pri behu?
Pondelok 22. júla 2013
Prečo nechudnem pri behu?
Už pol roka sa snažím redukciou hmotnosti väčším cvičením. Beh má byť najlepším športom na spaľovanie kalórií navyše. Ale nefunguje mi to. Schudla som zatiaľ iba dve kilá. A hoci si všímam aj svoju stravu, kupujem hlavne bioprodukty a čo najviac sa vyhýbam sacharidom!
Kto hovorí, že chudnutie je „ľahké“? Dokonca si myslím, že najmä začiatočníci musia byť s behaním veľmi trpezliví, kým sa prejaví efekt. Už ste zhodili 2 kilá - mnohí sa nedostanú tak ďaleko a vzdajú sa oveľa skôr, pretože vidia, že beh nie je na chudnutie dobrý!
Stále je veľa tých, ktorí behom výrazne znížili svoju váhu. Musí to predsa fungovať? Rád by som vám poskytol (teoretický) príklad výpočtu:
Predpokladajme, že 75 kg, 1,60 vysoká žena chce schudnúť a začne behať. Na začiatku to bude mať samozrejme ťažké a po niekoľkých minútach si bude musieť dať prestávku. Po niekoľkých týždňoch, možno mesiacoch bude schopná chodiť pol hodiny pešo a prejde asi 3,5 km. Realistické, že?
Ďalej predpokladajme, že týmto tréningom absolvuje „aeróbny“ tréning a hlavne spaľuje tuky (nie je to možné, pre náš príklad výpočtu to je jednoduchšie!). Vo svojej strave nemení nič a jej životný štýl zostáva nezmenený!
Ako dlho by táto žena musela chodiť, aby napríklad schudla 2 kilogramy?
Za hodinu pri takomto tempe spotrebuje dobrých 500 kcal. Ak je skutočne motivovaná alebo ak jej organizmus z dlhodobého hľadiska vydrží záťaž a ak behá pol hodiny štyrikrát týždenne, spotrebuje týždenne ďalšiu energiu 1 000 kcal. Ak sa táto energia odbúrava výlučne z depotného tuku, bude sa znižovať asi 140 g týždeň čo týždeň, jeden kilogram každých 7 týždňov a na 2 kilogramy by to trvalo asi 3 mesiace.
V skutočnosti samozrejme bude chudnúť ešte menej, pretože štyri ďalšie tréningy prirodzene spôsobujú vyšší pocit hladu a bude nevedome jesť viac. Predtým tiež spotrebuje príliš veľa energie, čo chudnutie nijako neuľahčuje, aj keď sa spotreba zvýši.
Ak sa to však drží a zlepšuje sa, potom je spotreba energie vyššia a účinnosť časom stúpa. Ak sa toho len budete držať, pretože hlavne na začiatku je veľké riziko, že bude behaním preťažený pohybový aparát.
Vo vašom prípade by ste sa mali znovu zamyslieť nad svojím „efektívnym“ vytrvalostným tréningom, ktorý vás tiež zlepší. Okrem toho by nemal chýbať silový tréning, pomocou ktorého môžete udržiavať a dokonca budovať cennú svalovú hmotu. Strava by mala byť nielen „organická“, ale mala by byť prispôsobená aj vašim potrebám. Pretože aj organický rezeň má rovnaké množstvo energie ako konvenčný!