Rusksova diéta - skúsenosti a stravovací plán pri chudnutí
The Sucháre strava patrí medzi takzvané mono alebo nárazové diéty. Sľub: do pár dní ste mali pomocou suchárov zhodiť pár kíl.
Ako to však funguje? A odporúča sa tento pôst alebo nie? Máme pre vás odpovede!
Aká je strava suchár?
Zwiebackova strava patrí do skupiny nárazových alebo bleskových diét. Vďaka týmto liekom nalačno je prísľub veľmi rýchleho chudnutia prísunom len veľmi malého množstva kalórií počas určitého časového obdobia. Niektorí dokonca hovoria o 15 kg do 15 dní.
Ako už názov napovedá, táto strava je založená predovšetkým na jednom jedle: sucháre. O menu sa preto nemusíte príliš starať. Pretože pri tejto diéte sú jedlá nastavené veľmi precízne.
- Pri konzumácii podstatne menšieho množstva kalórií, ako konzumujete, dochádza k negatívnej energetickej bilancii.
- A chudnete.
Ako funguje suchárska diéta?
Implementácia tejto diéty sa ukazuje ako veľmi jednoduchá. Pretože na jednej strane neexistuje veľmi komplikovaný jedálny lístok, na druhej strane sú ingrediencie pre túto diétu pomerne lacné.
- Okrem samotných suchárov je v ponuke iba niekoľko ďalších jedál.
- Sú tiež veľmi nízkokalorické.
V tejto chvíli vás však chceme varovať: Táto diéta vyžaduje veľkú disciplínu! A pokojne sa môže stať, že po niekoľkých dňoch už niektoré jedlá nevidíte.
Ako presne funguje diéta zwieback?
Jedálny lístok obsahuje hlavne sucháre a kyslú smotanu. Ich výhoda: rýchlo sa nasýtia a majú nízku výhrevnosť. Oba sú dobrým predpokladom pre chudnutie. Okrem toho sú v ponuke vybrané druhy ovocia, ako sú jablká a pomaranče (obe tiež nízkokalorické). Takto by sa mali vstrebávať základné vitamíny.
- Počas štyroch po sebe nasledujúcich dní môžete konzumovať iba kyslú smotanu, sucháre, šalát, vajcia a ovocie s nízkym obsahom sacharidov.
- Na piaty deň môžete tiež podať chudé mäso, nízkotučný tvaroh alebo ryby.
Je tiež dôležité piť veľa vody. Samozrejme, nie každý nápoj je povolený - napríklad limonáda, kola a ovocné džúsy sú pre vysoký obsah cukru tabu. To isté platí pre alkohol a pre mliečnu kávu s cukrom. Počas tejto doby by ste tiež nemali mať ruky od čierneho čaju. Ideálna je však perlivá alebo nesýtená voda a nesladené bylinkové čaje. Mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra denne.
Na čo ďalšie by ste si mali dať pozor pri ruskej diéte?
Táto diéta je veľmi jednostranná. Preto vám dôrazne odporúčame, aby ste to nerobili príliš dlho! Inak bude vaše telo rýchlo zbavené základných živín. Určité skupiny ľudí by spravidla nemali dodržiavať suchársku diétu. To platí pre deti a mladých ľudí, ako aj pre tehotné ženy.
Dokonca aj ľudia, ktorí trpia predchádzajúcimi chorobami, by mali zostať stranou od tejto chudnúcej stravy. Pretože imunitný systém je oslabený nízkotučnou stravou - a to môže mať vážne následky. V takom prípade je lepšie prejsť na všeobecnú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, ako aj športové aktivity.
Ďalej by ste si mali uvedomiť, že po návrate k predchádzajúcim stravovacím návykom môže nastať jo-jo efekt. A že týmto spôsobom sa pracne vyhladované kilogramy rýchlo vrátia ...
Ako presne vyzerá stravovací plán pre zwieback?
V tejto strave sú jedlá presne špecifikované. Medzi tým nie je nič a zmeny sú tabu. Tu sme pre vás zostavili stravovací plán:
Druhý týždeň je stravovací plán úplne rovnaký.
Aká dobrá je suchárska strava?
Ako každá nárazová diéta, aj tu sa sľubuje rýchly úspech. Prvý týždeň by malo byť medzi 2,5 kg a 5 kg - a po ukončení diéty (15 dní) dokonca až 15 kg. Prvých pár kíl je však hlavne strata vody. A po návrate k starým stravovacím návykom sú tieto kilogramy opäť rýchlo nabité - je to rýchly, ale aj veľmi pominuteľný úspech. A nie je nezvyčajné, že potom vážite viac ako pred diétou!
Aby sa tomu zabránilo, vyvinuli vývojári protirecept. Týmto spôsobom by malo byť možné váhu udržať. Ako to má fungovať? Každý pondelok konzumujte tieto jedlá:
raňajky:
Obedovať:
večera:
Miera predčasného ukončenia tejto diéty je napriek tomu veľmi vysoká - čo nie je prekvapujúce vzhľadom na prísny stravovací plán. Veľmi nízke množstvo kalórií navyše vedie k apatii, únave a chute.
Druhá z nich zase zvyšuje riziko chute na jedlo. A bohužiaľ to pri tejto diéte nie je také zriedkavé ... Okrem toho je riziko nedostatku výživných látok veľké. Chceš to Sucháre strava Preto by ste mali vopred hovoriť so svojím lekárom, aby bolo zdravotné riziko čo najnižšie!